Ontspannen Bij Een Vol Hoofd
by Michael Heer
Dit is een oefening in ontspannen. Voor als je wordt beziggehouden door gedachten. Die niet lijken te kunnen stoppen. Een krachtige afleidende lading geven. Overweldigd zelfs. Het is dan niet mogelijk te ontspannen, en mediteren lijkt al helemaal ver weg. In deze oefening gebruiken we een afleiding techniek. Er ruimte en bewustzijn kan ontstaan en weer de weg naar ontspanning. Deze oefening is gericht om vanuit een vol hoofd met gedachten naar ontspanning te komen. De meesterschap hiervan te ontwikkelen.
Transcript
Ah,
Ontspannen bij een volhoofd,
Zo vol van gedachten.
Niet mogelijk is om niets te denken.
En wat dan?
Zoek even een plek om te zitten.
En adem een aantal keer wat dieper in en uit.
Eigenlijk volledig diep in en uit.
Doe zo je longen helemaal.
Buik in omhoog,
Top van je longen.
En adem uit,
Diep uit en adem naar je buik.
Adem diep uit je buik.
Nog een paar keer.
Misschien zelfs met wat geluid.
Doe dit nog een paar keer op je eigen tempo.
En kijk of je bij de uitademing steeds dieper kan zakken in je buik.
Hoe meer je je buik kan voelen.
Alsof je aandacht verplaatst van je hoofd naar je buik.
Je gaat ademen en voelen in je buik.
Je voelt ergens ook het uitzetten en weer dalen van de buik.
En kun je daar de zachtheid in voelen.
Misschien zelfs wel aangenaam.
En kijk of je steeds meer van je aandacht naar je buik kan brengen.
Om daar meer te gaan zijn.
Uit hier gaan we een afleidende oefening inzetten.
Om eigenlijk een brug te slaan tussen de vele gedachten die ons over mannen,
Over spoelen.
De nodigheid om je aandacht weer naar je hoofd te brengen.
Wat we gaan doen is bij de inademing.
Stel je voor dat er vanuit de achter een soort lichtstraal naar de achterkant van je hoofd komt.
Die je hoofd ingaat door je hersenen.
En bij je uitademing gaat die lichtstraal door je derde oog.
Door net de ruimte boven je wenkbrauwen.
Tot in de verste verte.
Je ademt hier weer in.
En dan komt deze lichtstraal weer naar je toe als een bundel van licht en kracht.
Die laat je binnen je derde oog.
Door je hersenen en dan adem je weer uit naar de achterkant van je hoofd.
De lichtstraal verlaat de achterkant van je hoofd tot in de verste verte achter je hoofd.
De aandacht is op de lichtstraal.
De bundel.
Je ademt het licht in.
De achterkant van je hoofd door je hersenen.
En dan uit naar de voorkant.
Zover je kunt.
Die diepte van het oneidige.
De lichtstraal die naar je toe komt.
Die voorhoofd.
Door je hersenen.
De achterkant van je hoofd verlaat.
Tot in de diepte achter je.
Uit ademen.
Je zal een beetje stil zijn om dit te oefenen.
Voor jezelf.
Wat ook wel genoemd de speer van licht.
Zo'n speer van licht.
Door je hoofd heen beweegt.
En daarmee alle gerachten doorkriekt.
Zacht maakt naar de achtergeblad gaan.
Naartoe plossen.
Het licht,
De aandacht,
De energie ervan.
Die jou aandacht krijgt en wordt.
Dus laat er daar een moment mee zijn.
De speer van licht.
Om haar te nemen,
Hoe dit ligt.
Dat je hersenen beweegt.
In beweging is.
En kijk eens of het lukt om een stukje ruimte te ervaren in jezelf.
Misschien zelfs wel een stukje van je aandacht.
Wat meer kan laten gaan naar voelen in je lichaam.
Een klein stukje van je aandacht.
Laten gaan naar je buik.
Om daar te zijn.
Om te zakken.
En kijk eens of je kunt observeren of het een verandering geeft.
Of er ruimte komt,
Of er een beweging is.
Iets meer rust.
De gedachtenkracht wat minder intens is geworden.
En als je dit ervaart.
Kijk of je daar een gevoel kan inbrengen.
Fijn.
Rust.
Dan beweeg je jezelf zo naar meer ontspanning.
Voel in je buik.
Zachter worden.
Ga er nog een tijdje mee door.
Een tijdje dat je voelt dat het dan rond is.
Misschien een minuut,
Misschien wel tien.
Maak tijd voor jou.
Om te ontspannen.
En als je voelt dat het rond is dan.
Ga uit vertraging.
Verstilling.
Open je ogen.
Neem de ruimte weer waar je bent.
En laat je ogen zacht vallen op wat objecten om je heen.
Wat vormen.
Wat kleuren.
De lichtniveau.
Je aandacht nog even.
Bewust.
Rustig.
Beweeg je tenen,
Je vingers,
Je schouders.
Je heupen.
En voel waar je op zit.
Misschien wat tegenaan leunt.
Neem er nog even een moment de tijd om te zijn.
Voor je weer ergens anders heen stapt.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app