Balletje Van Aandacht

Welkom in de meditatie over het balletje van aandacht.

Sluit je ogen.

En al een paar keer diep adem.

En bij het uitademen zak je steeds dieper in je buik.

Alsof je met je aandacht iets dieper zakt in jezelf.

Afdalen in jezelf,

In jouw ruimte.

En laat je adem dan tot rust komen.

Breng je aandacht deels naar je buik en deels naar je adem.

Om te kijken waar deze nu is.

Hoe deze voelt.

En zak nog iets dieper in je buik.

En observeer je voelen.

Je landschap van gevoelens in je lichaam.

In je buik en misschien zowel in andere gebieden in je lichaam wat voelbaar is.

Dan breng je er ook even een stukje aandacht heen.

Alsof je er tegenaan leunt.

Even inademt.

Observeert wat er gebeurt.

En dan brengen we wat meer aandacht bij onze buik.

Hoe voelt deze nu?

Is het ruim?

Is het zacht?

Is het ontspannen?

Is er onrust?

Valt er überhaupt iets te voelen?

Misschien is er wel niets.

Is het leeg?

Misschien voel je wel stroming.

Zonder oordeel,

Gewaarzijn,

Aanwezig zijn in je buik.

Stel je dan voor dat in je buik een balletje van aandacht is.

En dit balletje van aandacht is de mind.

De mind die steeds op zoek gaat naar iets om zijn aandacht mee te verbinden,

Om te identificeren.

Dus ik nodig je uit dat je een stukje van je aandacht hebt bij je lichaam.

Gewaarzijn van je lichaam.

Verder is je aandacht op dit balletje.

En volg het balletje.

Volg als het balletje een gedachte pakt,

Een gevoel pakt,

Een emotie pakt.

Het balletje beweegt.

Wat het balletje kennelijk wil bewegen.

Er komt geen einde aan.

Zo lijkt het.

Als het balletje zich ergens mee verbonden heeft,

Het balletje van aandacht,

Dan stop je de energie ervan.

En breng je als het ware het balletje weer terug naar je buik.

Als een soort van stiltepunt.

Observeer maar of het balletje een energie heeft.

Een gedrevenheid,

Of dat het iets wil.

Het onderzoek is de observatie van het balletje.

In zachtheid,

In vriendelijkheid,

In lichtheid.

Hij verblijft daar een tijd.

Zolang als het voor jou voelt.

En als het ongemakkelijk voelt,

Misschien wel iets langer.

En als het klaar voor je is,

Dan laat je het balletje van aandacht los.

Het komt helemaal in je lichaam.

Je voelt je lichaam,

Je voeten,

Je bekken,

De aarde,

De verbinding met de grond.

Je buik,

Je hart,

Je schouders,

Je hoofd,

Je huid.

Als je je ogen nog niet open hebt,

Dan open je ze en dan wordt het een soort meditatief gewaar van je omgeving.

Van objecten,

Van waar je je bevindt.

Je eigen mooie lichaam.

Hij stapt dan zacht en rustig de dag in.