Hartmeditatie

Blinkoefening Warm hart.

Ga op een plek zitten waar je niet gestoord wordt,

Waar je comfortabel kan zitten.

Een aangename plek.

Neem de tijd om te voelen hoe je zit.

Even te settelen.

Aandacht brengen naar je lijf en het contact wat je lijf maakt met de bank of de stoel,

Voet op de vloer,

Temperatuur van je lijf.

Zo rustig de tijd nemen om comfortabel te gaan zitten en voor te bereiden op een oefening waarbij je rustig blijft zitten zoals je nu zit zonder dat je hoeft te bewegen.

Dan mag je een paar keer diep ademhalen,

In door je neus en uit door je mond.

Je borst zich vult met adem,

Met lucht,

Met frisse lucht.

Bij de inademing en bij de uitademing moet je lijf een beetje ontspant en verzacht.

Diep in door de neus en uit door je mond.

Doe dat maar een paar keer.

Dan mag je de adem zijn natuurlijke ritme weer laten aannemen.

Geen iets te sturen verder aan de adem,

Komt en gaat vanzelf.

Dan mag je je realiseren dat dit moment,

Hier en nu,

Helemaal oké is zoals het is.

Je hoeft niets te veranderen,

Niets op te lossen,

Niets te doen.

Je mag simpel weg zijn met wat er is,

Wat er nu is op dit moment.

Als je hier zo zit en je lijf ervaart,

Kun je ook de ademhaling voelen in je lichaam.

Natuurlijke ritme van de adem.

In en uit.

Bij je borst of misschien ervaar jij je adem prettig bij je buik of bij je neus.

Voelen hoe de ademhaling binnenkomt,

De lucht binnenstroomt en naar buiten stroomt.

In en uit.

Jouw tempo.

Ervaren van je adem,

Van je lichaam.

Jij als bijzonder mooi en uniek persoon.

Bijzonder mens met een eigen geschiedenis en familie,

Vrienden.

Verhalen over wat je hebt meegemaakt en nog zou willen meemaken.

Jij uniek mens met een verleden,

Een toekomst en een eigen verhaal.

Jouw bril naar de wereld.

Misschien kun je je ook nog iets anders voorstellen.

Als je onder de microscoop zou kijken naar jezelf en zou inzoomen,

Zie je ook nog een andere realiteit.

Als je inzoomt op je lijf,

Door je huid heen,

Door je cellen,

Kom je bij de dimensie dat je alleen nog maar uit minuscule kleine bewegende deeltjes bestaat.

En jij niet alleen.

Alles om je heen.

Kleine bewegende deeltjes die met elkaar in contact staan.

Eén zijn.

Buiten tijd en ruimte.

Zonder verleden,

Toekomst of verhaal.

Voorbij goed of fout.

Het is simpelweg zoals het is.

Zo ben je een individu en tegelijkertijd ook verbonden met alles dat leeft.

Individu en eenheid.

Volledig compleet.

Dan mag je je aandacht weer richten op je ademhaling.

Adem die spontaan binnenkomt rollen.

Weer naar buiten gaat.

Het fysieke ervaren van het ademen van je lichaam.

Waar je heel ontspannen bij kunt zijn.

Iedere keer als je afgeleid bent en je gedachten gaan dat je op de loop of je reageert op iets uit je omgeving,

Een geluid of fysieke sensatie.

Kun je altijd weer terug naar je adem.

Je anker naar het hier en nu.

Het ervaren van de ademhaling in je lichaam.

Je kunt bij de inademing zachtjes in jezelf in zeggen.

Bij de uitademing uit.

Herhaal dit bij iedere ademhaling.

95% van je aandacht is bij het gevoel,

Bij het fysieke gevoel van de ademhaling.

Een klein deeltje van je aandacht merkt in,

Op,

Uit.

Dan mag je het woordje in gaan vervangen voor het woord diep,

Bij de inademing.

En het woord langzaam bij de uitademing.

Terwijl je gewoon met je aandacht bij de adem blijft,

Zonder er iets aan te veranderen.

Opmerken wat er gebeurt.

Diep bij de inademing,

Langzaam bij de uitademing.

Dan mag je het woordje diep vervangen voor het woord glimlach bij de inademing.

En loslaten bij de uitademing.

Voel de glimlach op je gezicht of van binnen.

Voel het ontspannen bij de uitademing.

Glimlach,

Loslaten.

Glimlach,

Loslaten.

Glimlach,

Loslaten.

Dan mag je je aandacht richten op je borst,

Je hartstreek,

Je hart.

Voel de adem bij je borst.

Voel de adem bij je hart.

Voel hoe je lichaam ademt,

Hoe je hart ademt.

Vriendelijke,

Zorgzame,

Ontspannen aandacht,

Gericht op je ademende hart.

Dan mag je nu iemand voor de geest halen van wie je heel veel houdt.

Iemand die nog leeft,

Waar je heel veel van houdt.

Zie in je gedachten het gezicht van deze persoon voor je.

En zeg stil zijn of haar naam.

Voel je liefde voor deze persoon als een stroom van energie door je hart gaat,

Door je heen gaat,

Door je hele lichaam heen gaat.

Bij iedereen een uitademing.

Voel een stromen van de energie,

Van de liefde die je voelt voor deze persoon.

Laat dan nu tot je doordringen hoe graag je wil dat deze persoon gelukkig is,

Gezond en volledig in zijn of haar kracht kan staan.

Blijf de warme energie stroom vanuit je hart voelen.

Laat dan in een cirkel om je heen vrienden en familie verschijnen.

Laat de straal van liefde,

Van warmte uit je hart,

Steeds even rust op de gezichten die willekeurig in je geest opkomen.

Ervaar ook voor hen de wens dat ze gelukkig,

Gezond en volledig in hun kracht staan.

En realiseer je je weer dat we een eenheid vormen.

Iedereen,

Individu en toch allemaal één en in contact met elkaar.

En dan mag je je eigen gezicht voor je geest halen.

En in stilte,

Heel open en vriendelijk,

Met je krachtige,

Warme,

Ademende hart,

Je eigen naam zeggen.

En voel de wens dat jij ook vrij,

Gelukkig,

Gezond en volledig in je kracht mag staan.

En ervaar je geluk,

Je lijf,

Je kracht,

Nu,

Precies zoals je nu bent,

Op dit moment,

Helemaal volledig,

Helemaal compleet.

En blijf in dit moment in stilte bij het gevoel van liefde voor jezelf en de mensen om je heen.

Je realiserende dat je altijd en op elk moment,

Vandaag en altijd,

Naar dit gevoel kan terugschakelen.

Jouw warme hart.