Perfuckit: 6 Acceptatie: Gedachten En Emoties Accepteren

Gedachten en emoties accepteren.

Ga ontspannen liggen op je rug,

Met je handpalmen naar boven,

En je voeten naar buiten vallend als een open boek.

Je kunt je ogen dicht doen als je dat prettig vindt.

Voel nu waar je lichaam de mat of het matras raakt.

Bij je voeten,

Je benen,

Je billen,

Je rug,

Je achterhoofd.

Nu ga je met je aandacht naar je ademhaling in je buik.

Adem rustig in en uit.

Voel hoe je je buik uitzet bij het inademen en weer terug gaat bij het uitademen.

Een afleiding hoort erbij,

Dat geeft helemaal niets.

Elke keer als dit gebeurt,

Kom je gewoon weer vriendelijk terug.

Je hebt niets te veranderen.

Nu gaan we een korte bodyscan doen.

En voel gewoon in elk lichaamsdeel wat je voelt.

Merk het op,

Zonder oordeel.

Ga met je aandacht naar je rechtervoet.

Voel het gevoel in je tenen,

Misschien tintelingen,

Warm,

Koud,

Contact met de kleding of de mat.

Nu de onderkant van je rechtervoet,

De bovenkant,

Je onderbeen,

Je rechterknie,

Je bovenbeen,

Je rechterbil.

Nu ga je met je aandacht naar je linkervoet en voel al je tenen.

En als je niets voelt,

Is dat ook oké.

De onderkant van je linkervoet,

De bovenkant,

Je onderbeen,

Je linkerknie,

Je bovenbeen en je linkerbil.

En voel nu je buik,

De ademhaling in je buik,

Andere dingen die je misschien voelt,

Je borstkas,

Het gevoel in je rechterbovenarm,

Je elleboog,

Je onderarm en je handen.

Voel een voor een het gevoel in je vingers.

Nu je linkerbovenarm,

Je elleboog,

Je onderarm en je handen.

Met al je vingers.

En je elke vinger losvoelen en dan ga je met je aandacht naar je onderrug,

Het midden van je rug,

Je bovenrug en schouderbladen,

Je nek,

Je achterhoofd,

De bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd,

Je ogen en ontspan alle spieren in je gezicht,

Je neus,

Je wangen,

Je kaken,

Je mond en je tong,

Je ziel.

Stel je nu voor dat je in een zeilboot voor anker ligt en rustig ronddoort.

En ligt comfortabel op je rug op een heerlijk matras,

Helemaal ontspannen.

En je kijkt naar de wolken en die wolken die zijn je gedachten en die drijven voorbij.

Je merkt je gedachten zonder oordeel op en zonder er in mee te gaan.

Kijk alleen maar wat voor gedachten er langskomen.

Zoals de wolken die voorbij gaan.

Je kunt ze eventueel labelen als een type gedachten,

Stress,

Angst,

Verdriet of praktische dingen,

Maar laat ze gewoon voor wat ze zijn.

Dan drijven ze vanzelf voorbij.

En als je toch meegaat in een gedachte,

Merk je dat op,

Dan kom je weer vriendelijk terug bij het voorbij laten gaan van je gedachten.

Maakt niet uit of er veel of weinig zijn.

Dan ga je nu je emoties opmerken.

Welke emoties komen er allemaal voorbij?

Bedroegd,

Blij,

Schaamte,

Afschuw.

Die emoties kun je zien als golven.

Ze komen en gaan.

Soms hevig,

Maar daarna weer kalm.

Laat nu al je emoties als golven komen en gaan.

Blijf rustig in en uit ademen.

Je gaat niet mee in de emotie,

Je merkt ze op en laat ze gaan,

Zonder oordeel.

Je hoeft ze niet weg te duwen,

Of er van af te willen.

Je accepteert ze zoals ze komen.

Nu kom je weer terug in de ruimte en ga je met je aandacht naar je lichaam en voel je waar je lichaam de mat of het matras allemaal raakt.

Dan merk je je ademhaling op en voel even wat deze meditatie met je gedaan heeft.

Dan maak je wat kleine bewegingen met je handen en voeten.

Rek je uit als je daar behoefte aan hebt.

Dan ga je rustig op je zij liggen en kom je langzaam overwijnd.