Perfuckit 1 Aandacht voor de Ademhaling

Aandacht voor je ademhaling.

Deze korte oefening is om terug in het hier en nu te komen en we gaan op onze ademhaling,

Die gaan we volgen op verschillende manieren om te kijken wat bij jou past.

Rustig zitten op een stoel,

Voel je voeten op de grond,

Je rug recht en je kunt de oefening anders eventueel ook liggend doen op je rug en voel even hoe je zit.

Voel het contact van je voeten met de grond,

Je billen op de stoel,

Je rug tegen de leuning en dan ga je met je aandacht naar je ademhaling.

Volg gewoon je ademhaling in en uit.

Alleen maar voelen,

Zonder er iets aan te veranderen,

Zonder oordeel.

Voel waar je je ademhaling het beste voelt,

Misschien bij je neus,

Je borst of je buik.

Als je het heel lastig vindt kun je ook je handen even op je buik leggen om het te voelen.

Je blijft gewoon je ademhaling volgen,

In en uit.

En als je afgeleid raakt,

Geeft dat niets,

Dat is heel normaal,

Dan kom je gewoon weer terug,

Als je dat opmerkt,

Dan ben je alweer in het hier en nu.

Een andere manier om aandacht voor je ademhaling te hebben is de ademhalingen tellen.

Eén in en één uit.

Twee in en twee uit.

Doe het in je eigen tempo en tel gewoon verder.

Een andere manier is het meetellen op je vingers.

Met je ene hand volg je met je wijsvinger je ademhaling op de vingers van je andere hand.

Je begint bij je duim,

Je houdt je hand voor je en je begint onderaan de buitenkant en op de inademing volg je met je wijsvinger de vorm van je duim tot boven.

En op de uitademing volg je de vorm naar beneden.

En dan op de tweede inademing volg je de vorm van je wijsvinger omhoog tot de top en op de wijsvinger volg je hem verder naar beneden.

En zo ga je door met je middelvinger tot aan je pink en dan kun je gewoon weer bij je duim beginnen.

In,

Omhoog,

Uit,

Naar beneden.

Sommige mensen vinden dit makkelijker om hun aandacht erbij te houden omdat ze iets te doen hebben,

Maar probeer gewoon verder te gaan met deze oefening deze week,

Degene die jij het fijnste vond.

Dus of gewoon je ademhaling volgen,

Het gevoel,

Of ze tellen of op je vingers meetellen.

En plan een vast moment om dagelijks met een van deze ademhalingsoefeningen een paar minuten te oefenen,

Want dat is een waardevolle actie.

Succes!