Ademhalingsoefening Voor Meer Rust

Dus je ogen mogen weer dicht zijn,

Je houding mag echt ontspannen zijn.

Dus we trainen met deze oefeningen niet zozeer de aandacht,

Maar we brengen door middel van de ademhaling het lichaam wat meer in een staat van rust en ontspanning,

Door bewust wat langer uit te ademen.

Onszelf op die manier nog wat verder te kammeren.

Maar voel eerst maar even hoe je lichaam nu voelt.

Hier zo liggend.

Soms is het lichaam kalm,

Is er niet zoveel bijzonders te voelen.

Voel je misschien juist de ruimte of de vrijheid,

Of dat er geen merkbare spanningen zijn,

Of geen onrust is.

Ook dat is goed om even contact mee te maken en je op te nemen van het voelt anders zo.

Dit kan ik ook voelen,

Zo kan het ook voelen.

Gewoon met de oefening,

Zo met het ademen.

Maar mocht er wel zo in dit moment in je lichaam waarnemend iets zijn waarbij je wat spanning voelt,

Of iets onaangenaams voelt,

Of ergens wat vast zit,

Of pijn doet,

Of dat nou fysiek is,

Of een emotie is,

Dan kun je de adem ook nog gebruiken.

Of in ieder geval je voorstelling zo mogen met die adem,

Om je voor te stellen dat je daar zo wat naartoe ademt,

Of wat doorheen ademt.

Dat je dat los gaat laten.

Daar zal ik je zo mee helpen.

Breng eerst je aandacht maar rustig naar je adem toe en voel eerst maar even hoe die adem nu voelt,

Hoe die nu stroomt.

Wat er op en neer beweegt,

Wanneer je inademt en uitademt.

En alles wat er zo gebeurt rondom ons,

Of in ons,

Heeft vaak zo automatisch een effect,

Een invloed op hoe die adem gaat.

Zoals er spanning,

Of stress,

Of emoties,

Of iets waar we heel blij mee zijn,

Of ergens waar we heel energiek van worden.

Die adem die reageert daarop.

Dus vandaar zo regelmatig contact maken met de adem en luisteren naar je adem.

Bewustzijn van je adem.

Hoe die ook maar gaat.

En dan kijken of je zo door je neus kunt gaan inademen en door je mond uit.

Daarvoor jezelf zo even aan wennen.

En kijken hoe je je uitademing een beetje kunt verlengen.

De uitademing een beetje langer duurt.

De tijd die je nodig hebt om in te ademen.

Zachtjes inademen.

En uit door je mond.

Door je neus en uit door je mond.

Doen alsof je letter F uitspreekt of door een rietje blaast.

Heel geleidelijk die lucht zo laten snappen uit je mond als je uitademt.

Je hoeft niks te forceren.

Kijk maar waar jouw ruimte zit.

Het kan ook steeds een beetje langer worden zo gedurende de oefening.

Hoe meer je in de ontspanning zakt.

Hoe minder nieuwe zuurstof,

Nieuwe luchten hoeven te tanken.

Want we liggen gewoon rustig.

En als het van jou fijn is je voor te stellen dat als je uitademt dat je nog meer loslaat.

Dat je nog meer mag loslaten.

Dat je daar nog meer mee mag oefenen.

Dat doen we ook letterlijk met het ademen.

Uitblazen,

Loslaten.

Van dat wat we niet meer nodig hebben.

Zo af als stoffen uit het lichaam.

Gebruikt hebben.

Terug mogen geven.

Je kunt dat zo heel fysiologisch laten.

Oh ja,

Ik ben zo wat aan het kameren.

Aan het uitblazen.

Mijn lichaam zo ontspanning te geven.

Maar soms is het ook fijn om je voor te stellen dat je iets anders loslaat.

Iets meer emotioneels of wat meer mentaals.

Misschien een stuk zo in jou of in je leven waarvan je zegt,

Hé daar mag nog wel ietsje meer uit.

Daar mag ik nog een beetje meer in verzachten.

Daar hoef ik nog iets minder van mee te dragen.

Soms weet je niet precies de woorden.

Maar er is wel een bepaald sfeer,

Een bepaald gevoel wat je kunt voelen.

Wat losgelaten mag worden.

Een beetje verlicht mag worden.

Niks is goed en niks is fout.

Je kunt ook gewoon alleen lekker liggen met de adem.

Jij bepaalt wat goed is voor jou.

Jij reguleert je eigen lichaam.

Kijk waar jij ruimte voor voelt en waar niet.

Misschien ook voorstellen dat je inademt,

Dat je jezelf nog meer zou gunnen,

Dat je jezelf zou wensen.

Waar misschien meer ruimte voor is ontstaan doordat je ook loslaat.

Misschien is er meer ruimte voor plezier,

Spontaniteit.

Meer ruimte voor,

Vooral meer vrijheid.

Ruimte inademen,

Vrijheid inademen.

Lichtheid inademen,

Meer levensgemak.

Wijsheid inademen.

Zelfrespect,

Zelfliefde inademen.

Nog meer kracht,

Nog meer vertrouwen inademen.

Wat het ook maar is voor jou,

Wat resoneert,

Wat voor jou kloppend voelt,

Wat voor jou passend voelt.

De rest laat je ook gewoon voorbij gaan.

Langzaam je in- en je uitademing zo weer een beetje dichter bij elkaar brengen.

Dus dat ze wat in evenwicht komen,

Weer een beetje meer natuurlijk.

Dat je uitademingen ongeveer even lang zijn als je gewoon normaal ademt.

Buiten een oefening omheen.

Voelen hoe het nu voelt in je lijf,

Navoelen.

Liggen met wat er is.

Wat gebeurt er nu in je lijf?

Wat gebeurt er in je mind,

In je geest?

Alleen maar even aanraken,

Registreren,

Je hoeft er niks mee.

Alleen maar even bewust te zijn.

En op dezelfde manier aandacht hebben voor wat er gebeurt om jou heen.

Wat gebeurt er buiten jou?

De wereld waar je je in begeeft,

Van alles om waar te kunnen nemen.

Wat je op af kunt stemmen.

Wat je binnen kunt laten komen,

Geluiden.

Geuren.

Dat je het tastje kunt voelen,

Dekentje,

Je kleding,

Matje onder je.

Zo langzaam je ogen weer te openen.

Weer weg,

Weer omhoog vinden.