Emoties Loslaten

Mijn naam is Maria en deze meditatie is speciaal ontworpen om jou te helpen omgaan met lastige,

Negatieve emoties.

Het zal helpen bij het stimuleren van je gedachten en je bewustzijn,

Die in verbinding staan met de emoties,

Zonder erin verstrikt te raken.

Door de emoties toe te laten,

Ze te erkennen en te accepteren,

Zul je merken dat je meer ruimte creëert om ze los te mogen laten,

Zodat jij meer innerlijke rust ervaart en je kunt focussen op de mooie dingen in het leven.

Wanneer je zover bent,

Mag je een comfortabele houding aannemen en je ogen sluiten.

Ontspan je hele lichaam.

Merk je ademhaling op zonder te proberen die te veranderen.

Merk op of je je gespannen of ontspannen voelt,

Zonder te proberen die gevoelens te veranderen.

Sta jezelf toe om tijdens je ademhaling te verzachten,

Je over te geven aan dit moment van rust.

Dit moment draait om jou.

Adem nu diep in en adem langzaam uit.

Denk nu heel eventjes aan een situatie die jouw stress of negatieve gedachtes bezorgt.

Let op de emoties die bij je opkomen als je aan deze situatie denkt.

Wat voel je?

Erken de emotie zonder te oordelen.

En laat alle emoties toe.

Ze mogen er zijn.

Adem nu diep,

Langzaam en aandachtig in en laat je ademhaling je lichaam verzachten en ontspannen.

Adem in naar alle plekken waar je spanning vasthoudt.

En bij elke uitademing laat je alle spanning in je lichaam los.

Met elke ademhaling voel je je meer en meer ontspannen.

Breng nu je aandacht naar hoe je je vanbinnen voelt op dit moment.

Misschien voel je je emotioneel of onzeker.

Of misschien wel boos of angstig.

Laat alle emoties en gevoelens toe.

Blijf rustig in je eigen tempo in en uit ademen.

En voel waar je de emotie in je lichaam ervaart.

Bij het uitademen blaas je je adem krachtig uit.

En stel je voor dat je al die emoties loslaat.

De negatieve emoties verlaat je lichaam met iedere uitademing.

Herhaal nu samen met mij de volgende zinnen.

Ik gun mijzelf meer rust en vrede.

Ik geloof in mijn eigen innerlijke kracht.

Ik heb zelf de controle over hoe ik me voel.

En ik focus mij vanaf nu alleen nog op de positieve emoties.

Blijf rustig en ontspannen ademhalen.

En herinner je zachtjes aan het verlangen en de wil die je in jezelf voelt voor vrede.

De vrede die bij jou begint.

Sta jezelf zoveel mogelijk toe om de compassie voor jezelf en iedereen om je heen te voelen.

Terwijl je de rest van de dag ontspannen en rustig blijft ademhalen,

Adem je het besef van de liefde in je hart in en adem je heel bewust alle ongemakkelijke emoties uit je lichaam.

Neem nog heel even de tijd om de stilte die je hebt gecreëerd te waarderen en draag dat gevoel van rust de rest van de dag met je mee.

Bedankt voor het luisteren.

Liefs mij.