Meditatie Zijn Met Ongemak In Je Lijf

Dit is een meditatie om volledig te zijn met ongemak.

Ga hiervoor rustig zitten op je meditatiekussen,

Of op de grond,

Of op een stoel.

Zorg dat je een bepaalde houding van alertheid kan hebben,

En toch ook ontspannen.

Als je bent aanwezig,

En ook zacht,

Zit dan goed op je zitbotten.

De lange,

Rechte en toch ook ontspannen rug.

De schouders zijn zacht.

En breng je aandacht dan naar je ademhaling.

Het kan fijn zijn om je handen op je buik te leggen,

Om je adem daar te voelen en te mogen uitnodigen.

Volg je inademing en je uitademing.

Dit is jezelf ankeren in aandacht,

Via je adem.

Aanwezig zijn in wat er nu is,

In jou.

Een paar in- en uitademingen die je helemaal volgt.

Vertraag je uitademing wat,

En verleng hem iets.

Zonder te forceren,

Hou het zacht.

Breng dan je aandacht naar je lichaam.

Voel hoe je lichaam hier zit.

Kijk of er een bepaald gebied is dat de aandacht vraagt.

Misschien heb je ergens pijn,

Of een druk,

Of een kriebel,

Of warmte.

Welk gebied in jouw lichaam vraagt nu de meeste aandacht?

Breng daar dan ook je aandacht naartoe.

En dat kan je doen door ja te zeggen.

In jezelf.

Terwijl je met je aandacht bij dat gebied in je lichaam bent.

Zeg je ja.

Welkom.

Sensatie.

Voel maar wat dat doet als je die ja echt laat doorwerken.

Die ja.

Volledige acceptatie.

Volledig aanvaarden van dat wat er is.

Vaak wordt pijn of ongemak zwaar als we het weg willen hebben.

Als we daartegen gaan strijden.

En als we ja zeggen tegen dat wat opkomt.

Dat wat er is.

Hoeven we niet meer te strijden.

Dat betekent niet dat de pijn weggaat.

Maar dat we ophouden met vechten.

Ophouden met hard werken.

Een simpel weg accepteren van dat wat er is.

We hoeven niets te veranderen.

Alleen maar te accepteren.

En dat kan je doen door ja te zeggen.

Tegen dat wat je voelt.

Wat je denkt.

Wat je ervaart.

Breng je aandacht zo in je lichaam.

Misschien komt er op een gegeven moment een ander gebied dat opvalt.

Breng je je aandacht daar naartoe.

En doe je precies hetzelfde.

Ja.

Ja.

Als je merkt dat je toch strijdt tegen de pijn.

Tegen het ongemak.

Zeg daar dan ja tegen.

Tegen die strijd.

Ja.

Gevecht.

Ja.

Strijd.

Ja.

Steeds weer opnieuw kan je dit doen.

Alles wat je tegenkomt in het ongemak.

Breng dan weer je aandacht naar je hele lichaam.

Hoe het hier zit.

Aandacht naar je voeten te brengen.

Je zitvlakken.

In je rug.

In je kruin.

En je aandacht naar je ademhaling.

En dan kan je je lichaam ook even bedanken.

Dank je wel lichaam.

Dat je doet wat je doet.

Dat je zo je best voor me doet.

Dank je wel.

Voel maar wat dat doet.

Hoe je lichaam reageert.

Deze oefening kan je dus altijd even doen.

Dat kan tussendoor.

Dat kan als je in je meditatie zit of in de yoga.

Ook als je wandelt.

Oefen daar maar eens mee.

Zelfs als je gewoon voor de televisie zit.

Als je even zegt.

Dank je wel lichaam.

En dan waarnemen wat je in je lichaam voelt.

En voor nu ronden we deze oefening af.

Je mag een kleine buiging naar jezelf maken.

Met je hoofd naar je hart.

Of gewoon jezelf even een knuffel geven.

Dank je wel.