Veilige plek MBCL

Oefening veilige plek.

Neem een comfortabele houding aan,

Zittend,

Met een rechte rug,

Op een kussen of op een stoel.

Wanneer het voor jou beter is om op dit moment te liggen,

Is dat ook een optie.

Voel de ruimte om te doen wat je nodig hebt.

Hoe je je ook voelt,

Je kunt altijd beginnen met mindfulness.

Je ervaring van dit moment bewust opmerken,

Precies zoals die is,

Nu,

Dit moment.

Gedachten,

Gevoelens,

Fysieke sensaties en geluiden,

Merk ze op,

Van moment tot moment.

Merk op hoe ze komen en gaan.

Het aangename,

Het onaangename.

Kijk ernaar met een houding die vrij is van oordeel.

Voel hoe je ademhaling je lichaam in beweging brengt.

Waar je de ademhaling het beste kunt waarnemen.

In de buik,

De borst.

Laat dan nu ongedwongen een kalm ademritme ontstaan.

Bewust de adem verdiepen en vertragen.

De adem de ruimte geven om vrij door het lichaam te stromen.

Wanneer je je ademritme als kalmerend ervaart,

Dan kun je de ademhaling weer vrij laten zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.

Wanneer je tijdens de oefening vastloopt of afdwaalt,

Je moe voelt of overspoelt door emoties,

Dan kun je altijd pauzeren.

Terugkeren naar mindful gewaarzijn.

Die ervaring erkennen en opmerken.

Dit pauzeren in het huidige moment is eigenlijk als een innerlijke reset.

Je kunt dan opnieuw het kalmerende ademritme toestaan.

En pas als je ruimte voelt om terug te gaan naar de instructies van de oefening,

Dan kun je dat doen.

Je mag je nu een plek voorstellen waar je je geborgen mag voelen.

Een veilige plek waar je alleen bent,

Zonder dat er iemand anders aanwezig is.

Waar je helemaal mag zijn precies zoals je bent.

Het mag een bekende plek zijn die je in je herinnering naar boven komt,

Of misschien een plek uit je fantasie.

De combinatie van beide is ook goed.

Een plek in de natuur,

Op het strand of in het bos.

Misschien wel in je eigen tuin.

Het kan ook zijn dat de plek in je huis is.

Kijk zomaar eens wat zich aandient.

Hoe ziet je plek eruit?

Kun je hem voor je zien?

Wat voel je?

Welke beelden?

Welke kleuren?

Zijn er geuren of kun je iets anders waarnemen met je zintuigen?

Voelen,

Zachtheid van het materiaal?

Warmte of kou?

Misschien verkoeling?

Onderzoek zo de plek.

Jouw veilige plek.

Het kan ook lastig zijn om bij een plek te komen.

Dat er gewoon niets naar boven komt.

Of dat er meerdere zijn,

Dat ze elkaar afwisselen.

En erken het zoals het is.

Het is een oefening om ontspannen te doen.

Een beetje speels en alle ervaringen zijn welkom.

Ze mogen er zijn.

Zonder oordeel zijn met wat er op dit moment is.

En wat doet het met je als je je voorstelt dat je helemaal jezelf mag zijn?

Dat het precies goed is zoals je bent.

Dat het goed is.

Dat je helemaal jezelf mag zijn.

Dat het precies goed is zoals je bent.

Dat je dat kunt voelen.

Welke gemoedstoestand?

Welke fysieke sensaties merk je op?

Wat voel je bij je gezicht?

In je borst of buik?

En hoe voelen je spieren aan?

Stel je dan eens voor dat de plek zelf ook vreugdes geeft dat jij er bent.

In je welkomheid.

Wat doet dat met je ervaring wanneer je je voorstelt dat de plek blij is om jou te zien?

Je kunt op je eigen moment afscheid nemen van de plek.

Met het besef dat je er altijd weer naar terug kunt keren.

Altijd contact mee kunnen maken.

Waar je ook bent.

Hoe je je ook voelt.

Een plek waar je je geborgen mag voelen.

Een plek om thuis te komen.

Keer op keer.

Welke vorm de plek ook aanneemt.