Slaapmeditatie 05 - Van Top Tot Teen (Bodyscan)
by Maaike Hagar
Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. In deze vijfde slaapmeditatie maak je een rustige reis door je lichaam, van je kruin tot aan je voeten. Een bodyscan die je helpt spanning op te merken, los te laten en steeds dieper te ontspannen. Voor mij persoonlijk is dit dé manier om mijn hoofd leeg te maken, mijn lijf te voelen en bijna moeiteloos in slaap te vallen. Het brengt me terug in mijn lichaam, precies daar waar de dag kan landen en de nacht kan beginnen. Misschien werkt het voor jou ook zo. Music by Piotr Witowski from Pixabay
Transcript
Welkom bij deze slaapmeditatie.
Fijn dat je er bent.
We maken vanavond samen een reis van boven naar beneden.
Van top tot teen.
Voor veel mensen,
En zeker ook voor mij,
De perfecte manier om op een zachte,
Natuurlijke manier in slaap te vallen.
Het is een licht interactieve meditatie,
Waarbij ik je af en toe zal vragen iets te doen,
Te bewegen of op te tillen.
Maar voel je vrij om,
Als je dat prettiger vindt,
Gewoon te liggen en te luisteren.
Alles is oké.
Oké.
Laten we beginnen.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Voel hoe je lichaam zich overgeeft aan het matras.
Laat je schouders wat zwaarder worden.
En laat ook je gezicht verzachten.
Je hoeft nergens heen.
Je bent precies waar je moet zijn.
Breng je aandacht naar de bovenkant van je hoofd,
Naar je kruin.
Adem rustig naar dit plekje toe en laat bij elke uitademing een beetje spanning los.
Voel je hoofd wat zachter worden.
Alsof je kruin zich opent naar de lucht erboven.
En alles wat je even niet meer nodig hebt op dit moment,
Mag daar zachtjes wegglijden.
Voel je voorhoofd.
Laat het voor je gevoel breed en zacht worden.
Ontspan je wenkbrauwen.
Ontspan je ogen.
Laat je oogleden zwaar worden.
Laat je zwaar worden en rusten.
Ontspan je kaken.
Misschien helpt het om je tong losjes in je mond te laten liggen.
En adem hier rustig een paar keer.
Breng je aandacht naar je nek en keel.
En probeer ook daar de spieren los te laten.
Ga nu naar je schouders.
Til als je dat wil je schouders zachtjes op en laat ze dan weer vallen.
Voel hoe ze wat zwaarder zijn geworden.
Misschien wil je dat nog een keer doen.
Til je schouders zachtjes op.
Breng je aandacht naar je armen.
Je mag je rechterarm even lichtjes een paar seconden optillen.
Zodat hij net boven het matras zweeft en weer loslaten.
Til nu je linkerarm lichtjes op.
Net een centimeter boven het matras.
En laat weer vallen.
Voel hoe je armen zwaar worden.
Voel je ellebogen.
Je onderarmen.
Je polsen.
Voel hoe je handen zacht worden.
En voel ook even het contact met het matras of je deken.
Ga nu weer via je vingers,
Handen,
Polsen,
Onderarmen,
Bovenarmen terug naar boven.
En breng je aandacht naar je borst.
Voel hoe je borst zachtjes op en neer gaat.
Probeer die ademhaling naar beneden te sturen naar je buik.
Zodat je ook daar zachtjes op en neer gaat bij iedere ademhaling.
Voel je rug.
Bovenrug.
Middenrug.
Raakt ook het onderste gedeelte van de rug het matras?
Laat het contact met de ondergrond zwaar ingedragen zijn.
Voel je bekken,
Heupen en billen.
Adem rustig naar dit al zware gebied toe.
En voel hoe je met elk uitademing wat spanning loslaat.
Je lichaam mag ook daar gedragen worden en ontspannen.
Breng nu je aandacht naar je bovenbenen.
Voel de druk van je benen op het matras.
Ga naar je knieën.
Je schenen.
Probeer alles even te ontspannen.
Ontspan je enkels en laat je voeten zwaar worden.
Je kleine teen.
Je middelste teentjes.
En als laatste je grote teen.
Mag eindelijk helemaal ontspannen.
Adem nog één keer diep in.
Je hele lichaam ligt nu rustig en gedragen.
Misschien ben je er nog en luister je aandachtig.
Of misschien ben je al lekker in slaap gedommeld.
Je bent in ieder geval helemaal aangekomen hier.
In jouw lichaam.
Van top tot teen.
Misschien als je morgenochtend wakker wordt,
Denk je nog even terug aan dit moment.
Hoe het voelt om even helemaal gedragen te worden.
Voor nu laat je lichaam rusten.
En slaap zacht.
Maak kennis met je leraar
4.8 (6)
Recente Beoordelingen
Els
January 14, 2026
Geweldige meditatie, eind nog niet gehoord, dan sliep ik al 🤭. Heel prettige stem ook. Dankjewel 🙏💖