S.O.S. Meditatie 02 - Bij Overprikkeling

Hoi,

Welkom.

Misschien gebeurt er veel op dit moment om je heen of juist in je lichaam.

Misschien voelt het alsof alles tegelijk binnenkomt.

Geluiden,

Gedachten,

Verwachtingen.

Of misschien ben je juist helemaal verstild en verstijfd.

En weet je even niet goed wat je moet doen.

Wat het ook is,

Je bent hier.

En dat is al een heel goed teken.

Dat betekent dat je voelt,

Ik moet even mediteren.

Of stoppen met wat ik aan het doen ben.

Je kunt deze oefening gebruiken bij overprikkeling of wanneer je weer wat steviger in jezelf wil staan.

Oké,

Laten we beginnen.

Als het kan doe je schoenen en sokken uit en ga op blote voeten staan.

Neem even de tijd om goed de ondergrond te voelen.

Verplaats langzaam je gewicht naar je hielen.

Dan naar je tenen.

En weer terug naar het midden.

Voel hoe de grond jou draagt.

Adem rustig in.

En uit.

Stel je nu voor dat alle spanning,

Alle indrukken van vandaag,

Alle kleine prikkels die zijn blijven hangen via je voeten naar beneden zakken.

Alsof ze uit je lichaam zo de vloer inglijden.

Bij elke uitademing mag er steeds een beetje meer de grond in zakken.

Heel goed.

Kijk om je heen en noem drie dingen voor jezelf die je ziet.

Zonder oordeel,

Gewoon benoemen.

En neem nu even de tijd om drie dingen te noemen die je kunt aanraken.

En doe dat dan ook even bewust.

Voel de textuur.

De temperatuur.

Ten slotte gaan we nog even drie diepe ademhalingen doen.

Adem in door je neus.

En uit door je mond.

Nog een keer in.

En uit.

En uit.

Laatste keer in.

Laat je ademhaling voor nu even los en voel opnieuw je voeten.

Misschien voel je al iets meer rust.

Misschien nog niet helemaal.

Als het prettig voelt doen we samen ook nog even een box breathing.

We gaan dan samen vier tellen inademen.

Vier tellen vasthouden.

Vier tellen uitademen.

En weer vier tellen vasthouden.

En dit gaan we drie keer herhalen.

Dit helpt je systeem om nog meer te vertragen.

Voelt dit niet fijn?

Keer dan gewoon terug naar je eigen adem.

Oké.

Adem nog even één keer goed uit en dan gaan we beginnen.

Adem vier tellen in.

Twee.

Drie.

Vier.

Hou vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Adem uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Hou vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Nog een keer in.

Twee.

Drie.

Vier.

Hou vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Adem uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Hou vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Laatste keer.

Twee.

Drie.

Vier.

Hou vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Adem uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Hou vast.

Twee.

Drie.

Vier.

En laat even helemaal los.

Voel je lichaam.

Voel je voeten.

Een herhaal en stilte voor jezelf.

Ik laat los waar ik geen invloed op heb.

Ik laat los wat mij niet meer dient.

Ik laat los waar ik geen invloed op heb.

Voel hoe je lichaam voelt op dit moment.

Overprikkeling kan heel vervelend en overweldigend zijn.

Je kunt niet alles voorkomen,

Maar je kan je systeem wel een handje helpen.

Vermijd schermen en je telefoon zoveel mogelijk aan het begin en einde van je dag.

Dim het licht.

Mediteer of doe een mindfulness-oefening.

Een hele makkelijke toepasbare oefening is bijvoorbeeld om tijdens het tandenpoetsen heel bewust langs iedere tand of kies te gaan.

Probeer opkomende gedachten of lijstjes voorbij te laten gaan en breng steeds opnieuw je aandacht terug naar die ene tand.

Ten slotte wil ik graag nog meegeven.

Je bent niet je gedachten.

Jij hebt net bewezen dat je jezelf kunt dragen.

Je lichaam weet de weg.

Adem nog een keer rustig in en uit.

Goed gedaan.

Je bent er weer.