S.O.S. Meditatie 01 - Bij Angst en Paniek
by Maaike Hagar
Voel je plotselinge angst, paniek of een versnelde ademhaling? Heb je het gevoel dat je overspoeld wordt? Met zachte ademhaling, een eenvoudige aarding via je zintuigen en een kalmerende zelfomhelzing helpen we je zenuwstelsel stap voor stap terug te keren naar veiligheid. Deze meditatie is onderdeel van de 9-delige S.O.S.-serie: korte, rustige begeleiding voor momenten waarop je het even nodig hebt. Music by Piotr Witowski
Transcript
Welkom.
Je bent hier.
Dit is nu.
En dit moment is even het enige dat telt.
Misschien voelt alles teveel.
Misschien gaat je adem sneller dan je prettig vindt.
Misschien is er onrust in je hoofd of in je lijf.
Wat er ook speelt.
We gaan er samen voor zorgen dat je je weer veilig voelt.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Leg ��én hand op je borst en één hand op je buik.
Adem langzaam in door je neus.
En adem iets langer uit door je mond.
Nog een keer in.
En rustig uit.
We brengen je aandacht even naar je zintuigen.
Kijk rustig om je heen.
En noem in stilte voor jezelf vijf dingen die je ziet.
Een deur,
Een plant,
Een schaduw,
Je handen.
Neem de tijd.
Noem nu voor jezelf vier dingen die je voelt.
Dus de grond onder je voeten.
De stof van je kleding.
De lucht op je huid.
Misschien je hartslag.
En noem nu drie dingen die je hoort.
Dit kan een geluid ver weg zijn,
Maar ook iets dichtbij.
Ervaar je alleen maar stilte,
Dan is dat alleen maar fijn.
En nu twee dingen die je ruikt.
Lukt dat niet meteen,
Adem dan nog een keer diep in en zoek iets dichterbij.
Zoals je eigen wasmiddel.
Of je kopje koffie.
En tot slot noem je één ding dat je proeft.
Of de smaak die je nu in je mond hebt.
Goed.
Breng nu je rechterhand onder je linkeroksel en je linkerhand op je rechterbovenarm.
Alsof je jezelf zachtjes omhelst.
Voel de druk en warmte van je handen.
Sluit als je dat prettig vindt je ogen.
En begin heel rustig heen en weer te wiegen.
Misschien voelt het een beetje ongemakkelijk.
Maar je lichaam herkent dit.
Dit is veiligheid.
Dit is geborgenheid.
En je doet het helemaal zelf.
Terwijl je jezelf nog wat warmte geeft,
Herhaal je het volgende in stilte voor jezelf.
Of als dat prettiger voelt,
Luister je alleen.
Ik ben hier.
Ik ben veilig.
Ik ben sterk.
Ik ben weerbaar.
Ik kan dit.
Ik ben precies waar ik moet zijn.
Heel goed.
Je mag jezelf zo blijven vasthouden of ook weer rustig je handen laten zakken.
En breng weer even je aandacht naar je ademhaling.
Voel je voeten op de grond.
En onthoud dit.
Je bent niet je gedachte.
Jij hebt net bewezen dat je jezelf kunt dragen.
Je lichaam weet de weg.
Neem nog één rustige ademhaling.
En wanneer je er klaar voor bent,
Beweeg je zachtjes je vingers en je tenen.
En open je rustig je ogen.
Goed gedaan.
Je bent er weer.
Maak kennis met je leraar
4.8 (4)
Recente Beoordelingen
Fréya
April 21, 2026
Heerlijk om mijzelf zo een knuffel te geven. Beetje gek maar heerlijk gevoel.
More from Maaike Hagar
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app