Liefdevolle vriendelijkheid
Dit is een meditatie waarin je naar jezelf luistert, eerlijk bent over waar je behoefte aan hebt of wat je verlangt, en dat jezelf toewenst. Hiermee kun je je weer verbinden met jezelf als je in alle drukte en stress jezelf even vergeten bent.
Transcript
Welkom.
Mijn naam is Helene en ik zal je begeleiden in deze liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie.
In deze meditatie spreek je zachtjes een wens uit naar jezelf.
Neem allereerst je plek in.
Letterlijk,
Op de stoel of op het kussen.
Figuurlijk in deze meditatie.
Wees hier aanwezig.
Gun jezelf dit moment.
Je kunt je ogen sluiten of je blik verzachten.
Voel je lichamelijke aanwezigheid.
De zwaarte van je lichaam.
De temperatuur.
Het contact van je huid met je kleding.
Gespannen spieren.
Voel de sensaties zonder erover te oordelen.
Breng dan je aandacht naar de ademhaling.
Voel hoe je adem naar binnen stroomt.
En weer naar buiten stroomt.
Waar kun jij de adem op dit moment het makkelijkst voelen?
De adem stroomt naar binnen.
En weer naar buiten.
Als je wilt kun je de adem een beetje vertragen en verlengen.
En als er spanning in je lichaam is,
Kun je daarheen ademen en op een uitademing misschien iets verzachten.
In de drukte van alle dag of in de zorg voor anderen vergeten we wel eens de zorg voor degene met wie we uiteindelijk het meest te maken hebben,
Onszelf.
Daarom wil ik je uitnodigen om zachtjes een vriendelijke went naar jezelf te gaan herhalen.
Wat zou je jezelf op dit moment kunnen of willen toewensen?
Waar heb je behoefte aan?
Wat verlang je?
Kijk maar wat er in je opkomt.
Misschien wens je jezelf rust of ontspanning.
Vertrouwen.
Geluk.
Gemak.
Zachtheid.
Geborgenheid.
Deze wens hoeft niet realistisch of haalbaar te zijn.
Niet iets wat je nu zou moeten voelen of doen.
Het is een intentie.
Het gaat erom dat je heel eerlijk bent over wat je nu zou willen.
Zo'n wens voor jezelf is ook niet egoïstisch.
Hoe vriendelijker we naar onszelf kunnen kijken,
Hoe meer ruimte er is voor anderen.
Belangrijk is dat je een wens en woorden gebruikt die op dit moment goed bij je passen en iets zeggen over wat je in je leven goed kan gebruiken.
Een wens waar je hart van open gaat.
Spreek jezelf zachtjes deze wens toe.
Dat kun je doen met de volgende zinsvormen.
Mogen ik?
En dan je went.
Of,
Ik gun mezelf.
En dan je went.
Mag ik?
Ik gun mezelf.
Als je het fijn vindt kun je dit doen op het ritme van je adem.
Bij een inademing zeg je,
Mogen ik?
En bij een uitademing zeg je de wens.
Je kunt,
Als je dat prettig vindt,
Je handen op je hart leggen.
Als een vriendelijk gebaar naar jezelf.
Mogen ik.
Ervaar hoe het is om jezelf zo mild toe te spreken.
Wat voel je?
Zijn er sensaties in je lichaam?
Emoties?
Komen er gedachten op?
Al je reacties zijn oké.
Misschien voel je vriendelijkheid door je heen stromen.
Misschien ervaar je protest.
Wees opmerkzaam naar dat wat er is,
Zonder het te veroordelen.
Als je afgeleid raakt,
Geef niet.
Breng gewoon je aandacht weer terug naar de wens en spreek jezelf zachtjes toe.
Mogen ik.
Herhaal je vent.
Maar misschien zit er ook nog een andere wens onder.
Dan kun je jezelf die toespreken.
TV Gelderland 2021 Zo komen we bij het einde van deze meditatie.
Je kunt jezelf bedanken dat je de tijd hebt genomen om voor jezelf te zorgen.
Als je de bel zo hoort,
Rond je in je eigen tempo af.
En verruim je je aandacht weer naar de context waar je in bent.
Neem de mildheid en de vriendelijkheid die je hier ervaren hebt,
Mee je dag in.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app