Ademruimte / Zenspresso ('3)
by Bart Hansma
De ademruimte is een informele meditatieoefening die je doelbewust in kunt zetten op momenten dat je het goed kan gebruiken. Bijvoorbeeld halverwege je dag of net voor of na een uitdagend gesprek of overleg, of als je ergens eventjes aan het wachten bent. Ik noem het ook wel de 'Zenspresso' omdat het als een korte 'shot' is om de kracht van je aandacht te vernieuwen en met een schone lei weer opnieuw te beginnen.
Transcript
De ademruimte.
Neem een houding in,
Die zowel rechtop als ontspannen is,
Of een andere houding die prettig is op dit moment.
En als je wilt kun je ook je ogen sluiten.
Neem een keer diep bewust adem en voel het contact van je lichaam met de stoel,
De voeten met de grond,
En word je in een keer bewust van het lichaam als geheel.
En merk op wat voor emoties er op dit moment zijn,
Wat voor gedachten er op dit moment komen en gaan.
Kijk of je alles gewoon kunt laten komen en gaan.
En breng dan de aandacht naar de ademhaling.
De ademhaling zoals die voelbaar is in de buik.
Voel hoe de buik omhoog komt bij iedere inademing,
En ook als het vanzelf weer daalt bij iedere uitademing.
En kijk of je opmerkzaam kunt zijn van de sensaties van de ademhaling in de buik,
Van moment tot moment.
En laat dan de aandacht voor de ademhaling in de buik los,
En verbreed het veld van aandacht naar het hele lichaam als geheel.
Hoe voelt het om hier te zitten?
Wat voor fysieke sensaties treden naar de voorgrond?
Misschien spanning of juist ontspanning ergens in het lichaam?
En voel dan weer het lichaam die contact maakt met de stoel,
De voeten op de grond,
Je zou even het gelaat van het gezicht kunnen voelen,
En misschien nog een keer diep ademhalen.
En dan kun je deze meditatie voor jezelf afsluiten,
En wanneer je er klaar voor bent,
Je ogen weer openen.
Maak kennis met je leraar
4.0 (281)
Recente Beoordelingen
Marion
January 8, 2022
Voor een beginner fijn om te doen en te oefenen!
Cynthia
December 3, 2021
Fijne korte break tijdens een drukke dag.
Flo
March 25, 2020
Een lekkere zenspresso👍
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app