Open Ogen Meditatie

Welkom bij deze open-oog-meditatie.

Vandaag oefen je in aanwezig zijn met je ogen open.

Zien zonder te grijpen.

Kijken zonder invulling.

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar te zijn.

Zoek een plek waar je rustig kon zitten.

Misschien voor een raam,

Of tegenover een plant,

Een kaars,

Een foto of een muur.

Kies een punt waar je je blik zacht op kunt laten rusten.

Ga dan zitten met je rug recht,

Je lichaam ontspannen en laat je handen rusten in je schoot of op je knieën en adem een paar keer rustig in en langzaam uit.

Laat je ogen open blijven en richt je blik op je gekozen punt.

Niet staren,

Niet forceren,

Maar laat je ogen zacht zijn,

Alsof je kijkt door een sluier van dunne mist.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe je ademt terwijl je ogen open blijven.

De beweging van je borst en je wuik.

De lucht die binnenkomt en weer vertrekt.

Merk op wat je blik doet.

Gaat hij zoeken?

Fixeren?

Beoordelen?

Zodra je het merkt,

Nodig je jezelf uit.

Laat los.

Laat je blik opnieuw verzachten.

Je hoeft niet alles scherp te kunnen zien.

Je hoeft niet alles te begrijpen wat je ziet.

Alleen maar aanwezig zijn.

Zien zonder vasthouden.

Voel ook je lichaam ondertussen.

Voel je voeten op de vloer.

Voel je zitvlak wordt gedragen door de ondergrond of de stoel waarop je zit.

Hoe ontspannen je handen voor je lichaam?

Je bent hier,

In je lichaam,

Met je adem,

Met je blik en met jezelf.

Als je merkt dat je wordt afgeleid door gedachten,

Geluiden of oordelen,

Herken het vriendelijk en breng je aandacht zachtjes terug naar je adem,

Naar je ogen,

Naar het kijken zonder moeten.

Wat gebeurt er als je kijkt zonder iets te willen zien?

Laat het stil worden,

Ook het kijken.

Laat de wereld voor je zijn zoals die is,

Zonder verandering,

Zonder ingrijpen,

Alleen maar zijn.

Laat je blik verzachten en focus je op je ademhaling.

Laat het licht alleen je ogen binnenkeren,

Terwijl je iedere adem telt.

Adem in,

Adem uit,

1.

Adem in,

Adem uit.

Laat je blik dan langzaam meer wat actiever worden en je ogen scherp stellen.

Kijk iets ruimer om je heen.

Voel je lichaam weer iets bewegen.

Beweeg zacht je vingers,

Je tenen en sluit dan je ogen voor een moment.

Voel na.

Wat leeft er nu in je?

Heb je de meditatie anders ervaren nu je de ogen hebt opengehouden?

Je hebt geoefend met aanwezig zijn,

Met open ogen,

Zonder oordeel.

Welkom terug.