Gronden Met Adem

Welkom bij deze meditatie waarin je leert gronden via je adem.

Vandaag land je in je lichaam,

In je basis,

In de aarde onder je.

Ga zitten op een plek waar je lichaam zich veilig voelt.

Zorg dat je voeten contact maken met de ondergrond en laat je ogen zacht sluiten.

Adem langzaam in en zacht uit.

Voel je zit vlak.

Voel je benen.

Voel je voeten.

Voel hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

Breng je aandacht nu naar je ademhaling.

Voel hoe de adem je lichaam instroomt en weer verlaat.

Bij elke uitademing laat je jezelf iets dieper zakken.

Breng dan de aandacht naar je stuit,

Het punt aan de onderkant van je wervelkolom.

Stel je voor dat daar een stevige pin,

Een wortel,

Langzaam naar beneden groeit.

Een dikke,

Compacte wortel die zich met elke ademhaling verder de aarde inboort.

Hij groeit,

Langzaam,

Steeds dieper,

Langs stenen,

Langs wortels,

Lage grond.

Je voelt de kracht van deze wortel.

Hij is stevig,

Zwaar en hij draagt je.

Bij elke uitademing groeit hij verder en breder,

Tot hij zich hecht in het kern van de aarde.

Een diepe,

Warme plek.

Hoor oud,

Stil,

Steunend en voelend.

Voel de verbinding,

Voel het gewicht,

Alsof je lichaam verankerd raakt van binnenuit.

Je hoeft niets vast te houden,

Je mag gedragen worden.

Blijf ademen en voel de uitwisseling.

Bij elke inademing ontvang je rust.

Bij elke uitademing zak je dieper in jezelf.

Voel de verbinding met de aarde via de stevige wortel.

Je hoeft niets vast te houden,

Je mag gedragen worden.

Voel de verbinding,

Voel het gewicht,

Alsof je lichaam verankerd raakt van binnenuit.

Ik ben hier,

Ik voel de grond,

Ik ben veilig en aanwezig.

Blijf nog drie ademhalingen bij dit gevoel van gegrond zijn.

Beweeg dan langzaam je tenen,

Je vingers.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open zacht je ogen.

Je bent terug in je lichaam,

Terug in je basis en je mag hier blijven.