Somatic Tracking | Van fixen naar voelen

Je gaat in deze oefening pijnlijke en moeilijke sensaties en symptomen onderzoeken.

Onderzoeken zonder oordeel en zonder analyse.

Ga liggen op de vloer en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

Je kunt ervoor kiezen je ogen geopend of gesloten te houden wat voor jou het meest veilig voelt.

We gaan de ervaringen als pijnlijke sensaties,

Verkramping,

Een kloppend of brandend gevoel Stijve Spieren en symptomen als duizeligheid stap voor stap verkennen.

Wanneer je klachten worden versterkt door een gesensitiseerd zenuwstelsel,

Dus een te gevoelig afgesteld zenuwstelsel.

Word je eigenlijk onherbiedig gezegd een beetje gevolt door je eigen lichaam.

Om de haverklap kan dan zo'n overgevoelig alarmsysteem te snel of te heftig afgaan.

En het is dan logisch dat je je natuurlijk menselijke controle- en vermijdingsstrategieën gaat inzetten.

Maar helaas versterk je daarmee ook onbedoeld de prikkel dat deze pijn of duizeligheid iets onveiligs is.

Waardoor je vervolgens ook weer minder contact maakt met je lichaam.

Wanneer je de somatic tracking regelmatig beoefent,

Leer je je zenuwstelsel dat pijn en symptomen als duizeligheid weliswaar heel naar zijn?

Maar niet gevaarlijk.

En dus geheel veilig mop.

Pijn en duizeligheid om je daar even op te focussen.

En dat bewust te ervaren.

Laat ik dat nog eens een keer herhalen.

Het is dus heel veilig om pijn en duizeligheid te ervaren.

Door de sensaties en symptomen van je lichaam steeds zuiverder zonder oordeel te onderzoeken.

Leren we jouw brein dat het ook met deze pijnlijke sensaties of symptomen veilig is om te voelen.

Dus alles wat je op dit moment ervaart is helemaal veilig.

Jij bent op dit moment helemaal veilig.

En je oefent op dit moment de vaardigheid om met actieve bereidheid contact te maken met alles wat je op dit moment moeilijk,

Pijnlijk,

Spannend of eng vindt.

Het doel van deze oefening is niet om van je klachten af te komen.

En hoe meer je dit zult proberen,

Hoe meer je het idee van onveiligheid in je brein versterkt.

Het doel van de oefening is dat het veilig is om te voelen wat je voelt en te denken wat je denkt.

Voel je hele lichaam nu op de mat of op je stoel rusten.

En verplaats de focus nu naar een pijnlijk gedeelte van je lichaam wat het meest op de voorgrond staat.

Wanneer je symptomen van duizeligheid op de voorgrond hebt staan,

Breng je de aandacht naar het deinende of het instabiele gevoel.

Het kan ook zijn dat je op dit moment voornamelijk last hebt van vermoeidheid in je lichaam.

Dan is dat waar je aandacht als eerst naartoe gaat.

Je kunt ook even een kleine beweging maken die het pijnlijke of duizelige gevoel net wat meer oproept of waarvan je bang bent dat dat het gaat doen.

Stel je dan even voor dat je een onderzoeker bent,

Zodat je deze ervaring met werkelijke nieuwsgierigheid kunt onderzoeken.

Waarbij die ervaring dus wel heel onprettig kan aanvoelen.

Terwijl je tegelijkertijd weet dat je veilig bent.

Dat jouw pijn veilig is,

Dat duizeligheid veilig is.

Ik wil dan nu of er nog andere gebieden zijn in je lichaam die opvallen door pijn,

Verkramping.

En kloppend.

Tintelend of brandend gevoel.

Misschien kun je ook wel voelen dat een emotie zich uit op een fysiek niveau,

Zoals spanning in de handen.

Of angst in je buik.

Je kunt ook verdriet of machteloosheid,

Een schuldgevoel of schaamte ervaren bij je hart gebied.

Ga er niet tegen in opstand.

Het is veilig om dit allemaal te ervaren.

Breng dan nu je aandacht naar een neutraal of prettig voelende sensatie in je lichaam,

Zoals de ondersteuning van je lichaam op de vloer of de stoel.

De warme stroming in je voeten.

En vervolgens breng je de aandacht wat meer naar buiten.

Luister je naar de geluiden om je heen.

Strek je je even uit.

En dan ga je zo meteen weer rustig door met de orde van de dag.