Begrijp Je Pijn| Deel 2: Stretch Je Zenuwstelsel In Beweging

Na deze les begrijp je waarom voorspelbaarheid en een rustig ritme in beweging je zenuwstelsel helpen zich veiliger te voelen.

Je leert herkennen hoe jouw eigen patronen van doorschieten of stilvallen werken.

En hoe je stap voor stap meer vertrouwen kunt opbouwen in bewegen.

Om beter zicht te krijgen op je eigen belastbaarheid is het belangrijk om een ritme te creëren dat voorspelbaar is voor je lichaam.

Wanneer je door klachten of bewegingsonzekerheid periodes van overactiviteit afwisselt met periodes van rust of stilstand,

Raakt je autonome zenuwstelsel sneller in de war.

Dit vergroot dan onbedoeld het gevoel van onvoorspelbaarheid en onveiligheid in je systeem.

Het zenuwstelsel staat dan als het ware voortdurend op scherp,

Steeds alert op mogelijke bedreiging in de vorm van overbelasting.

En zelfs bij de lichte inspanningen kan het dan al gaan reageren alsof er echt gevaar dreigt.

Dus voorspelbaarheid in beweging in deze herstelfase scheelt je systeem dus een heleboel energie.

Gedoseerd opbouwen.

Door activiteiten geleidelijk en gedoseerd op te bouwen,

Geef je je zenuwstelsel de boodschap het is veilig.

Niet in woorden,

Maar door daadwerkelijk te veranderen van gedrag.

Als je met regelmaat en in kleine stappen beweegt binnen je grenzen,

Wend je systeem aan de prikkels en hoeft het zich minder beschermend op te stellen.

Dit betekent niet dat je klachten direct verdwijnen op de korte termijn,

Maar wel dat je leert om opbouw en herstel beter te balanceren.

Zo kan het vertrouwen in je lichaam stap voor stap meegroeien op de langere termijn en bouw je juist succeservaringen op.

Durf vooral echt klein te beginnen en je niet te laten meeslepen door je hoofd die zegt dat het toch eigenlijk niks voorstelt wat je nu doet.

Hoe klein het ook is.

Dus voorspelbaarheid scheelt energie.

Ons zenuwstelsel kiest razendsnel voor automatische reacties,

Omdat snelle keuzes ons helpen te overleven in bedreigende situaties.

Gelukkig werkt dit ook de andere kant op.

Door bewust te vertragen en meer voorspelbaarheid te creëren in deze fase,

Nodig je je zenuwstelsel uit om flexibeler te reageren en weer te schakelen naar een staat van rust en herstel.

Nu vraag ik je misschien af,

Maar Femke,

Het was toch de bedoeling dat ik juist meer ging loslaten?

Waarom dan ineens een soort schema?

Zie dit als een raamwerk.

Een raamwerk van je pad naar meer vertrouwen.

Wanneer je autonome zenuwstelsel een langere tijd ontregeld is,

Heeft het juist in het begin de duidelijkheid van een stukje structuur nodig.

En binnen die structuur ontstaat de veiligheid om vervolgens wel meer te kunnen gaan loslaten.

Omdat je brein en je zenuwstelsel kunnen vertrouwen op dat ritme.

Ik noem het ook vaak de Yin en de Yang kenmerken van herstel.

En het leren onderscheiden van de dingen die potentieel meer binnen je kontrol en buiten je kontrol liggen.

En zo heb je misschien geen controle over wat er in de toekomst exact gaat gebeuren,

Maar je hebt wel invloed op hoe je beweegt.

En hiermee creëer je dan weer meer gunstige omstandigheden die je gezondheid positief kunnen beïnvloeden.

Wat zijn nou de voordelen van het bewegen bij aanhoudende lichamelijke klachten?

Een verbeterde doorbloeding,

Dus een regelmatige beweging,

Stimuleert de bloedsomloop waardoor spieren en gefrichten beter van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien.

De vermindering van pijn op de langere termijn,

Dus een matige lichaamsbeweging,

Helpt om pijn te reguleren door de aanmaak van endorfinus.

Dat zijn eigenlijk natuurlijke pijnstillers van het lichaam.

Het behouden van mobiliteit.

Zonder beweging worden spieren en gewrichten vaak stijver,

Wat op termijn kan leiden tot meer pijn en beperking.

4.

Beter kunnen omgaan met stress en angst op de langere termijn.

Bewegen heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid en kan stress en angst,

Die vaak samengaan met chronische pijnklachten,

Helpen reguleren.

En vijf,

Het levert ook een betere slaapkwaliteit.

Dus regelmatig bewegen helpt bij het reguleren van het slaapritme,

Wat kan bijdragen aan een betere nachtrust.

Gaan we weer even terug naar de bewustwording van jouw patronen.

Kijk of je de volgende vragen kunt beantwoorden in je journal of in je schriftje.

En vergeet niet,

Het gaat niet om perfecte antwoorden.

Het gaat juist om het leren en mogen verkennen.

Welke neiging herken jij eerder bij jezelf?

Het doorschieten of het boesje inbewegen?

Of juist terugtrekken en stilvallen?

Hoe ziet jouw huidige balans eruit tussen activiteit en herstel?

Is er een rippen of is het meer grillig en doe je het ene moment veel meer dan het andere moment?

Doe je maar wat en iedere keer wat anders?

Of zit er een lijn in de soorten bewegingen zoals bijvoorbeeld wandelen of fietsen en yoga?

Heb je echt een paar activiteiten?

En vier,

Wat merk je fysiek op?

En wat merk je emotioneel op als je geen duidelijk ritme aanhoudt en steeds pieken en dalen ervaart in je beweging?

Of wanneer je steeds verschillende bewegingsactiviteiten door elkaar doet.

Het is overigens niet fout en vaak juist goed om verschillende bewegingsvormen te combineren,

Maar meerdere activiteiten tegelijk starten in deze fase kan soms net te veel zijn voor je systeem.

Dan wordt het wat rommelig.

En dan zie je eigenlijk niet meer waar je nou kan beginnen en wat je vooruitgang is.

En hier gaan we meer over vertellen in de volgende les.