Bodyscan voor lichaamsbewustzijn
by Ellen Pollet
Deze bodyscan zal je lichaamsbewustzijn vergroten en een beeld geven van waar er spanning vastzit in je lichaam. We gebruiken de ademhaling om het lichaam te ontspannen. Achtergrondmuziek: Chris Collins via indiemusicbox
Transcript
Welkom bij deze bodyscan voor lichaamsbewustzijn.
Ga comfortabel liggen of zitten.
En breng dan je bewustzijn bij je ademhaling en bij je borst en buik,
Die bij elke ademhaling lichtjes op en neer bewegen.
Breng nu je aandacht bij je voetzolen.
Merk elke sensatie op die daar aanwezig is.
Zonder oordeel of iets te willen veranderen.
Enkel bewustzijn van de sensaties.
Beeld je nu in dat je ademhaling helemaal tot in je voetzolen stroomt.
Terwijl je uitademt,
Kan je misschien ervaren dat je voetzolen meer open of zacht aanvoelen.
Of kan je misschien een vermindering in spanning waarnemen.
Blijf gewoon verder observeren.
Breng nu je bewustzijn bij de rest van je voeten.
Tot aan de enkels.
Word je ook hier bewust van elke sensatie die je kunt waarnemen.
En beeld je nu weer in dat je ademhaling niet stopt aan je diafragma,
Maar helemaal doorstroomt tot in je voeten.
Adem als het ware door je voeten,
Terwijl je de sensaties blijft observeren.
Breng nu je bewustzijn bij je onderbenen.
Observeer je onderbenen en merk in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En merk enige sensaties op.
En breng dan je ademhaling naar je onderbenen,
Terwijl je de sensaties blijft observeren.
Breng nu je aandacht naar je knieën.
Voel alle sensaties in je knieën.
En adem dan als het ware door je knieën,
Terwijl je alle sensaties verder blijft observeren.
Verplaats naar je bovenbenen.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
En in je voeten.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app