Macro. Zie Kleuren Rond Je
Welkom op deze 20 minuten puur ontspannen met een hele zachte ademhaling. Intense dagen, heb jij ze ook? Deze relaxaties helpen je weer bij jezelf komen. Zeker als je overprikkeld of gespannen voelt. Installeer je lekker en laat je meevoeren, laat je zenuwstelsel indalen. Door je zintuigen actief te gebruiken kan dat makkelijk. Je ademhaling volgt vanzelf en wordt dieper. Met deze relaxatie geef je jezelf een zuurstofbad. Een zachte ademhaling, waar je niet teveel doe-aandacht naar brengt, helpt je naar herstel, energie, groei en creativiteit. Na een werkdag voel ik het verschil, mijn lichaam wordt rustiger na het thuiskomen. Mijn hoofd gaat minder hard, mijn gedachten zijn kalmer en het ruisen in mijn hoofd is stiller. Deze Macro Pauze kan je ook gebruiken om in slaap te vallen. Geniet!
Transcript
En voeleven of je lekker zit of ligt.
En dan neem ik je heel graag mee in deze relaxatie.
Terwijl je daar rustig ligt of zit.
Misschien met zachte kussens of een zachte deken.
Gewoon even dicht bij jezelf zijn.
Ga maar eens even voelen.
Hoe is het met jou op deze moment?
Hoe voel je je?
En hoe voelt je lichaam vandaag?
Laat dan nu al je gewicht glijden.
Langzaam naar beneden.
Geef al je gewicht maar mee met de zwaardekracht.
Het is alsof de zwaardekracht.
.
.
Jou dichter en dichter en dichter naar zich toe trekt.
Voel hoe zwaar je wordt.
Zwaarder en zwaarder.
Ga met je aandacht even heel je lichaam langs.
Misschien zijn er lichaamsdelen of plekken.
.
.
Die graag nog wat zwaarder willen worden.
Laat ze hun gewicht helemaal geven.
Naar beneden.
Laat ze smelten.
Laat al je lichaamsdelen en al die plekken van je lichaam.
.
.
Zachter en zachter worden.
Sluit je lippen.
Ademzacht je ogen dicht.
Voel hoe de lucht.
.
.
En voel hoe de lucht.
.
.
Alle lucht rond je door je neus naar binnen stroomt.
Zacht de golven rollen in.
.
.
En zacht de golven rollen weer naar buiten.
En zo adem ik heel zacht in door mijn neus.
En adem ik heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik voel mijn ademhaling binnenstromen.
Ademhaling binnenstromen.
Net als de golven van de zee.
Nu weer snel.
.
.
En dan weer traag.
Eentje gaat heel diep.
.
.
En een andere komt meer hoog.
En dat is oké.
Voel hoe anders elke ademhaling is.
En laat je adem maar vrij.
Je hoeft niets te doen.
Het gaat helemaal vanzelf.
Die lichaam weet heel goed hoe dat gaat,
Ademen.
En zo adem ik heel zacht in door mijn neus.
En adem ik heel zacht weer uit door mijn neus.
Net als de zee.
.
.
Als het water op het strand.
.
.
Zachte golven rollen in.
.
.
En zachte golven rollen weer naar buiten.
Ik voel een stroom van lucht.
.
.
Heel zachtjes de binnenkant van mijn neus.
Heel zachtjes de binnenkant van mijn neus bestrijken.
En terwijl je zachtjes ademt.
.
.
Adem dan je ogen weer open.
Laat je ogen glijden door de ruimte.
Ze kijken.
Wat zien ze allemaal,
Je ogen?
Wat komen ze tegen als je zo rond je kijkt?
Vormen,
Kleuren,
Dingen.
Laat het maar allemaal binnenkomen.
En nu laat ik mijn ogen breder worden.
Ik laat ze breder en breder kijken.
En ik voel mijn ogen ook zachter worden.
Ik laat ze een beetje smelten.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik zie allemaal kleuren rond mij.
Met mijn zachte ogen.
Met mijn zachte brede ogen kijk ik naar die kleuren rond mij.
Mijn zachte brede ogen glijden van kleur naar kleur.
Terwijl ik zo rond mij kijk.
En ik laat mijn ogen stilstaan.
Bij een kleur die ik heel mooi vind.
Of een kleur die mij raakt.
En ik laat mijn ogen rusten in die kleur.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht uit door mijn neus.
Ik laat mijn ogen rusten in een kleur.
En ik kijk naar deze kleur.
Met mijn brede ogen.
En ik laat mijn kijken naar deze kleur.
Nog breder en breder worden.
En ik laat mijn ogen zacht worden.
Ik laat ze smelten.
Het is alsof mijn ogen een beetje achteruit bewegen.
En dieper en dieper wegzinken in mijn hoofd.
Laat ze maar ontspannen je ogen.
Terwijl je zo naar deze kleur kijkt.
En zo lijkt het alsof deze kleur waar ik naar kijk.
Met mijn brede ogen.
Dat die door mijn ogen naar binnen komt.
Ik laat het gebeuren.
Het is alsof ik smelt met deze kleur.
Het is precies of mijn ogen kunnen erin zwemmen.
In deze kleur.
Ik voel me erin zweven.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik adem zo zacht,
Terwijl ik smelt en zwem en zweef in deze kleur.
En ik laat het gebeuren.
En als je dat graag wil,
Kan je nu je fantasie gebruiken.
Je verbeelding.
Beeld je maar eens in.
Dat je heel zacht deze kleur die je hebt gekozen.
Dat je die langzaam maar zeker mee naar binnen ademt.
En die kleur komt in je lichaam.
En vult heel je lichaam op.
Die kleur die adem je tot in de kleinste cellen.
En ik adem heel zacht deze kleur in mijn lichaam in.
Ik adem heel zacht deze kleur doorheen mijn lichaam weer uit.
Ik adem heel zacht deze kleur in mijn lichaam in.
En heel zachtjes blaas ik deze kleur doorheen mijn lichaam weer uit.
En ik beeld mij in.
Dat alle hoekjes en plekjes en gaatjes in mijn lichaam helemaal gevuld worden met kleur.
Ik adem heel zacht deze kleur in mijn lichaam in.
Ik adem heel zacht deze kleur doorheen mijn lichaam weer uit.
En voel maar eens wat dat met je doet,
Die kleur.
En of je het aangenaam vindt.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet van kleuren die ik rond mij zie.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app