Krachtige Ademoefening Voor Focus, Creativiteit En Flow
Kom lekker zitten, het liefste op de grond, voor deze krachtige ademoefening. Door krachtig in en uit te ademen, krijgt je systeem even een seintje dat het net wat harder moet werken dan normaal. Na de krachtige ademhalingen door de neus, is er een kort moment van rust om weer te herstellen. In totaal doen we drie van deze rondes. Na de oefening heeft jouw ademfrequentie een nieuwe balans gevonden en voel je je waarschijnlijk wakker en helder. Precies een fijn gevoel om met meer focus, creativiteit en flow de dag verder in te gaan. Let op, deze oefening is niet geschikt als je zwanger bent of ernstige hart- en/of bloeddruk klachten hebt.
Transcript
Hé,
Wat goed dat je er weer bent vandaag.
In deze sessie neem ik je mee in een activerende ademoefening.
Eén die ervoor zorgt dat je van binnenuit de kussens opschudt.
Je zorgt voor frisse,
Nieuwe energie in jouw lichaam.
Ben jij er klaar voor?
Je mag lekker komen zitten.
Het liefste is dat je op de grond in een kleermaker zit.
Als je dat onprettig vindt,
Dan kom je lekker op een stoel zitten.
Hoe dan ook,
Zorg ervoor dat je rug vrij kan bewegen,
Dus je zit rechtop op het puntje van je stoel.
Zit je goed?
Sluit dan de ogen.
We gaan even beginnen met het aankomen hier in jouw ruimte.
Adem een keer diep in door de neus.
Voel dat de adem tot in de zitbotten kan komen.
En adem uit door de mond.
Laat de voeten,
De benen en het bekken helemaal ontspannen.
Je zitbotten voel je stevig in de vloer of op de stoel.
Je kunt echt zitten,
Dus het zitvlak laat je zwaar worden en alle spierspanning stroomt weg.
Je rug is recht en opgelift.
Je kruin wijst omhoog.
Je hoeft niet enorm veel spanning in je rug te hebben,
Maar je zit wel rechtop.
Neem dan nog een keer een diepe in- en uitademing.
In door de neus.
En blaas zacht en lang uit door de mond.
Ja,
Dat is fijn.
Voor de ademoefening straks zet je je handen op je schouders met de vingers naar de voorkant en de duimen op de achterkant van de schouders.
Je zorgt ervoor dat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer.
Je rug en je nek blijven recht,
Je kruin wijst omhoog.
Terwijl je op die manier zit,
Gaan we straks op de in- en uitademing twisten.
De inademing twist je naar links en op de uitademing twist je naar rechts.
Je wilt het tempo een beetje opvoeren zodat je in je bovenlichaam een soort swing ervaart.
Dus je swingt als het ware van links naar rechts.
Je hoofd blijft steeds in het midden.
Je ademt krachtig in en uit door de neus.
De ademhaling is kort en actief.
Het kan zijn dat je tijdens de ademoefening wat licht wordt in je hoofd of wat sensaties kunt ervaren in je lichaam.
Dat is helemaal oké.
We doen drie actieve rondes en na iedere actieve ronde is er even een moment van rust.
In dit moment van rust zul je ervaren dat die sensaties die je voelt steeds weer tot rust komen.
De eerste ronde is het kortst,
De tweede en derde ronde zijn allebei langer.
Mocht je voelen na de eerste ronde dat het te actief voor je was,
Dan weet je dat je bij de tweede en de derde ronde iets eerder moet stoppen dan dat ik aangeef.
Ik zal even kort het tempo voordoen.
Het gaat ongeveer zo.
Terwijl je dus van links naar rechts beweegt met je rond.
Ben jij er klaar voor?
Dan gaan we zo beginnen met ronde 1.
Zorg ervoor dat je actief rechtop zit.
En je hebt je ogen gesloten.
De bovenarmen parallel aan de vloer.
Daar gaan we.
Ga door.
Ga door op je eigen ritme.
Voel de krachtige actieve adem in en uit door de neus.
Supergoed!
Ga door.
5,
4,
3,
2,
1.
En adem diep in.
Hou even vast op de top van de inademing en zucht uit.
Je voelt waarschijnlijk van alles stromen in het lichaam.
Voel dat de adem als vanzelf weer komt en gaat.
Heel goed.
Blijf zitten.
Voel de zitbotten.
Voel dat je rug nog steeds recht is.
En laat de energie stromen door het lichaam.
Je adem kalmeert langzaam weer wat.
En je voelt voor jezelf.
Was dit oké?
Of kan je voor de tweede ronde nog ietsje langer meedoen.
Weet dat je altijd eerder kunt stoppen.
Ben jij klaar voor ronde 2?
Daar gaan we nu beginnen.
Blijf krachtig ademen,
In en uit,
Door de neus.
Van links naar rechts.
Heel goed.
Supergoed.
Ga door.
Hou nog even vol!
Blijf ademen.
We zijn bij het laatste stukje.
Nog 5,
4,
3,
2,
1 en adem diep in.
Hou de adem vast op de top van de inademing.
Voel de energie stromen door het lichaam.
En als je niet meer kan,
In één zucht uit.
Heel goed.
Je voelt allerlei sensaties.
Blijf ontspannen in de lyse.
Blijf ontspannen in de benen.
Voor de tinteling in het lijf.
Heel goed,
Je adem komt weer in een natuurlijk ritme.
Je hoeft hier niets voor te doen.
Observeer het simpele.
Voel dat je langzaam weer wat meer tot rust komt.
Dan gaan we ons rustig klaarmaken voor de laatste en derde ronde.
Je voelt zelf weer wat voor jou lukt.
Was de tweede ronde lang genoeg of te lang?
Jij beslist.
En op het moment dat je eerder stopt.
Dan stop je wel weer met de inademing waarbij je diep inademt en op de top van de inademing vasthoudt en in één keer uitademt.
Ben je er klaar voor?
Doe maar met me mee.
Supergoed!
Maak hem krachtig,
In en uit,
Door de neus.
De zitbotten blijven op de vloer of op de stoel,
Terwijl jij van links naar rechts swingt met je bovenlichaam.
Ga door,
We zijn halverwege.
Heel lekker!
Supergoed!
Ga door.
Hou de adem krachtig en actief.
We zijn bij het laatste stukje aangekomen.
Nog 5,
4,
3,
2,
1 en adem diep in.
Hou de adem voor één of twee secondes vast en zucht uit.
Heel goed.
Leg de handen op de bovenbenen.
Misschien wel met de handpalmen omhoog.
En voel de sensaties stromen door het lichaam.
Blijf hier.
Blijf aan dachten!
Blijf aanwezig!
Voel de voeten.
Voor de zitbotten.
Jij bent hier.
Als het goed is,
Komt je adem.
Dan weer iets meer tot rust.
En ook.
.
.
Zijn waarschijnlijk de ergste tintelingen,
De ergste sensaties.
Weer weg zijn.
Misschien vind je het fijn om nog even wat laar te blijven zitten.
Op te merken hoe je je voelt.
Waarschijnlijk heb je het idee dat je hele lichaam aanstaat,
Dat je wakker bent,
Dat je helder bent.
Terwijl je hier zo zit.
Neem je dan de handen zijwaarts langs het lichaam,
De inademing helemaal omhoog.
De handpalmen vinden elkaar boven het hoofd.
En op de uitademing breng je de handen met de handpalmen naar buiten gericht,
Helemaal weer naar beneden in die cirkel.
Dit doen we nog twee keer.
Adem maar diep in,
Armen omhoog.
En uit.
Duw je handen naar beneden.
De allerlaatste,
Diepste inademing die je hebt,
Arme omhoog.
En uit,
Handen naar beneden.
Dan beweeg je je handen misschien wel eventjes voor de borst tegen elkaar aan.
Neem je nog één diepe inademing hier in door de neus.
Een lange diepe uitademing door de neus.
Dan wens ik je verder een heerlijke dag vol met focus,
Creativiteit en flow.
Dank u wel.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app