Body Scan für Zwischendurch

Dieser Body Scan hilft dir in kurzer Zeit aus deinem Gedankenkarussell auszusteigen und dich in deinen Körper hinein zu spüren. Lass dich einfach von meiner Stimme leiten und genieße die Reise durch deinen Körper.

Transcript

Moin,

Ich bin's Nini und ich habe dir heute eine wunderbare Meditation mitgebracht,

Die mit dir zusammen einmal durch deinen Körper reist.

Es ist also ein Bodyscan im Kurzformat.

Du brauchst dafür nichts weiter als einen ruhigen Ort,

Eine bequeme Sitzgelegenheit und eine aufrechte Position.

Kreise deine Schultern noch einmal nach hinten und unten,

Nimm einen tiefen Atemzug und schließe deine Augen.

Atme noch einmal ganz tief ein und durch den offenen Mund ganz lang aus und dann beginne deine Reise durch den Körper,

Wenn du deine Atmung einfach weiter fließen lässt,

Durch die Nase ein und auch durch die Nase aus.

Mental wanderst du jetzt als allererstes mal zu deinen Zehenspitzen.

Spüre dich in alle Zehen hinein und dann wandere von hier aus über die Fußsohle und den Fußrücken Richtung Fußgelenke.

Stell dir dabei vor,

Dass sich jeder Bereich,

Den du mental berührst mit einer Aufmerksamkeit direkt entspannt und dass du so jetzt von den Zehenspitzen bis zu deinen Fußgelenken,

Deinen gesamten Fuß entspannt und ruhig auf dem Boden ruhen hast.

Lasse nun die Entspannung weiter fließen vom Fußgelenk aus Richtung Knie und Kniekehle über deine Schienbeine und Waden und dann weiter über die Oberschenkel,

Die Vorder- und Rückseite,

Außen- und Innenseite bis hin zu deiner Hüfte,

Bis hin zu deinem Becken.

Nimm wahr,

Wie sich dein gesamtes Becken,

Deine Hüfte und auch die Beine zusammen mit den Füßen so richtig schön entspannen.

Wir wandern nun zuerst an der Oberkörpervorderseite entlang vom Unterbauch aufwärts über dem Bauchnabel Richtung Oberbauch,

Rippenbögen,

Auch die Flanken und der gesamte Brustkorb bis rauf zu den Schlüsselbeinen und dann noch ein Stückchen weiter bis zu dieser obersten Kante,

Wo dann der obere Rücken beginnt.

Nun entspannen wir auch die Körperrückseite vom Gesäß aufwärts,

Wirbel für Wirbel die Wirbelsäule entlang von unten bis ganz nach oben und auch seitlich die Flanken entspannen wir,

Die Schulterblätter bis ganz nach oben zu dieser obersten Kante,

Wo sich der Kreis wieder schließt.

Spüre einmal,

Wie jetzt dein gesamter Oberkörper,

Dein Becken,

Hüfte,

Beine und Füße so richtig schön entspannt sind.

Spüre dich nun in die Fingerspitzen hinein und dann lass die Entspannung über jeden einzelnen deiner Finger Richtung Handflächen und Handrücken fließen,

Bis du schließlich bei den Handgelenken ankommst.

Spüre die Entspannung in beiden Händen und dann lass sie weiter fließen.

Deinen Unterarmen entlang Richtung Ellbogen und Ellbogen beugen.

Weiter über die Oberarme,

Bizeps,

Trizeps bis rauf zu den Schultern,

Wo du dort ankommst,

Wo du deinen Oberkörper schon entspannt hast.

Wandere Richtung Hals und entspanne deinen Nacken,

Den Halsbereich,

Wirbel für Wirbel die Halswirbelsäule,

Bis du beim Kopf ankommst.

Wir widmen uns als allererstes dem Gesicht.

Fange mit deinem Kinn an.

Entspanne es den Unterkiefer hinauf,

Den Mund,

Oberkiefer,

Deine Nase.

Entspanne die Wangen hinauf bis zu den Ohren,

Deine Augenpartie,

Deine Schläfen und die Stirn.

Selbst den Punkt zwischen deinen Augenbrauen entspannst du,

Bis du schließlich das Gefühl hast,

Dass dein gesamtes Gesicht sich so richtig schön entspannt hat.

Nun lässt du die Entspannung auch über den Rest deines Kopfes fließen,

Deine Kopfhaut und nun spüre deinen gesamten Körper,

Wie sich die Entspannung ausgebreitet hat,

Wie du einfach nur da sitzt,

Ganz ruhig,

Ganz entspannt,

Mühelos ein und ausatmest und die Entspannung jede kleinste Zelle deines Körpers erreicht.

Genieße gerne noch ein paar Minuten der Entspannung,

Genau der Position,

Die du eingenommen hast.

Ich hoffe,

Du hast deinen Bodyscan genossen und wir hören uns beim nächsten Mal wieder.

Bis dann.