Yoga Nidra - Spring Awakening

Das "Spring Awakening Yoga Nidra" begleitet den Übergang vom Winter zum Frühling fördert durch aufmerksame Beobachtung des Atems sowie Visualisierung eine tiefe Entspannung. Dabei wirst du eingeladen, dich auf den Atem zu konzentrieren und eine warme, ruhige Energie im Körper zu visualisieren.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Nina Endesfelder.

Herzlich willkommen zur heutigen Praxis.

Das hier ist ein Yoganidra,

Das für den Übergang von Winter zu Frühling geschrieben wurde.

Ein Spring Awakening Yoganidra von mir für Dich.

Im Übergang zwischen zwei Jahreszeiten benötigen unsere Körper viel mehr Ruhe und Raum,

Um zu regenerieren und sich dabei diesen neuen Gegebenheiten anzupassen.

Es ist eine Zeit,

In der wir mit unseren Körpern arbeiten und ihnen genau diese Aufmerksamkeit schenken dürfen,

Um die Yin-Energie in uns zu erhöhen.

Diese erholende und erholsame Energie,

Die uns dabei unterstützt,

Kraft zu tanken und Energie zu schöpfen für einen angenehmen Übergang hinein in den Frühling.

Und Yoganidra ist die perfekte Praxis dafür.

Ich hoffe,

Dass Du ein paar Kissen und eine gemütliche warme Decke neben Dir liegen hast.

Wenn nicht,

Ist es ein sehr guter Zeitpunkt,

Um eine kleine Pause einzulegen und sie Dir zu holen.

Und wenn Du bereit bist,

Dein Kissen und Deine Decke bei Dir hast,

Lege Dich auf dem Boden Deiner Matte oder einer anderen angenehmen Unterlage ab.

Vielleicht sind Deine Knie weich gebeugt oder Du nutzt ein Kissen,

Das Deine Kniekehlen stützt oder Du legst ein weiches Kissen hinter Deinen Kopf.

Wenn Du möchtest,

Öffne Deine Arme in Kaktusform,

Sodass Du spürst,

Wie sich Dein Körper weitet.

Alternativ lege Deine Arme sanft neben Deinem Körper ab.

Deine Augen sind ganz weich,

Während Du die Decke über Deinen ganzen Körper ziehst,

Vom Hals bis hinunter zu Deinen Zehen.

Selbst wenn Dir gerade warm ist oder Du die Temperatur in Deinem Raum angenehm findest,

Unterstütze Dich gerne mit einer Decke,

Um nicht auszukühlen.

Und dann schließe jetzt sanft Deine Augen.

Fühle Deinen Körper und nimm Bewegungen wahr,

Die er machen möchte.

Gib dem Bedürfnis nach,

Dich noch einmal zu räkeln und zu strecken.

Vielleicht herrscht auf der anderen Seite dieser noch notwendigen Bewegung die Stille für Dich.

Beginne jetzt,

Dich auf den Atem zu konzentrieren,

Jetzt da Du bequem liegst.

Deine Handflächen zeigen nach oben,

Die Augen sind sanft geschlossen.

Dein Kiefer ist entspannt,

Vielleicht sind Deine Ober- und Unterlippe leicht voneinander getrennt und Du atmest einfach weich durch Deine Nase.

Atme an dieser Stelle ganz normale,

Regelmäßige Atemzüge und spüre,

Wo der Atem hinzieht.

Spüre die Ausdehnung in Deinem Bauchraum,

Wo der Atem zuerst ankommt und dann die Ausdehnung Deiner Rippen.

Nimm wahr,

Wie Deine Bauchdecke sich hebt und senkt.

Wenn Du einatmest,

Spürst Du diese sanfte Ausdehnung.

Wenn Du ausatmest,

Kannst Du dieses Weichwerden Deiner Körpervorderseite,

Das Sinken wahrnehmen.

Nimm die Expansion und Kontraktion Deines Körpers wahr,

Ganz subtil und weich.

Mit jeder Einatmung Expansion,

Mit jeder Ausatmung sanfte Kontraktion über Deinen Atem.

Und dann nimm die Expansion und die Kontraktion der Energie in Dir wahr.

Und genauso,

Wie unser Körper sich ausdehnt und wieder in sich zusammenzieht,

Atemzug für Atemzug,

Wird dieser Rhythmus gespiegelt im Wechsel der Jahreszeiten.

Wir sind alle ein Teil der Natur,

Expansion und Kontraktion ist,

Was immer und immer wieder mit allen Dingen auf der Erde passiert.

Mit der Einatmung schaffe Dir Raum und mit der Ausatmung lasse sanft los.

Mit jedem Einatemzug,

Der die Raum schafft,

Spüre,

Wie Dein Körper mit positiver Energie aufgeladen wird,

Mit warmer,

Ruhiger Energie.

Und mit jedem Ausatemzug,

Der folgt,

Löst sich Müdigkeit,

Negativität und Kälte von innen heraus.

Wir atmen ein und laden auf und dann atmen wir aus und lassen los.

Finde hier Deinen eigenen Rhythmus mit Deinem eigenen Atem.

Einatmen,

Lade auf und ausatmen,

Lass los.

Dann beginne,

Diese warme,

Positive,

Ruhige Energie in Dir zu visualisieren.

Diese Energie,

Die sich mit jeder Einatmung in Deinem Körper ansammelt.

Und mit jeder weiteren Einatmung lädt sich Dein System noch ein klein wenig mehr auf.

Während Du weiterhin auf dieselbe Art und Weise atmest,

Visualisiere jetzt diese positive und warme Energie als Licht,

Das sich um Deinen Körper zu jedem Körperteil hin bewegt,

Zu dem ich Dich leite.

Dieses Licht aus Energie bewegt sich zu Deinem rechten Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und kleinen Finger.

Nimm das Licht in der Handfläche wahr,

Auf der Rückseite Deiner Hand,

Am Handgelenk,

Am Unterarm,

Ellbogen,

Am Oberarm.

Auf der rechten Schulter,

In der Achselhöhle,

An der Taille,

An Deiner Hüfte,

Am Oberschenkel,

Am Knie,

Schienbein und am Knöchel.

Das Licht wandert zur Oberseite des rechten Fußes und zur Fußsohle.

Zum großen Zeh,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten,

Vierten und zum kleinen Zeh.

Das Licht aus Energie bewegt sich jetzt hin zu Deinem linken Daumen,

Zu Deinem Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und kleinen Finger.

Spüre das Licht in der Handfläche,

Auf der Rückseite Deiner Hand,

Am Handgelenk,

Am Unterarm,

Ellbogen,

Am Oberarm.

Nimm es wahr auf der linken Schulter,

In der Achselhöhle,

An der Taille,

Deiner Hüfte,

Am Oberschenkel,

Am Knie,

Am Schienbein und am Knöchel.

Das Licht wandert weiter zur Oberseite Deines linken Fußes bis hin zur Fußsohle.

Zum großen Zeh,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten,

Vierten und zum kleinen Zeh.

Lenke dann diese warme und ruhige Energie in Form von Licht zu Deinen Fersen,

Den Waden,

Zu den Kniekehlen,

Den Oberschenkeln,

Deiner rechten Gesäßhälfte,

Deiner linken Gesäßhälfte,

Zur Lendenwirbelsäule,

Zur rechten Niere,

Zur linken Niere,

Zur Mitte Deiner Wirbelsäule,

Zur Brustwirbelsäule.

Durchflute mit diesem Licht aus Energie das rechte Schulterblatt,

Das linke Schulterblatt,

Deinen Hinterkopf,

Die Scheidelregion,

Die Stirn,

Deine rechte Augenbraue und die linke Augenbraue und diesen Raum zwischen Deinen Augenbrauen.

Das rechte Augenlid und das linke Augenlid,

Die rechte Wange und die linke Wange,

Die Nase,

Die Nasenspitze,

Die Oberlippe,

Die Unterlippe,

Das Kinn,

Den Hals,

Das rechte Schlüsselbein und das linke Schlüsselbein.

Lenke es weiter zu den Rippen und Deinem Bauch.

Spüre jetzt die Energie auf der gesamten rechten Seite Deines Körpers.

Und spüre jetzt die Energie auf der gesamten linken Seite Deines Körpers.

Nimm sie auf der Rückseite Deines Körpers wahr und auf der Vorderseite.

Und jetzt spüre diese warme,

Weiche,

Positive Energie in Deinem gesamten Körper.

Jede Einatmung lädt Dich weiter mit dieser Energie auf.

Jede Ausatmung schenkt Dir Entlastung und Du lässt los.

Erlaube der Energie jetzt frei durch Deinen ganzen Körper zu fließen.

Einatmen,

Lädt auf.

Ausatmen,

Lässt los.

Einatmen,

Lädt auf.

Ausatmen,

Lässt los.

Einatmen,

Lädt auf.

Ausatmen,

Lässt los.

Spüre die Lebendigkeit in Deinen Organen,

In Deinem Gewebe und in Deinen Zellen.

Einatmen,

Lädt auf.

Ausatmen,

Lässt los.

Einatmen,

Lädt auf.

Ausatmen,

Lässt los.

Und dann halte Deine Augen noch sanft geschlossen,

Aber nimm bereits jede Bewegung,

Zu der Dein Körper sich hingezogen fühlt,

Wahr und lasse sie ganz intuitiv geschehen.

Fühle Dich ganz sanft zurück in Deinen Körper hinein und bleibe bei Deinem Atem.

Wenn Du bereit bist,

Mach Dich ganz klein und finde Dich dann auf Deinem eigenen Weg zurück nach oben im Sitzen ein.

Und dann lass an dieser Stelle Deine Arme ganz weich zu beiden Seiten nach unten sinken und ich schwerkraftig dabei unterstützen,

Deine Schultern weich werden zu lassen.

Mit der nächsten Einatmung hebe Deine Arme ganz ohne Anstrengung nach oben,

Während Du tief in Deinen Bauch und in Deine Brust einatmest.

Und dann lasse Deine Hände wie von alleine zusammenfinden und senke Deine Handflächen vor Deinen Körper.

Und dann lasse Deine Hände wie von alleine zusammenfinden und senke Deine Handflächen vor Deinen Körper.

Dann reibe Deine Handflächen aneinander,

Damit sie Wärme erzeugen.

Wenn Deine Handflächen warm geworden sind,

Lege sie ganz sanft über Deine geschlossenen Augen und lasse diese Wärme in Dein Gewebe und in Deine Augenhöhlen eindringen.

Blinzle ganz langsam hinter Deinen Händen,

Während Du sanft Deine Finger öffnest und beginne so das Licht wieder reinzulassen.

Blinzle Dich jetzt ganz sanft zurück in den Raum,

In dem Du Dich befindest.

Und wenn Du bereit bist,

Lass Deine Hände einfach auf Deinen Oberschenkeln ruhen.

Bleibe bei dieser Atmung.

Jeder Einatemzug,

Der Dich auflädt,

Jeder Ausatemzug,

Der Dich dabei unterstützt,

Loszulassen.

Jede Einatmung schenkt Dir warme,

Ruhige Energie und jede Ausatmung löst Dich von Müdigkeit und Kälte.

Und dann ganz langsam,

Langsam beende die Praxis für Dich und mache mit Deinem Tag weiter.