Mitfühlender Freund (für Jugendliche)

In dieser Meditation nimmst du mit Hilfe deiner Vorstellungskraft Kontakt zu deinem eigenen mitfühlenden Begleiter auf, der dir zur Seite steht. Diese Meditation stammt aus dem Making Friends with Yourself Programm von Lorraine Hobbs und Karen Bluth — die Jugendlichen-Version des Mindful Self-Compassion Programms. Veröffentlicht mit Erlaubnis des Center for Mindful Self-Compassion.

Transcript

Mitfühlender Begleiter,

Wenn es für Dich in Ordnung ist,

Schließe Deine Augen.

Nimm zunächst ein paar tiefe,

Entspannte Atemzüge.

Schau,

Ob es vielleicht Anspannung in Deinem Körper gibt,

Die Du loslassen kannst,

Zum Beispiel in Deinen Schultern oder um Deine Augen herum.

Stelle Dir zunächst einen Ort vor,

An dem Du Dich sicher und geborgen fühlst.

Das kann ein Ort sein,

Den Du kennst,

Vielleicht eine gemütliche Ecke in Deinem Zimmer oder ein Ort draußen in der Natur.

Es kann aber auch ein Ort aus Deiner Fantasie sein,

Wie oben auf einer Wolke.

Nimm Dir ein paar Momente Zeit,

Dir diesen Ort mit allen Sinnen vorzustellen.

Wie sieht es um Dich herum aus?

Was kannst Du dort hören,

Riechen,

Schmecken oder spüren?

Und vor allem,

Wie fühlt es sich an,

An diesem Ort zu sein?

Du wirst nun bald einen Besucher empfangen,

Eine warmherzige und gütige Freundin oder einen Freund,

Ein Begleiter,

Der Dir zur Seite steht,

Jemand,

Der Dich ganz und gar so liebt und akzeptiert,

Wie Du bist.

Das kann eine reale Person sein,

Wie ein geliebter Großvater oder eine geliebte Großmutter,

Eine Lieblingslehrerin oder es kann eine Figur aus einem Buch oder aus einem Film sein,

Wie eine Heldin oder ein Held,

Ein Beschützer.

Es kann aber auch ein Wesen sein,

Das Dir jetzt gerade in Deiner Fantasie zum ersten Mal begegnet.

Stell Dir dieses Wesen so genau wie möglich vor und achte vor allem darauf,

Wie es sich anfühlt,

In ihrer oder seiner Gegenwart zu sein.

Dein mitfühlender Begleiter wünscht sich von ganzem Herzen,

Dass Du glücklich bist.

Du wirst Deinen Begleiter nun begrüßen und Du hast die Wahl.

Du kannst zu Deinem Begleiter hingehen oder Du kannst ihn einladen,

Zu Dir an Deinen Wohlfühlort zu kommen.

Stell Dir das nun vor.

Schau einmal,

In welchem Abstand Du zu Deiner Person sitzen möchtest,

So dass Du Dich sicher und geborgen fühlst.

Dieses Wesen ist für Dich da und kann ganz genau verstehen,

Wie es Dir gerade geht.

Es versteht genau,

Was Du gerade durchmachst und wo Du in Deinem Leben stehst.

Und Dein Begleiter akzeptiert und versteht Dich,

Vielleicht so wie sonst niemand.

Dieses Wesen möchte Dir noch etwas sagen,

Und zwar genau das,

Was Du Dir gerade am sehnlichsten wünschst zu hören.

Schau mal,

Ob Du genau hinhören kannst,

Was Dir dieses Wesen mitzuteilen hat.

Worte,

Die tröstlich und unterstützend sind.

Und wenn keine Worte kommen,

Ist das auch okay.

Genieße einfach im Beisein Deines mitfühlenden Begleiters zu sein.

Vielleicht gibt es nun etwas,

Was Du zu Deinem mitfühlenden Begleiter sagen möchtest.

Sie oder er ist ein sehr guter Zuhörer und versteht Dich ganz und gar.

Gibt es etwas,

Was Du gerne sagen möchtest?

Vielleicht hat Dein Begleiter Dir auch noch ein Geschenk mitzugeben,

Ein Gegenstand oder irgendetwas anderes,

Das Du jetzt empfängst.

Und ganz gleich,

Welche Worte Ihr austauscht oder auch nicht,

Was für ein Geschenk Du vielleicht erhalten hast oder vielleicht auch nicht.

Genieße noch für ein paar Momente die gute Gesellschaft Deines Begleiters.

Und nun verabschiede Dich von Deiner Freundin oder Deinem Freund in dem Wissen,

Dass Ihr Euch jederzeit wieder treffen könnt.

Du bist jetzt wieder allein an Deinem Wohlfühlort.

Spüre noch ein wenig nach,

Was gerade geschehen ist.

Und bevor diese Meditation endet,

Mache Dir selbst bewusst,

Dass dieser mitfühlende Begleiter ein Teil von Dir ist.

Die Gegenwart,

Die Du gespürt hast,

Und die Worte,

Die Du vielleicht gehört hast,

Sind ein tiefer Teil von Dir selbst.

Die Geborgenheit und Sicherheit,

Die Du vielleicht gespürt hast,

Trägst Du zu jeder Zeit in Dir.

Du kannst zu jeder Zeit an Deinen sicheren Ort oder zu Deinem mitfühlenden Begleiter zurückkehren,

Wann immer Du es brauchst.

Bringe Deine Aufmerksamkeit nun zurück zu Deinem Atem.

Atme noch einmal tief ein und aus und öffne dann sanft Deine Augen.

Reviews

Sehr beruhigende Stimme

Vielen Dank für diese kurze Reise. Deine Stimme ist sehr angenehm, ich mag alle deine Meditationen🌈

Sehr schön! Hat mich an Orte gebracht mit denen ich nicht gerechnet habe.🤗

Wunderschöne Geschichte und Begleitung! Danke 🙏