Nidra Para Conectar con la Naturaleza

Yoga nidra para conectar con la naturaleza, contigo misma. Dedícate un momento para sentirte y reconectarte desde la calma y el relax profundo. Encuentra un momento y lugar en silencio y dale al play.

Transcript

Muy bien,

Una vez que te has instalado en tu postura de Shavasana,

Haz un pequeño escáner para comprobar cómo está tu cuerpo,

Cómo está tu postura,

Si estás cómoda en ella o todavía puedes hacer algún ajuste más para sentirte un poco más cómoda.

Observa los puntos de apoyo de tu cuerpo en el suelo,

Tus pies,

Piernas,

Nalgas,

Espalda,

Brazos y cabeza.

Observa la ropa que llevas puesta,

El contacto de tus manos con el suelo o con la manta.

Lleva tu atención a la habitación en la que te encuentras.

Con los ojos cerrados trata de visualizar y sentir todos esos objetos que te rodean.

Trata de ir un poquito más allá,

De observar y sentir,

Visualizar eso que hay fuera de la habitación en la que te encuentras,

La casa,

El barrio y conecta desde ahí con todos los sonidos que te envuelven desde fuera,

Saltando de uno a otro sin identificarlos,

Sin juzgarlos,

Dejando que vayan llegando a ti,

Dejando que los sonidos que te lleguen sean los que hay más cerca de ti,

En la habitación en la que te encuentras.

Probablemente alguno de esos sonidos más cercanos sea el hilo de mi voz y los sonidos emitidos por tu propio cuerpo.

Trata de quedarte con esos sonidos,

Con el de tu respiración,

Sintiendo cómo la respiración fluye libre por tu cuerpo entre el ombligo y tu garganta.

Observa cómo sube y baja,

Cómo te va meciendo y acunando.

Y desde aquí,

Desde esta zona en la que se produce la respiración,

Al ritmo de esta,

Quiero que conectes con tu Sankalpa,

Con esa intención o resolución con la que llevas trabajando los últimos meses.

Recuerda que ha de ser una frase corta,

En positivo y primera persona,

Que recoja un deseo que tienes.

Trata de hacer vibrar ese deseo en todo tu cuerpo al ritmo de tu respiración y repítelo mentalmente tres veces.

Vuelve a llevar la atención a tu cuerpo.

Observa cómo se ha introducido un poco más en el mundo del descanso,

Del relax.

Tu mente sigue consciente,

Pero tu cuerpo se ha ido aflojando y entrando en el descanso profundo,

En la quietud.

Mientras tu cuerpo permanece en quietud,

Te invito a que tu mente viaje conmigo a través del cuerpo,

Llevando presencia a las diferentes partes del cuerpo que voy a ir nombrando.

Manos,

Dedo pulgar de las manos,

Dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Meñique,

Palmas de las manos,

Dorso,

Muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Parte alta del brazo,

Hombros,

Axilas,

Costados,

Cintura,

Caderas,

Rodillas,

Espinillas,

Tobillos,

Empeines,

Plantas de los pies,

Dedos de los pies,

Dedos pulgar,

Segundo dedo,

Tercer dedo de ambos pies,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos a la vez,

Pies,

Gemelos,

Corvas,

Parte trasera de los muslos,

Nalgas,

Parte baja de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte alta de la espalda,

Hombros,

Cervicales,

Nuca.

Observa toda tu cabeza y continúa el viaje llevando presencia hacia tu frente,

Entrecejo,

Cejas,

Párpados,

Ojos,

Nariz,

Fosas nasales,

Pómulos,

Orejas,

Oídos,

Boca,

Mandíbula,

Aflojala,

Lengua,

Siente su peso,

Dientes,

Labio superior,

Labio inferior,

Boca,

Lleva presencia una vez más a toda tu cara,

Mentón,

Garganta,

Pecho,

Tus senos,

Tu abdomen,

Tu pubis,

Órganos internos y observa con atención esta zona del abdomen y del pecho por donde fluye tu respiración.

Observa cómo vas llevando vida con cada respiración a todo tu cuerpo y trata de sentir cómo esta respiración se expande hacia todas partes de tu cuerpo.

Siente tu respiración en los pies,

Pierna,

Manos,

Brazos,

Cabeza y tronco.

Permanece observando la sensación de todo tu cuerpo como éste se ha ido dejando caer un poco más hacia el descanso profundo,

En quietud,

Mientras tu mente sigue consciente de todo lo que pasa en tu cuerpo.

Vuelve a conectar con tu respiración y deja que ahora vaya acompañada de una luz del color que tú elijas con el que más conexión sientas en este momento y visualiza cómo al inhalar esa luz sube desde tus pies hasta tu cabeza y cómo al exhalar vuelve desde tu cabeza hacia tus pies.

Observa cómo al inhalar esa luz te llena de energía y cómo al exhalar esa luz te descarga,

Te quita los bloqueos,

Malos pensamientos,

Problemas.

Al inhalar te va llenando de vida de abajo a arriba y al exhalar te va liberando y soltando de todo lo que quieres que la Madre Tierra regenere por ti.

Continúa varias respiraciones a tu ritmo visualizando esa luz que te ayuda a escanear,

Revitalizar y descansar tu cuerpo.

Observa cómo tu cuerpo se ha ido liberando y entregando al descanso profundo,

Sintiéndolo cada vez más y más cómodo,

Observando que tu respiración fluye en libertad por tu cuerpo.

Vamos a seguir jugando con las sensaciones corporales y te voy a invitar a que traigas a tu cuerpo la sensación de frío,

Frío extremo,

Polar.

Recuerda algún momento de tu vida en el que el frío haya sido extremo y no te haya permitido ni moverte.

¿Tiritabas?

¿No podías mover las manos ni los pies?

Observa cómo es tener tanto frío y suelta esa sensación.

Permítete liberarte de ella y dejar que el calor comience a invadir poco a poco tu cuerpo.

Siente cómo te empieza a sobrar la ropa,

Cómo empiezas a sudar y sentir ese calor extremo que viene desde fuera pero que acabas sintiendo dentro de tu cuerpo.

Imagina algún momento en el que hayas estado a temperaturas extremas en verano,

Donde no podías casi respirar a la sombra.

Observa cómo se siente eso en tu cuerpo,

Cómo reacciona tu cuerpo ante tanto calor y ve dejando poco a poco quedarte con la temperatura que hay ahora en la habitación en la que te encuentras.

Observa la temperatura a la que está tu cuerpo,

Cubierto por la manta,

En el confort del hogar.

Te invito ahora a traer a tu cuerpo una sensación incómoda,

Artificial,

Algo con lo que no estás a gusto,

Que no te encaja.

Observa cómo se siente esa sensación,

Quizá un poco desagradable,

De sentir que algo falla,

Que es artificial,

Insostenible.

¿Cómo se siente en el cuerpo?

¿Dónde lo sientes?

Y date permiso ahora para cambiar esa sensación por la de que estás a gusto,

En armonía,

Alineada con la vida,

Con tus propósitos,

Con la naturaleza.

Siente cómo es estar en calma,

Que todo fluye con naturalidad.

¿Cómo sientes eso en tu cuerpo?

¿Cómo sabes que estás en ese momento donde todo va bien?

Respíralo y lleva tu atención ahora al entrecejo y observa esa pantalla que se despliega frente a ti con tus ojos cerrados,

Que te rodea,

Una pantalla donde puedes ver y sentir cualquier cosa que hay ahora en tu mente,

En tu cuerpo.

Es el lugar donde soñamos e imaginamos.

Observa lo que hay para ti en este lugar ahora mismo.

Y permítete viajar desde aquí hasta tu lugar favorito en la naturaleza.

Puede ser una playa,

Una montaña,

La selva,

El desierto,

Un jardín,

Un bosque,

Una pradera,

Un lago,

Poco importa.

Trasládate hasta allí y observa lo que hay a tu alrededor,

Lo que puedes ver,

Lo que puedes oler,

Lo que puedes sentir,

La textura del suelo donde pisas,

El aroma que hay en el ambiente,

Los ruidos quizá de animales,

Del viento,

De las hojas.

Y vuelve a los colores,

Serán muy diferentes dependiendo de donde estés.

Siente también la temperatura de ese lugar y cómo te hace sentir esa temperatura.

Observa cómo estás en este lugar para ti,

Sea inventado o que ya conoces.

Observa cómo estás,

Cómo conectas con este lugar,

Cómo sabes que estás conectada con este lugar que te hace sentir.

Siente que lo disfrutas,

Que te impregnas de ello,

Que todo tu cuerpo es ese lugar donde te sientes a gusto,

Cómoda,

En armonía,

Que todo fluye.

Y desde aquí vas a ir volviendo a tu sancalpa,

A repetir de nuevo mentalmente esa frase que te conecta con tu deseo.

Repítela mentalmente tres veces mientras sigues en este lugar mágico y maravilloso que te da la fuerza y la energía de la naturaleza para alcanzarlo.

Y poco a poco,

Va volviendo de este maravilloso lugar donde te encuentras alineada contigo misma y manteniendo esas sensaciones de armonía,

Aterriza de nuevo en el lugar en el que te encuentras.

Vuelve a la habitación,

La casa,

El barrio.

Deja que de nuevo los sonidos del exterior te envuelvan y ve volviendo a los sonidos del interior de la habitación en la que te encuentras.

Observa tu postura,

El contacto de tus manos con el suelo o con tu abdomen,

El contacto de tu ropa con tu piel o quizá de la manta,

Los puntos de apoyo de tu cuerpo en el suelo y tu respiración.

Observa cómo está tu respiración ahora mismo y cómo te encuentras ahora a nivel físico,

Emocional y mental después de la práctica de yoga nidra de hoy.

Dejando que tu cuerpo vaya volviendo al momento presente sin abrir los ojos todavía,

Date permiso para ir poco a poco recuperando el movimiento en tu cuerpo.

Lleva atención a tus manos y a tus pies y deja que poco a poco se vayan moviendo a tu ritmo para ir despertando e invitando a tus manos y a tus pies a seguir moviéndose.

Realiza una inhalación y una exhalación más profundas que te ayuden a acompañar el movimiento y date permiso para moverte tal y como tu cuerpo necesite en estos momentos,

A tu ritmo,

Poco a poco despertando y regresando.

Cuando vayas estando lista,

Te puedes ir girando hacia uno de los dos lados y darte el placer y el gozo de abrazarte y observar las sensaciones que tienes ahora,

Conectando contigo misma una vez más.

Puedes tratar de llevar estas sensaciones contigo para el resto del día y a medida que te vayas sintiendo lista,

Irte incorporando para sentarte,

Llevando las manos hacia el pecho.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Siente el contacto de tus pulgares con el externo,

Tu respiración,

Tu ritmo cardíaco y las sensaciones que tienes ahora.

Muchas gracias chicas.

Namaste.

Muy bien.

Reviews

Gracias, de corazón. Llega muy profundo y sanador.