Nidra Breve Para Dejar Ir
Este nuevo episodio de Nidra en la Luna te va a ayudar a soltar, a relajarte, a encontrar la comodidad en tu cuerpo a través de las indicaciones... Sentirás cómo tu cuerpo se expande para luego dejarse llevar ... ¿Te lo vas a perder?
Transcripción
Hola,
Mi nombre es Sara y esto es Nidra en la Luna.
Bienvenido o bienvenida a la práctica de hoy.
Deja que la postura de Shavasana se vaya ocupando de tu cuerpo.
Te ayude a instalarte en una postura cómoda.
Realiza los últimos ajustes que necesites para sentir que puedes quedarte en quietud durante el resto de la práctica.
Haz una inhalación profunda y al exhalar siente como todo tu cuerpo se desactiva y se suelta.
Esta es una práctica para dejar ir.
Vamos a creer que el cuerpo se afloje y se desplome en el suelo.
Siente como la gravedad lo va trayendo hacia la madre tierra.
Aprovecha para con cada exhalación soltar todo tipo de tensiones,
Preocupaciones,
Problemas y miedos.
Aprovecha esta postura para observar cómo está tu cuerpo en estos momentos.
Deja que tu cuerpo se siga aflojando.
Lleva la atención a tus sentidos con los ojos cerrados.
Recuerda la habitación en la que te encuentras.
Visualiza sus paredes y trata de localizar los ruidos que hay alrededor tuyo.
Ve pasando de uno a otro sin etiquetarlos hasta quedarte con los sonidos más cercanos a ti.
Quédate con los sonidos de tu cuerpo,
Con el de tu corazón.
Intenta conectar con tu corazón y siente como ese latido interno va bombeando sangre hacia cada parte de tu cuerpo.
Siente como este latido te hace estar viva y desde aquí conectando con tu latido te invito a recuperar tu Sankalpa,
Ese deseo o intención del corazón del que hemos hablado más veces,
Que supone algo que quieres en tu vida.
Hemos estado soltando el cuerpo y ahora queremos dejar que vibre en una sintonía de plenitud que se expanda con un proyecto,
Una semilla que vamos a ir regando durante los próximos días.
Así que conectando con tu corazón y tu deseo,
Tu Sankalpa,
Quiero que lo repitas mentalmente tres veces mientras sientes en cada célula de tu cuerpo que ya es una realidad.
Y desde aquí,
Desde esta sensación de plenitud y contento de que tu Sankalpa ya es una realidad,
Deja que tu atención vuelva a tu cuerpo.
Siéntelo tumbado en la esterilla y lleva la atención al entrecejo.
Situa un punto de luz en el entrecejo mientras dejas que tu frente sea floja.
Vamos a ir viajando por todo el cuerpo instalando puntos de luz y permitiendo que esa zona del cuerpo se suelte,
Se expanda y se relaje,
Llevando presencia a ese lugar.
Trata de seguir mi ritmo sin pararte en ningún punto en concreto.
Desde ese punto de luz del entrecejo vamos a continuar hacia la garganta,
Punto de luz,
Hombro derecho,
Punto de luz,
Codo derecho,
Punto de luz,
Muñeca derecha,
Punto de luz,
Dedo gordo de la mano derecha,
Punto de luz,
Dedo índice,
Punto de luz,
Dedo medio,
Punto de luz,
Dedo anular,
Punto de luz,
Dedo meñique,
Punto de luz.
Vamos volviendo hacia la muñeca,
Lleva tu presencia hasta ella y sigue hacia el codo,
Relaja,
Hombro derecho,
Suelta,
Garganta de nuevo.
Siente cómo se afloja,
Hombro izquierdo,
Punto de luz,
Codo izquierdo,
Punto de luz,
Muñeca izquierda,
Punto de luz,
Dedo gordo de la mano izquierda,
Punto de luz,
Dedo índice,
Punto de luz,
Dedo medio,
Punto de luz,
Dedo anular,
Punto de luz,
Dedo meñique,
Punto de luz.
Volvemos hacia la muñeca,
Suéltala,
Codo izquierdo,
Relax,
Hombro izquierdo,
Afloja,
Garganta de nuevo,
Coloca en la garganta un punto de luz y baja hacia el pecho,
Punto de luz,
Pecho derecho,
Punto de luz,
Pecho izquierdo,
Punto de luz,
Centro del pecho,
Relax,
Ombligo,
Punto de luz,
Zona baja del abdomen,
Punto de luz.
Seguimos bajando hasta la cadera derecha,
Punto de luz,
Rodilla derecha,
Punto de luz,
Tobillo derecho,
Punto de luz,
Dedo gordo del pie derecho,
Punto de luz,
Segundo dedo,
Punto de luz,
Tercer dedo,
Punto de luz,
Cuarto dedo,
Punto de luz,
Quinto dedo,
Punto de luz,
Devolviendo por tu pierna,
Soltándola a cada paso por el tobillo,
Rodilla derecha,
Rodilla izquierda,
Cadera izquierda,
Perdón,
Derecha,
Centro del abdomen,
Afloja,
Y ahora sí,
Vamos a la pierna izquierda,
Dejando un punto de luz en la cadera,
Rodilla,
Punto de luz,
Tobillo,
Punto de luz,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Punto de luz,
Segundo dedo,
Punto de luz,
Tercer dedo,
Punto de luz,
Cuarto dedo,
Punto de luz,
Quinto dedo,
Punto de luz,
Y volvemos soltando la pierna izquierda,
Llevando relax al tobillo,
Rodilla,
Y cadera,
Volvemos hacia el abdomen,
Llevando un punto de luz,
Y soltando,
Ombligo,
Afloja,
Centro del pecho,
Siente como el punto de luz se expande y afloja todo tu cuerpo,
Garganta,
Punto de luz,
Entrecejo,
Punto de luz,
Siente ahora tu cuerpo con todos esos puntos de luz iluminados,
Reflejando hacia el cielo,
Siente como ocupas todo ese espacio entre tu cuerpo y la constelación que acabas de hacer en el cielo con tus puntos de luz,
Siente que eres la experiencia de ese espacio,
Siente que estás presente en todo tu cuerpo y en todo ese espacio hasta tus puntos de luz en el cielo,
Siente tu respiración,
Siente como tu respiración te acompaña en este proceso y deja que tu cuerpo se vaya acalmando y puedas seguir disfrutando de esta experiencia de completo y profundo relax,
Permanece unos instantes más disfrutando de este momento de expansión,
Observa como todo tu cuerpo se siente ligero,
Libre,
En calma,
En quietud,
Como eres capaz de conectarte con el cielo,
Con su expansión,
Y sigue respirando,
Dejando que todas esas sensaciones queden en tu cuerpo impregnadas y deja que el cuerpo vaya volviendo a la esterilla,
Reconecta con tus puntos de apoyo de tu cuerpo en el suelo,
Lleva la atención ahora a tus pies,
A tus piernas,
A tu tronco,
A tus brazos y a tu cabeza,
Sin moverte,
Haz de nuevo un escáner para ver cómo te encuentras ahora,
Para ver si hay algo que ha cambiado en tu cuerpo y vuelve a conectar con tu respiración,
Vamos a hacer ahora una cuenta regresiva,
De manera que con cada inhalación,
Vamos a empezar por 27,
Vas a pensar inhalo 27,
Exhalo 27 y vas a seguir hacia abajo hasta llegar a 1,
Cuando estés lista puedes comenzar,
Inhalo 27,
Exhalo 27,
Inhalo 26,
Exhalo 26,
Continúa a tu ritmo,
Si te pierdes has de volver a comenzar en 27,
Continúa hasta que vuelvas a oír mi voz,
Sigue contando,
Recuerda que quieres permanecer despierta durante toda la sesión,
Devolviendo a tu cuerpo,
No importa si has llegado hasta el 1 o no,
Es momento de emprender un viaje hacia la calma,
Hacia el dejar ir,
Observa tu respiración en tu cuerpo,
Ese ligero vaivén que te va meciendo,
Y déjate llevar por esa sensación de tu respiración suave,
Lenta y cómoda,
Imagina ahora que estás tumbada sobre un enorme nenúfar que te sostiene,
Vas dejando que este nenúfar se vaya alejando de la costa,
Siente como te vas dejando ir sin resistencia,
Sin temor,
Con confianza,
Con calma,
Con gozo y deja que tu cuerpo se vaya desplazando desde el nenúfar suavemente,
Siente la sensación de dejarte llevar y de cómo el nenúfar te va meciendo sobre el agua al ritmo de tu respiración,
Siente como te puedes relajar aún un poquito más en tu nenúfar,
Tranquilamente,
Y desde este nenúfar que te invita a la calma y al sosiego,
Lleva de nuevo la atención al entrecejo,
Visualiza tu espacio mental y observa cualquier cosa que veas en ese espacio,
Que es tan grande como tu mirada alcanzaría a ver,
Y donde puede ocurrir cualquier cosa,
Todo es posible en ese espacio,
Permanece ahí unos segundos observando,
Dándote tiempo para que cualquier tipo de imagen aparezca y poco a poco vas a ir volviendo a tu nenúfar,
Desde el que vas a volver a conectar con tu corazón y con tu sancalpa,
Siente como el latido de tu corazón se vuelve a expandir por todo tu cuerpo a través del bombeo de la sangre y conecta de nuevo con tu sancalpa de antes,
Mientras lo sientes en cada célula de tu cuerpo,
Repítelo mentalmente,
Vuelve a sentir como el nenúfar se mueve al ritmo de tu respiración con ese ligero balanceo sobre el agua y ves sintiendo los puntos de apoyo de tu cuerpo sobre esta hoja gigante de nenúfar,
Siente como el nenúfar va desapareciendo y tú sigues tumbada en tu esterilla,
Mientras el suelo,
Mientras la madre tierra te sostiene y te acoge,
Habiéndose llevado todas tus tensiones y preocupaciones,
Desde aquí,
Ve volviendo al momento presente,
Todavía sin moverte,
Observando tus sensaciones,
Observando si ha cambiado algo respecto a ese momento en el que cerraste los ojos para tu sesión de yoga nidra,
Vuelve a visualizar la habitación en la que te encuentras y a conectar con esos sonidos de fuera de tu cuerpo y ahora y así poco a poco,
Después de una inhalación y una exhalación más profundas,
Te invito a que vayas despertando tu cuerpo suavemente,
Realizando ligeros movimientos con los dedos de las manos y de los pies y que vayas dejando que estos movimientos se vayan ampliando para ir dando vida a tu cuerpo,
Para indicarle que es momento de despertar y comenzar con las actividades del día a día,
Así que poco a poco ve dándote permiso para ir ampliando el movimiento,
Tal y como tu cuerpo te lo pida,
Puedes desperezarte,
Bostezar,
Flexionar piernas y a tu ritmo,
Cuando estés lista,
Te vas girando hacia cualquiera de los dos lados,
Donde permaneces aún varias respiraciones,
Aprovecha para darte un abrazo y reconectar contigo misma con tus sensaciones y recuerda que puedes volver aquí a este momento,
Cuando quieras,
Estas sensaciones son tuyas y sólo tuyas,
La práctica de hoy ha terminado.
Conoce a tu maestro
