Sanft und ruhig einschlafen

Eine wunderbare Meditation, um deinen Körper dabei zu unterstützen, in einen tiefen, sanften Schlaf zu gleiten. Dein Körper ist voller Wunder, voller Magie und ständiger Begleiter auf all deinen Wegen. Schenke ihm mit dieser Meditation eine wohltuende Entspannung, um dich wieder gestärkt durch den neuen Tag bringen zu können.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die deinen Körper sanft in einem erholsamen Schlaf begleiten wird.

Dein Körper hat sich diese wohltuende Tiefschlafmeditation verdient.

Er hat heute den ganzen Tag hart für dich gearbeitet.

Er hat dich dorthin gebracht,

Wo du hin wolltest.

Er hat deine Nahrung verdaut.

Er hat dein Herz schlagen und deine Lungen atmen lassen.

Er hat dich eine Arbeit tun lassen,

Die dich erfüllt.

Er hat dir dabei geholfen,

Zu riechen,

Zu schmecken,

Zu hören,

Zu sehen und zu tasten und die Welt so mit all deinen Sinnen wahrnehmen zu können.

Er hat dir geholfen,

Deine Liebsten zu umarmen und mit lieben Menschen zu kommunizieren,

Die dir ein Gefühl der Wärme und Liebe geben.

Er hat dir geholfen,

Emotionen zuzulassen und Worte auszusprechen,

Die dir wichtig waren.

Dein Körper ist erstaunlich.

Dein Körper ist voller Wunder.

Und jetzt hat er es sich verdient,

Zu entspannen,

Sich auszuruhen,

Um für den morgigen Tag wieder gestärkt zu sein.

Finde nun eine für dich bequeme Position in deinem herrlich kuscheligen Bett.

Deine Hände kannst du ganz locker neben dem Körper ablegen oder auch sanft auf deinem Herzraum platzieren.

Richte dich gut ein.

Schau,

Dass du es so richtig gemütlich hast.

Schließe nun sanft deine Augen und atme tief ein und vollständig wieder aus.

Mit jedem Atemzug sinkt dein Körper tiefer in die Matratze.

Tief einatmen und vollständig und geräuschvoll wieder ausatmen.

Bleibe noch ein bisschen bei deinem Atem und spüre,

Wie sich Brust und Bauch mit jedem Einatmen heben und mit jedem Ausatmen wieder senken.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf.

Es kann gut sein,

Dass dort noch das typische Gedankenkreisen vor sich geht und dass du noch an den typischen Grübeleien festhältst.

Wenn du aber jetzt ausatmest,

Dann lässt du all die Spannung,

Die sich in deinem Kopf befindet,

Einfach los.

Stell dir vor,

Dass du den gesamten Ballast,

Der sich in deinem Kopf befindet,

Einfach fallen lässt und spüre,

Wie Schlefen und Stirn dadurch leichter werden.

Mit jedem Ausatmen lässt du deine Gedanken los,

Lässt dich vorüberziehen,

Ohne daran festzuhalten.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht.

Spüre,

Wie deine Augenlider immer schwerer werden,

Wie deine Wangen weicher werden und wie dein Kiefer lockerer wird.

Bewege dafür deinen Unterkiefer sanft hin und her,

Solange bis du das Gefühl hast,

Dass du keine Anspannung mehr fühlst und atme wieder tief ein und wenn du ausatmest,

Lässt du nun die gesamte Spannung los,

Die sich in deiner Stirn,

Deinen Schläfen,

Augen,

In deinem Kiefer,

In deinen Wangen,

Mund und Kinn gehalten hat.

Lass die gesamte Spannung los und spüre,

Wie dein Gesicht ganz warm und weich wird.

Dein gesamter Kopf ist nun völlig entspannt.

Deine Gedanken lässt du los.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken und deine Schultern.

Senke deine Schultern und achte darauf,

Dass sie nicht zu sehr an den Ohren kleben und während du erneut tief einatmest,

Stell dir vor,

Wie sich dein Nacken beim Ausatmen dient und wie sich jeglicher Druck von deiner Wirbelsäule löst.

Atme jede Spannung aus und spüre,

Wie du noch ein wenig tiefer in dein Bett sinkst.

Dein Nacken und deine Schultern und auch dein Hals sind völlig entspannt.

Spüre nun deine Arme,

Wie sie auf deinem Bett liegen oder auch auf deinem Herzraum.

Wenn sich deine Aufmerksamkeit auf sie richtet,

Dann spüre,

Wie sie weicher werden.

Mit jedem Einatmen stell dir vor,

Wie deine Arme angenehm warm werden und mit jedem Ausatmen spüre,

Wie sie schwerer werden.

Auch deine Finger und Hände werden entspannt,

Werden weicher und lass nun auch deine Arme,

Deine Hände und deine Finger auf deinem Bett entspannen.

Deine Arme und Hände sind völlig entspannt.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf das sanfte Schlagen deines Herzens in deiner Brust.

Stell dir ein goldenes Licht vor,

Das von deinem Herzen ausgeht und deinen Körper von seinem Zentrum aus erwärmt.

Spüre,

Wie sich dieses goldene Licht in deinem Körper ausbreitet und du fühlst nun pure Dankbarkeit für die Magie deines Körpers,

Für seine lebensspendende Energie.

Genieße dieses goldene Licht,

Das deinen Körper wärmt und ihn strahlen lässt.

Entspanne nun auch deinen Bauchraum und deinen Rücken.

Mit jedem Atemzug entspannen sich deine Organe und lockern sich deine Muskeln.

Alles wird von einer wohligen Wärme umgeben.

Dein Bauchraum und dein Rücken sind völlig entspannt und spüre nun,

Wie diese warme Energie zu deinen Beinen hinunterwandert,

Über deine Hüften,

Oberschenkel,

Knie bis zu deinen Unterschenkeln,

Über die Knöchel,

In deine Füße bis zu den Zehenspitzen.

Spüre diese angenehme Schwere deiner Beine in deinem Bett.

Stell dir vor,

Wie auch diese Körperteile langsam in den Schlaf gleiten und mit der Matratze verschmelzen.

Deine Hüften,

Beine und Füße sind völlig entspannt.

Dein ganzer Körper erstrahlt nun in goldenem Licht,

Erstrahlt in Dankbarkeit,

Magie.

Dein Körper ist ein Wunder,

Ein ständiger Begleiter durch Freude,

Schmerzen,

Arbeit,

Liebe und Herausforderungen des Lebens.

Er ist immer für dich da,

Er ist immer bei dir.

Fülle deinen Körper mit jedem Einatmen,

Mit Dankbarkeit und Liebe und wenn du ausatmest,

Erlaubst du dir,

In einen tiefen und erholsamen Schlaf zu gleiten.

Ich wünsche dir eine gute Nacht,

Vielen Dank und Namaste.

Reviews

Sehr schön

Habe wunderbar geschlafen. Danke dafür 🙏🏼