Mindfulness della compassione per se stessi

Questa pratica ci invita a prenderci cura di noi stessi, a sostenerci con gentilezza anche nei momenti più difficili. In particolare quando ci troviamo di fronte ad uno scarto di realtà, ovvero: quando sentiamo che non siamo come dovremmo o vorremmo essere, quando sentiamo che la nostra vita non è come dovrebbe o vorremmo che fosse.

Transcript

Benvenuta o benvenuto,

Oggi facciamo un esercizio di compassione per se stessi e quindi trova una posizione comoda in cui ti senti centrato o centrata,

Se sei sdraiato lascia le braccia lungo i fianchi e affidati al sostegno della superficie su cui ti appoggi,

Se sei seduto puoi inchinarti leggermente in avanti,

Raddrizzare la schiena in maniera che sia retta ma non rigida e ridassare le spalle e premere delicatamente i piedi contro il pavimento come ad ancorarti,

A trovare un appoggio saldo e ora porta l'attenzione della tua mente a quello che definiamo scarto di realtà,

Quindi a qualcosa rispetto a te o alla tua vita che ti sta facendo soffrire perché non è come tu vorresti che fosse e prenditi alcuni istanti per riflettere sulla natura di questo scarto di realtà e sugli effetti che sta avendo su di te lasciando emergere i tuoi pensieri e le tue emozioni anche quelle difficili,

Sii presente,

Fermati,

È tutto quello che hai da fare,

Fermarti e basta,

Fermati per alcuni secondi e nota cosa ti sta dicendo la tua mente,

Nota le parole che sceglie,

La velocità,

Il volume con cui sta parlando e sii curiosa,

Questa storia,

Questa cosa che ti sta raccontando la tua mente è qualcosa che conosci già,

Quindi è una vecchia storia o è qualcosa di nuovo e a che tempo si riferisce,

È una storia sul passato,

Sul presente,

Sul futuro,

Forse in questa storia ci sono dei giudizi,

Che giudizi sta usando la tua mente,

Non metterti a discutere con la tua mente,

Non tentare di farla stare zitta,

Lascia che esprima questi giudizi e semplicemente notali,

Nota la storia che ti stai raccontando e nota con curiosità le diverse emozioni che emergono,

Che cosa scopri?

Magari scopri colpa,

Rabbia,

Tristezza,

Paura,

Imbarazzo,

Magari rancore,

Disperazione,

Angoscia,

Furia o ansia,

Dai un nome a queste emozioni via via che emergono e quindi puoi dire silenziosamente questa è paura,

Questa è tristezza e rimani a prestare attenzione come tu fossi un bambino curioso a quello che accade nel tuo corpo,

Dove senti di più queste emozioni,

Che forma hanno,

Che dimensioni hanno,

Quale temperatura,

Quanti strati hanno,

Magari sono più emozioni stratificate,

Quanti tipi di sensazioni diverse riesci a individuare al loro interno,

Non c'è bisogno che rispondi a tutte queste domande o che tu risponda in maniera precisa,

Basta porsele e vedere cosa emerge,

Vedere quello che c'è e ora apriti,

Respira lentamente e profondamente dentro al dolore che puoi sentire rispetto a questo scarto di realtà che hai portato alla mente e fallo con un atteggiamento gentile,

Infondi questo respiro di premura e partecipazione io vi dirò come un atto di conforto e di supporto nei tuoi confronti,

Immagina proprio il tuo respiro che scorre dentro e attorno al tuo dolore,

La tua sofferenza e che in qualche modo si aprono un grande spazio dentro di te,

Capace di contenere ampiamente tutte quelle emozioni,

Tutto quel dolore e per quanto possano essere dolorose,

Non combattere le emozioni che trovi,

Lascia che siano così come sono,

Dagli tanto spazio invece che spingerle via,

Tanto spazio e se noti qualche resistenza nel corpo,

Qualche parte che si contrae,

Che si tende,

Respira anche in quella,

Fai spazio anche a quella,

Offri pace e spazio a tutto quello che emerge,

Le tue pensieri,

Le tue emozioni,

Anche le tue resistenze e si di conforto a te stesso,

Ora scegli una delle tue mani,

Immagina che questa sia la mano di una persona molto gentile e amorevole,

Metti questa mano lentamente,

Delicatamente sulla parte del tuo corpo che senti che soffre di più,

Magari quella dove senti che quelle emozioni si concentrano,

Forse può essere più nel petto o più nella testa,

Nel collo,

Nello stomaco,

Dovunque il dolore è più intenso o l'emozione più intensa,

Posa lì la tua mano,

Se non riesci a individuare un punto preciso,

Puoi appoggiarla semplicemente al centro del tuo torace,

Lascia la posata lì,

Leggera e gentile,

Sulla pelle o sui vestiti,

Senti la leggera pressione della mano sul corpo,

La sua presenza e senti il calore che fluisce dal palmo al tuo corpo,

Immagina il tuo corpo che si ammorbidisce attorno al dolore,

Che si allenta,

Si rilassa,

Che si fa tenero e che fa spazio,

Reggi questo dolore con gentilezza,

Tinilo come se fosse un nonato che piange,

Un cucciolo che geme o una piccola e fragile opera d'arte,

Infondi premura e calore con questa azione gentile,

Proprio come se stessi toccando qualcuno a cui vuoi davvero bene,

Lascia che dalle tue dita fluisca gentilezza verso di te,

Non è importante se riesci a percepire il bene o la gentilezza che ti sta infondendo,

Potrebbe essere possibile questo come no,

L'importante è l'intenzione,

Se poi senti che gentilezza e amore e bene arrivano ancora meglio,

L'importante è l'intenzione,

A volte per riuscire a vogliarci bene abbiamo bisogno di lavorare tanto,

Di abbattere diversi muri,

Diverse barriere,

Muro dal giudizio verso di noi,

Le barriere rispetto a come sentiamo che dovremmo essere,

Quindi non è scontato che tu percepisca queste emozioni benevole che ti stai trasmettendo,

Ora usa entrambe le mani e metti una sul petto e una sul tuo stomaco,

Lasciate lì,

Posate delicatamente e sostieniti con delicatezza e gentilezza,

Ti stai connettendo con te stesso,

Ti stai prendendo cura di te stesso,

Ti stai dando conforto e supporto,

Parla con gentilezza a te stesso e quindi ora di mentalmente qualcosa di premuroso a te stesso per esprimere interessamento e affetto,

Puoi dirlo mentalmente ma anche a voce come preferisci,

Potresti dire silenziosamente una parola come dedicato,

Gentilezza per ricordarti delle tue intenzioni,

Oppure potresti dire questo fa veramente male,

O questo è difficile,

O ancora so che questo fa male ma posso fare questa cosa,

Posso fare questo,

Posso fare questo,

Posso fare questo,

Posso fare questo,

Posso fare qualsiasi cosa,

Purché non sminuisca quello che stai sentendo,

Purché non sminuisca il tuo dolore,

Se hai avuto un insuccesso o hai fatto un errore potresti ritenere opportuno ricordare a te stesso,

Che sono umano,

Sono umana,

Come chiunque altro su questa terra fallisco e commetto errori,

Potresti riconoscere che questo fa parte dell'essere umano e ricordare a te stesso con delicatezza e gentilezza che tutti gli esseri umani provano dolore e sofferenza quando si trovano di fronte ad uno scarto di realtà e il dolore ti dice qualcosa di molto importante,

Che sei vivo,

Che hai un cuore,

Che ti importa e che c'è uno scarto tra quello che vuoi e quello che hai e questo è ciò che tutti gli esseri umani provano in queste circostanze,

È brutto,

Fa male,

Non lo vuoi e questo è qualcosa che hai in comune con ogni altro essere umano sul pianeta,

Ci troviamo tutti sulla stessa barca rispetto a questo,

Tutti dobbiamo inevitabilmente attraversare questi scarti di realtà,

Ognuno a modo suo,

È inevitabile,

Provare sofferenza,

Provare dolore,

Come ci poniamo di fronte a questo dolore,

Come trattiamo noi stessi nella sofferenza è qualcosa che può fare davvero la differenza e quindi non possiamo evitare la prima freccia,

Quella del dolore inevitabile che è insito nel fatto stesso di essere vivi,

Di essere al mondo,

Ma possiamo evitare di scagliarci la seconda freccia essendo aperti,

Gentili,

Compassionevoli con noi stessi,

Come lo saremmo con una persona molto cara,

Quindi diventando amici di noi stessi.

Reviews

Stupendo…. Molto coinvolgente anche per una neofita come me. Grazie 🙏🏻

Regalare conforto e comprensione è il dono più generoso che si possa diffondere nel mondo! Grazie per questo strumento prezioso e per la delicatezza con la quale lo hai regalato ✨

Una meditazione meravigliosa, capitata in un momento particolare in cui è servito ricordare a me stessa di essere un essere umano 🤩

Le pratiche di Nicola per me sono le migliori. Riescono sempre a farmi essere presente al 100% in quel momento, senza che la mente vaghi altrove, e seppur nel dolore non ho bisogno di scappare, perchè Nicola ti guida e ti fa sentire amato/a. Un immenso grazie ❤️

Meditazione profonda ed efficace. Complimenti!

Grazie 🙏per la tua estrema dolcezza , è fondamentale capire che dobbiamo essere gentili con noi stessi ed amarci per riflettere fuori di noi quel che siamo dentro, ed io con le tue meditazioni sto sperimentando questo .Quindi GRAZIE 🙏

Bellissima meditazione per affrontare e superare le difficoltà. Molto efficace. Grazie di averla resa disponibile.

Super

Potente. Mi sono emozionata ma ora mi sento più carica per intraprendere la mia giornata.

Grazie 🙏 🙏 🙏

Molto intenso. Imparare a lasciare fluire le emozioni, anche negative, è un grande balsamo per l’anima. È come svuotare un serbatoio troppo pieno che sta per scoppiare. Grazie.

It's a very stressful time for most of us every time I turn This meditation I feel peace Serenity and joy

Grazie

Molto bella grazie!
L'unica osservazione che farei è che personalmente avrei avuto bisogno di più tempo per ascoltare le mie risposte alle domande, un accompagnamento più lento.

Grazie 🙏🏻😊

Grazie mille Nicola🙏🏻🙏🏻

Ho provato un'emozione profonda e mi sono sentito davvero accolto❤️❤️

semplicemente grazie 🙏🏼💞

Mi sono commossa...offri pace e spazio 🎶🕊🌈grazie 🙏🏼 ♾

Meditazione ottima voce bene impostata che da emozioni positive.Grazie

Molto bella questa meditazione, una voce così calda e gentile che infonde dolcezza...grazie!🙏