Chiedere Perdono, Perdonare, Perdonarsi

Una pratica sul perdono che lo attraversa da tre angolazioni, che sono: chiedere perdono all'altro, perdonare l'altro, perdonare se stessi. Col perdono lasciamo andare un peso, abbandoniamo il dolore del passato e andiamo avanti con la nostra vita più liberi e leggeri. Arrendersi al perdono è un gesto di liberazione.

Transcript

Assumi una posizione comoda,

Chiudi gli occhi e porta l'attenzione sul tuo cuore,

Dedicando alcuni istanti a riflettere sullo significato del perdono e a tutto ciò che comporta,

Compassione,

Tenerezza,

Sgravarsi dando odore antico.

Ora iniziamo a pensare a qualcuno che abbiamo fatto soffrire,

Ne evochiamo la presenza sotto forma di immagine e anche di sensazione emotiva e quando sentiamo di averlo o di averla davanti a noi possiamo odirli o dirle,

Per qualunque cosa io abbia fatto,

Con le mie azioni o con le mie parole che ti ha fatto male ti chiedo perdono,

Osservate se emergono pensieri che ostacolano il perdono e se ci sono lasciateli andare e venire,

Va bene così,

Io ti chiedo perdono e ora ci congediamo da questa persona lasciandoci toccare il cuore della possibilità del perdono,

Della tenerezza,

Arrendendoci,

Lasciando andare e ora pensiamo invece a qualcuno che ci ha causato sofferenza,

Ne rievochiamo la presenza sotto forma di immagine mentale e di sensazione emotiva e una volta che sentiamo di averlo rievocato,

Diciamo per quello che hai fatto con le tue parole,

Con le tue azioni che mi ha fatto soffrire ti perdono,

Osservate che effetto può avere visitare questo risentimento magari anche antico con compassione e apertura,

Ti perdono e congedate quella persona lasciandovi toccare dalla possibilità del perdono,

Della tenerezza e ora è arrivato il momento di invitare voi stessi nel vostro cuore,

Voi stessi sotto forma di immagine mentale e di sensazione emotiva,

Per ciò che ho fatto con le mie parole,

Con le mie azioni,

In questo caso anche con i miei pensieri che ti ha fatto soffrire,

Ti chiedo perdono,

Circondiamo di tenerezza eventuali sentimenti di resistenza,

Di giudizio o di indegnità che potrebbero emergere,

Io ti chiedo perdono,

Mi chiedo perdono per essermi trattato male,

Per non essere stato al mio fianco,

Per essermi giudicato,

Spesso la cosa più difficile è proprio questo,

Perdonare noi stessi,

È come se sentissimo che non meritiamo la nostra compassione e anche in questo caso permettiamo che il perdono possa toccarci il cuore e magari guardiamo se qualcosa è cambiato nel nostro cuore,

Cosa ci sia,

Qualunque cosa proviamo amola e guardiamola con gentilezza e compassione,

Con tenerezza,

Con un senso di affettuoso abbandono,

Lasciando andare i pesi,

È probabile che la meditazione sul perdono evochi in noi molte emozioni contraddittorie,

Possono andare dal sollievo alla consapevolezza del nostro atteggiamento giudicante,

La resistenza che ci accorgiamo di avere il perdono e queste sono tutte reazioni normali o gentili con noi stessi,

Il perdono quando avviene spesso è un processo che necessita del suo tempo,

Del suo dispiegarsi graduale e quindi non chiediamoci forzatamente di perdonare,

Se il perdono arriverà,

Arriverà al suo tempo,

Noi possiamo accorgerci degli ostacoli che possono esserci e guardarli con tenerezza,

Con compassione e questo spesso fa sì che questi ostacoli si sciogliano,

Potremmo anche fare l'esperienza di accorgerci che non c'è più nessuno da perdonare,

E cioè l'esperienza di comprendere che la sofferenza dell'altro è anche la nostra,

E allora concludiamo questi ultimi minuti di pratica,

Questa legge eterna e immutabile che ci suggerisce il buddismo,

L'odio non si stinca con l'odio,

Ma solo grazie.