Bondade Amorosa em Tempos Desafiadores

Este é uma prática de bondade amorosa, incluindo alguns minutos de prática inicial de mindfulness na respiração. Desejamos a nós mesmos e aos outros bons votos. Durante tempos desafiadores, como por exemplo os despertados durante a pandemia, as práticas de bondade amorosa podem nos trazer grande conforto e tranquilidade. Também é uma forma de nos conectarmos com pessoas queridas ou que estão passando por dificuldades.

Transcript

Vamos iniciar agora uma prática de bondade amorosa em tempos desafiadores.

Escolha sua postura,

Sentado na cadeira,

Com uma almofada no chão,

Em pé ou mesmo deitado.

Veja o que o seu corpo pede nesse momento e escolha uma postura que favoreça que você esteja desperto,

Alerta,

Mas também relaxado.

Trazendo uma atitude de curiosidade,

Abertura e gentileza para essa prática.

Você pode escolher manter seus olhos fechados ou suavemente abertos,

Olhando sem esforço para um ponto no chão à sua frente.

Agora,

Trazendo a sua atenção para a respiração,

Vamos iniciar com duas ou três respirações mais profundas,

Inspirando pelo nariz e expirando suavemente pela boca,

Procurando fazer a sua expiração um pouquinho mais longa que a inspiração e agora deixando a respiração fluir naturalmente.

Permita-se relaxar e colocando a mão direita no abdômen e a mão esquerda no coração,

Observe com curiosidade a expansão na inspiração e contração na expiração.

Permaneça assim por alguns ciclos e quando quiser,

Coloque o pé no colo novamente e perceba como você está se sentindo agora.

Aceite gentilmente como está se sentindo.

Seja gentil consigo mesmo,

Aceitando que você talvez esteja experimentando sentimentos diferentes,

Assim como muitos outros.

Um misto de emoções que variam a cada semana,

A cada dia,

A cada momento.

Esperança,

Medo,

Paz,

Ansiedade,

Preocupação,

Solidão,

Emoções.

Há toda uma gama de pensamentos e emoções diferentes durante um período como esse.

Seja gentil consigo mesmo,

Imagine-se centrado e em paz,

Independentemente das condições da sua vida neste momento.

E agora pode convidar a repetir algumas frases mentalmente.

Você não precisa sentir nada,

Simplesmente uma aspiração,

Desejos,

Bons votos.

E você pode também usar as suas próprias frases.

Que eu esteja em segurança e livre do medo.

Que eu possa cuidar da minha saúde da melhor maneira possível.

Que eu receba o que necessitar.

Que eu seja feliz.

Acolha o que surgir,

Permanecendo calmo,

Forte e centrado,

Cuidando bem de si mesmo e sendo gentil com você mesmo.

Que eu esteja em segurança e livre do medo.

Que eu possa cuidar da minha saúde da melhor maneira possível.

Que eu receba o que necessitar.

Que eu seja feliz.

Note as sensações do seu corpo presentes nesse momento e fazendo uma respiração profunda,

Soltando,

Deixando ir na expiração.

E agora o convite é para que você traga à mente uma pessoa de que você gosta,

Uma pessoa que te faz sorrir.

E vamos mandar a ela os mesmos bons votos.

Que você esteja em segurança e livre do medo.

Que você possa cuidar da sua saúde da melhor maneira possível.

Que você receba o que necessitar.

Que você seja feliz.

Novamente,

Perceba as sensações no seu corpo,

Inspirando profundamente,

Soltando o ar e deixando ir.

E agora traga à mente alguém da comunidade médica que você conhece.

Pode ser o seu médico pessoal,

Um amigo da área da saúde,

Um enfermeiro,

Um assistente social,

Psicólogo.

E vamos desejar a essa pessoa também que você esteja em segurança e livre do medo.

Que você possa cuidar da sua saúde da melhor maneira possível.

Que você receba o que necessitar.

Que você seja feliz.

Perceba as sensações no seu corpo,

Fazendo uma inspiração profunda,

Soltando o ar,

Deixando ir.

E agora traga à mente alguém que está sofrendo.

Pode ser alguém que está doente ou alguém que está com dificuldades financeiras por conta da falta do trabalho,

Que está passando por algum desafio pessoal.

E vamos desejar a essa pessoa que você esteja em segurança e livre do medo.

Que você possa cuidar da sua saúde da melhor maneira possível.

Que você receba o que necessitar.

Que você seja feliz.

Agora vamos estender os votos para todas as pessoas do seu bairro,

Da sua cidade,

Ou do Brasil inteiro.

Que todos estejam em segurança e livres do medo.

Que todos possam cuidar da sua saúde da melhor maneira possível.

Que todos recebam o que necessitar.

Que todos sejam felizes.

Note as sensações no seu corpo,

Na sua respiração.

Novamente uma inspiração profunda,

Soltando o ar,

Lentamente,

Deixando ir.

E agora talvez você queira estender o que deseja para o mundo inteiro,

Para todos os seres humanos,

Para todos os seres vivos,

Fazendo um desejo para que todos experimentem paz e felicidade.

Que nós estejamos em paz e livres do medo.

Que nós possamos cuidar da saúde da melhor maneira possível.

Que todos nós recebamos o que necessitarmos e que nós sejamos felizes.

Agora,

Novamente,

Trazendo a atenção para a respiração,

A consciência do corpo todo respirando,

Respirando naturalmente,

Relaxando,

Colocando uma mão no coração,

Algum outro gesto que seja gentil para você mesmo.

Observando a expansão na inspiração e a contração na expiração.

E a sua maneira,

Expresse gratidão pela sua situação de saúde e de vida,

Independentemente de como ela é.

Traga atenção para as solas dos seus pés,

Apoiados no chão,

Corpo sustentado pela superfície onde você está e ao seu tempo,

Gentilmente abrindo os olhos.