Yoga Nidra - Para Ir a Dormir
by Nemmy Sanbo
Esta sesión de yoga nidra está creada especialmente para conducirte a un sueño profundo y reparador, de manera que esta vez, no voy a pedirte que permanezcas despierto durante la práctica, simplemente déjate llevar por mi voz y permite que todo sea como es. Encontrarás un espacio de calma para descansar como mereces. Dulces sueños.
Transcripción
Esta sesión de Yoga Nidra está creada especialmente para conducirte a un sueño profundo y reparador.
De manera que esta vez no voy a pedirte que permanezcas despierto durante la práctica.
Simplemente déjate llevar por mi voz y permite que todo sea como es.
Hazle saber a tu mente que no estás a su servicio durante esta meditación de Yoga Nidra.
Pon atención a mis palabras y déjate llevar sin tratar de analizar,
Sin juicio,
Permitiendo que todo sea como es.
Estás dentro de la cama a boca arriba con la cabeza sobre la almohada y la colcha echada arropándote.
La luz está apagada ve entrando en tu postura de Shavasana,
Tumbado boca arriba,
Alejando los brazos del tronco con las palmas de las manos mirando hacia las estrellas.
Permite que los dedos de los pies caigan hacia afuera,
Alejando los hombros de las orejas y manteniendo los ojos cerrados hasta mañana.
Realiza ahora cualquier movimiento que necesites para ajustar tu postura,
Teniendo en cuenta que no te moverás durante tu sesión de Yoga Nidra.
Premisa importante para mantener tu cuerpo y mente en este estado profundo de relajación.
Toma una respiración profunda.
Repite de nuevo y esta vez observas cómo tu rostro se relaja completamente con la exhalación y cada vez que sueltas el aire de cada respiración se va relajando más y más,
Soltando mandíbulas,
Relajando los párpados y el entrecejo y a cada exhalación tu cuerpo se afloja más y más,
Dejándose hundir en la cama.
Permite que todo sea como es,
Dentro y fuera.
La vida es como es,
No como debería ser.
Es como es.
¿Observas alguna tensión?
Entonces una vez más permítete que todo sea como es.
Cuando encontramos tensión no es más que la resistencia a permitir que todo sea como es.
Entonces suelta a cada exhalación,
Suelta más y más,
Suelta todo control de la mente y del cuerpo.
No hay ningún esfuerzo.
Durante los siguientes minutos déjate guiar por mi voz,
Conviértete en el pasajero y deja de ser el conductor,
Suelta el control.
Ahora te encuentras en un estado profundo de escucha,
Tu cuerpo adormilado,
Tu mente sin esfuerzo pero atenta.
Ahora vas a repetir tres veces mentalmente y con mucha calma tu Sankalpa,
Tu intención.
Te propongo para esta noche el siguiente.
Disfruto de un sueño profundo y reparador.
Repite esta frase o tu propio Sankalpa,
Ahora tres veces.
Siéntelo.
Continuamos con un recorrido mental a través del cuerpo.
Voy a ir guiándote con mi voz y tú con tu conciencia vas saltando de un punto a otro de tu cuerpo,
Notando esas zonas o visualizándolas,
Abandonando cualquier tipo de esfuerzo.
El cuerpo no se mueve,
Sólo se mueve tu conciencia,
Visualizando,
Iluminando o sintiendo cada parte de tu cuerpo así como la vaya nombrando.
Recuerda que no debes moverte.
Comenzamos con el lado derecho.
Siente tu mano derecha,
Dedo pulgar,
Índice,
Dedo corazón,
Anular,
Meñique,
La palma de la mano,
El dorso de la mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
El brazo,
El hombro derecho,
La axila,
Costado derecho,
Cintura,
Cadera,
El muslo derecho,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo derecho,
Talón,
Planta,
Empeine,
El dedo gordo del pie derecho,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Dedo pequeño del pie derecho,
Mano izquierda,
El dedo pulgar,
Índice,
Dedo corazón,
Anular,
Meñique,
La palma de la mano izquierda,
El dorso,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
El brazo izquierdo,
El hombro izquierdo,
Axila,
El costado izquierdo,
Cintura,
Cadera,
El muslo,
La rodilla izquierda,
Pantorrilla,
Tobillo izquierdo,
Talón,
Planta del pie izquierdo,
Empeine,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Dedo pequeño del pie izquierdo,
Zona superior de la cabeza,
La frente,
Ceja derecha,
Ceja izquierda,
Entrecejo,
Cien derecha,
Cien izquierda,
Párpado del ojo derecho,
Párpado del ojo izquierdo,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
Fosa nasal derecha,
Fosa nasal izquierda,
Punta de la nariz,
Mejilla derecha,
Mejilla izquierda,
Labio superior,
Labio inferior,
Barbilla,
Mandíbula,
El cuello,
La clavícula derecha,
La clavícula izquierda,
Pecho derecho,
Pecho izquierdo,
Centro del pecho,
Ombligo,
Abdomen,
Bajo vientre,
Ingle derecha,
Ingle izquierda,
Genitales,
El muslo derecho,
El muslo izquierdo,
Rodilla derecha,
Rodilla izquierda,
Pantorrilla derecha,
Pantorrilla izquierda,
Tobillo derecho,
Tobillo izquierdo,
Empeine derecho,
Empeine izquierdo,
Los dedos derechos,
Los dedos izquierdos,
La planta del pie derecho,
La planta del pie izquierdo,
Talón derecho,
Talón izquierdo,
Pantorrilla derecha,
Pantorrilla izquierda,
La corba derecha,
La corba izquierda,
Parte posterior del muslo derecho,
Parte posterior del muslo izquierdo,
La nalga derecha,
La nalga izquierda,
Cadera derecha,
Cadera izquierda,
Toda la columna vertebral,
El lado derecho de la espalda,
El lado izquierdo de la espalda,
El homóplato derecho,
El homóplato izquierdo,
La nuca,
La zona posterior de la cabeza,
La zona superior de la cabeza,
Ahora toma conciencia de las partes más grandes del cuerpo,
Toda la pierna derecha,
La pierna izquierda,
Las dos piernas a la vez,
El brazo derecho,
El brazo izquierdo,
Ambos brazos al mismo tiempo,
La espalda,
El abdomen y el tórax juntos,
El cuello y la cabeza,
Ahora intenta sentir todo el lado derecho del cuerpo,
Ahora todo el lado izquierdo,
Ahora siente todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Siente todo el cuerpo a la vez,
Intensifica la conciencia de todo el cuerpo en contacto con el colchón,
Observa el contacto de los puntos de apoyo de tu cuerpo tumbado en la cama,
La parte de la cabeza que está en mayor contacto con la almohada,
El contacto de los hombros y la cama,
Los codos y el dorso de las manos y la cama,
El contacto de los homóplatos y la espalda con la cama,
De las piernas y los talones con la cama,
Percibe todo el cuerpo relajado sobre la cama,
Percibe el cuerpo físico,
El espacio físico que ocupa tu cuerpo,
Toma ahora conciencia del sutil contacto del aire con el interior de las fosas nasales,
Recuerda no modificar nada,
Recuerda permitir que sea como es,
Siente la temperatura del aire que entra y la temperatura del aire que sale,
El aire entra frío y seco,
Sale más caliente y húmedo,
El aire tiene la temperatura del cuerpo,
Obsérvate respirando,
Observa el ir y venir del aire,
Si no te has dormido empieza ahora a contar las respiraciones sin modificar su ritmo,
En orden inverso,
Empezando desde 27 hasta 0,
Te lo indico y luego tú continúas por tu cuenta,
Inhalo,
Exhalo 27,
Inhalo,
Exhalo 26,
Inhalo,
Exhalo 25,
Inhalo,
Exhalo 24,
Sigue así a tu ritmo,
Si llegas a cero o se te equivocas vuelves a empezar desde 27,
Deja ya de contar,
No importa hasta dónde hayas llegado,
Vuelve con tu atención al cuerpo y evoca la sensación de pesadez,
Nota cómo todo el cuerpo se vuelve pesado,
Agradablemente pesado,
Imagina el centro de la tierra como un imán tirando de ti,
Hundiéndote en el colchón de tu cama,
Toma conciencia de la fuerza de la gravedad actuando en cada célula de tu cuerpo,
El cuerpo pesa más y más,
Es como si te fundieras con el colchón,
Parece que la tierra te acoge en su regazo,
Siente cómo cada zona de tu cuerpo se vuelve más y más pesada y cómo se adhiere al colchón,
El cuerpo se hunde en tu cama,
Como una piedra se hunde en el agua,
El cuerpo se vuelve pesado como el plomo,
Se hunde en el colchón,
Se mezcla con la superficie todo el cuerpo muy pesado,
Tanto que aunque quisieras no podrías elevar ahora tus brazos,
Evoca ahora la sensación de ligereza,
Ligereza en todo el cuerpo y nota cómo se vuelve liviano,
Para ello toma conciencia de todo el cuerpo en contacto con la superficie de la cama desde los talones a la cabeza y siente cómo te vas despegando del colchón y nota cómo el cuerpo se vuelve ligero,
Como sutil,
Como si fuese de algodón,
Como si no tuviese consistencia,
Cada vez más ligero,
Flotando ingrávido sobre tu cama,
El cuerpo se hace más esponjoso,
Más etéreo,
Ligero como el humo,
Como una pluma,
Flotando sobre la cama,
Deja que se expanda en el espacio,
Que se diluya en él,
Desde aquí ve permitiendo que tu atención se dedique a Chidakash,
La pantalla mental oscura a la altura de tu entrecejo,
Visualizas esta pantalla en tu mente,
Delante de tus ojos,
Descansa en este espacio y observa si aparece alguna imagen ahora aquí,
Es una puerta a tu inconsciente,
Entonces no trates de colocar algo ahí intencionadamente,
Aprovecha la oportunidad para soltar cualquier idea y permitir la entrada a lo que llegue y que sea lo que es,
No importa lo que sea,
Colores,
Formas,
Recuerdos en imágenes vividas o aún sin vivir,
Incluso si no aparece nada,
Deja que sea como es,
Mantente totalmente abierto,
Simplemente observando esa pantalla,
Dejando aflorar aquello que tenga que surgir para tu propio crecimiento,
Sin juicio alguno,
Tan solo eres el observador,
No el actor,
El pasajero,
No el conductor,
Tranquilamente abandonas ahora el ejercicio de la pantalla mental,
Si no te has dormido intenta visualizar ahora con claridad las imágenes que voy a proponerte,
No hagas ningún esfuerzo mental,
Permite que las imágenes aparezcan por sí solas,
Si no fuera así,
Siente,
Piensa las imágenes,
Déjate fluir,
Continuando con el ejercicio,
Manteniendo tu conciencia testigo,
Sigue el ritmo que te propongo,
Acompáñame sin detenerte en una imagen,
Es importante el movimiento en la visualización,
Visualiza un mar en calma,
Una noche estrellada,
Una vela encendida,
Vistas despejadas al atardecer,
Un sol naranja,
Una manta roja,
Una manta roja sobre un sofá,
Un buda sentado en la tierra,
Una lámpara de aceite,
Las hojas de un árbol,
Una taza de té,
El humo de una taza de té caliente,
Un fuego en la noche,
La luna llena,
Un camino en el bosque,
El fondo del océano,
Un libro viejo,
Una llave dorada,
Una casa de madera,
La sonrisa de un niño,
Un desierto interminable,
Una rosa roja,
Un río inmenso,
La orilla del río,
El agua cristalina,
El agua cristalina y pura del río.
Déjate llevar de nuevo a tu pantalla mental,
Vuelve a observar esta pantalla oscura,
Simplemente permanecer aquí,
Observando,
Sin esfuerzo,
Descansando de nuevo en esta espaciosidad sin límite y con mucha calma,
Trae de nuevo tu resolución,
Tu Sankalpa o bien el que te recomendé al iniciar la sesión,
Disfruto de un sueño profundo y reparador,
Repítelo mentalmente tres veces ahora.
Conoce a tu maestro
4.8 (1 135)
Reseñas Recientes
Mercedes
November 20, 2025
Muy efectiva y grata. Gracias
Kali
August 26, 2025
Lo mejor de lo mejor!! Muchísimas gracias por el bienestar que causa 🙏
Ana
August 21, 2025
Gracias!!!
Itzel
March 31, 2025
Me encanta. Muchas gracias por esta meditación 🥰
Sandra
March 27, 2025
Me gusta mucho esta meditación. La escucho con frecuencia también para relajarme aunque no pretenda dormir. ¡Muchas gracias! 🙏🏼
Mónica
January 16, 2025
Llevo mucho tiempo escuchando este audio. Gracias por ayudarme a dormir. ❤️🌷✨️
Marigel
October 13, 2024
Me dormí profundamente muchas horas. Gracias
Kokys
September 13, 2024
Muchas gracias!
Cecilia
September 1, 2024
Muy bueno . Gracias
Carolina
May 15, 2024
Excelente
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