Semana 1- Medita Cada Día, Día 1

Semana 1 de esta serie de 21 días para crear el hábito en tu práctica de meditación. De manera progresiva vamos aumentando el tiempo de sesión, e iremos incluyendo diferentes técnicas para integrar durante la práctica.

Transcript

Bienvenido al día uno para crear el hábito en tu práctica de meditación.

Hoy realizaremos una sesión de cinco minutos e iremos incrementando progresivamente el tiempo de meditación y los silencios durante la sesión.

Para ayudarte a crear el hábito y usarlo como anclaje,

Te recomiendo que siempre coincidas en postura,

Lugar y hora.

Y el punto más importante,

No olvides disfrutar de tu práctica.

Enraíza tus isquiones sobre la superficie y crece desde la coronilla hacia el cielo,

Creando espacios entre las vértebras.

No inclines la cabeza hacia atrás o hacia adelante,

Barbilla paralela al suelo y lleva el mentón ligeramente hacia adentro y ve cerrando los ojos.

Apoya la lengua en el paladar,

Donde nacen los dientes.

Puedes dejar la boca entreabierta si quieres.

Relaja el rostro.

Vamos a tomar tres respiraciones amplias y profundas.

Cuento hasta 10 al inhalar y hasta 10 al exhalar.

Una vez más y la última.

Suelto y me quedo en la respiración.

Hoy llevaremos un conteo para entrenar la concentración.

Comienza desde el 27 y vas descendiendo.

Inhalo,

Exhalo,

27.

Inhalo,

Exhalo,

26.

Si pierdo la cuenta,

Empiezo desde el 27,

Con alegría,

Con ilusión.

No vale enfadarse.

Es una oportunidad para entrenar la concentración.

Si llego a cero,

Empiezo de nuevo por 27.

Inhalo,

Exhalo,

27.

Inhalo,

Exhalo,

26.

Inhalo,

Exhalo,

25.

Siga tu ritmo.

Deja ya de contar,

Pero continúa enfocando tu atención en la respiración.

Permites que siga fluyendo a su ritmo.

Y dedica esta última parte de la sesión simplemente a observar tu respiración.

Toma una respiración profunda.

Frota las palmas de tus manos.

Colócalas muy cerca de los ojos.

Siente el calor,

La energía.

Sonríe.

Lentamente abre los ojos.

Namasté.

Reviews

Me encantó la meditación. Mañana haré la meditación que sigue. Namasté.

Grácias por primera vez pude escuchar mi interno, el tronar de los pájaros, vivo en el campo y nunca había escuchado. Me siento muy contenta con el avance que he tenido.

Maravilloso para empezar este nuevo ciclo. Namaste

Gracias
Que debo hacer para que me salga cada dia la siguiente meditación?
Solo alcanzó a ver la segunda semana día 13

Gracias por esta meditación me a encantado.namaste🙏❤️

Me gustó, la tranquilidad de la voz; me gusto mucho las instrucciones de posición

Muy buena.

Gracias

Gracias. La cuenta regresiva aumento mi concentración 🙌🏻

Gracias !!

Gracias, como siempre un momento maravilloso con tus meditaciones.🙏🏻

Me ha encantado. Sentí como su voz me abrazaba, me relajaba. Gracias por esta meditación, seguiré con esta rutina ❤️

Namaste 🙏🏻

Hermoso 😍

Es magnífico

Muchas gracias por esta meditación, la necesitaba. Me ha relajado de cara a un examen. 🌸✨☀️💛

Me gustó tú manejo de los silencios y acompañamiento con la voz

good guided excercises

Namasté! 🙏✨