Meditación Metta o del Amor Universal
La meditación metta, o del amor universal, es una práctica en la que se busca el conectar con nuestra verdadera esencia amorosa que, en muchas ocasiones no podemos ver por las capas (normalmente de miedo) que hemos construido sobre ella para protegernos. Con esta práctica de meditación trabajamos abrir nuestro corazón, confiar en esa esencia de amor que somos y experimentar, intuir que es ese mismo amor el que nos une.
Transcripción
Práctica de meditación.
Meditación meta.
La meditación meta,
O del amor universal,
Es una práctica en la que se busca conectar con nuestra verdadera esencia amorosa,
Que en muchas ocasiones no podemos ver por las capas,
Normalmente de miedo,
Que hemos construido sobre ella para protegernos.
Se dice que la práctica de la meditación meta empezó en los bosques,
Donde los monjes no querían adentrarse por miedo a las bestias y a los espíritus.
El Buda les decía,
Si tenéis un corazón amoroso podéis ir a cualquier parte.
Vuestros sueños serán dulces,
Dormiréis con facilidad,
Y mientras realizáis esta práctica,
Ángeles y demonios os amarán y protegerán.
Hombres y mujeres os amarán,
Y las armas no os harán daño.
Y a medida que crezcáis en el amor,
Cuando perdáis cosas notaréis que vuelven a vosotros,
Y la gente os recibirá en todas partes.
Vuestros pensamientos se volverán agradables y los animales se darán cuenta.
Hasta los elefantes os harán reverencias.
Para el Buda el amor es nuestra misma esencia,
Y los que nos rodean,
Sean conscientes o no,
Reconocen ese vivir desde el corazón,
O el miedo a vivir abiertos a él.
Rumi lo explica así.
Tu trabajo no es buscar amor,
Sino buscar y encontrar las barreras en tu interior que has construido en su contra.
Con esta práctica de meditación trabajaremos a abrir nuestro corazón,
Confiar en esa esencia amorosa que somos y experimentar,
Intuir,
Que ese mismo amor es el que nos une.
En esta meditación te ofreceré ideas de frases que puedes usar,
Pero no te sientas restringido por ellas.
Lo importante es que elijas aquellas que representen lo que tú necesitas expresar en este momento.
Cuando repitas este ejercicio,
Puedes repetir las mismas frases o cambiarlas,
Dependiendo de cómo te sientas en ese momento.
Vamos a explorarlo juntos.
Siéntate en tu postura de meditación,
Cómodo pero alerta.
Como dice el Buda,
A medio camino entre el cielo y la tierra.
Toma un par de respiraciones suaves y profundas,
Permitiéndote llegar al momento presente.
Date un segundo para observar el área de tu corazón.
Tal vez puedas posar tu mano en ella.
Siente tu calor.
Siente la ternura que te produce en la vida que se te ha dado.
Imagina a alguien a quien te es fácil amar.
Alguien que haya sido amable contigo.
Alguien por quien sientas respeto o gratitud.
Y repite las frases que hayas elegido.
Que seas feliz.
Que vivas con el corazón abierto.
Que estés sano y fuerte.
Que vivas lleno de amor y compasión.
Date cuenta de lo sencillo y natural que es ofrecer amor a esta persona.
Observa su reacción.
Su sonrisa.
Su mirada.
Cómo te hace sentir.
Y ahora trae a otra persona a la que también quieras mucho.
Que sea igualmente fácil de amar.
Y sigue ofreciéndole los mismos mensajes.
Que tú también seas feliz.
Que tú también vivas con el corazón abierto.
Que tú también estés fuerte y sano.
Que tú también vivas lleno de amor y compasión.
No te preocupes si sientes emociones fuertes o no.
Si son positivas o negativas.
Estás plantando una semilla.
Confía en que germinará.
Trae a tu mente a una tercera persona.
Tal vez un animal o una figura que te llene de respeto.
Y ofrécele de nuevo tus mensajes de amor.
Que seas feliz.
Que estés sano y fuerte.
Después imagina a este grupo de personas rodeándote.
Y piensa en qué desean para ti.
Observales.
Sus expresiones.
Su amor por ti.
Te ofrecen ellos también estos mismos mensajes.
Sé feliz.
Vive con el corazón abierto.
Que estés sano y fuerte.
Que vivas lleno de amor y compasión.
Date cuenta de la sinceridad de sus palabras.
Desean esto para ti.
Y tú también puedes desearlo para ti.
Deseo estar fuerte y sano.
Deseo vivir lleno de amor y compasión.
Deseo ser feliz.
Ahora imagina a alguien que te resulte neutro.
Tal vez alguien a quien ves habitualmente pero con quien no tienes contacto o no conoces bien.
Que seas feliz.
Que vivas con el corazón abierto.
Sigue repitiendo las frases que hayas elegido en voz alta o en tu mente.
Permitiendo sentir lo que surja.
Que estés sano y fuerte.
Que vivas lleno de amor y compasión.
Elige ahora a alguien con quien tengas un conflicto.
Recuerda que esta práctica debe resultar fácil.
Así que si sientes que tu corazón se cierra,
Elige mejor a otra persona que te resulte menos complicada.
Y ofrécele también tus frases.
Que tú también seas feliz.
Que tú también vivas con el corazón abierto.
Que tú también estés sano y fuerte.
Que tú también vivas lleno de amor y compasión.
Ahora percibe cómo ese amor que compartes se extiende hacia afuera,
Abarcando todo el edificio donde te encuentras.
Todo el mundo que está en él.
Todos los seres,
Humanos y no humanos,
Como una oleada de luz y calidez.
Que seamos todos felices.
Que vivamos todos con el corazón abierto.
Que todos los seres estemos sanos y fuertes.
Y sigue extendiéndose ese mensaje de amor hacia afuera,
Abarcando ahora todo el planeta e incluso más allá.
Que todos los seres estén bien.
Que todos vivamos desde el corazón en nuestra verdadera identidad.
Que todos estemos sanos y fuertes.
Permítete comprender que esta apertura del corazón,
Este amor incondicional,
Es tu verdadera esencia.
Que todos los seres,
Humanos y no humanos,
Seamos felices.
Conoce a tu maestro
4.8 (330)
Reseñas Recientes
Bertha
October 1, 2025
Me encantó esta meditación, es una compasión amorosa . Gracias por traerla a mi 💗
Jaime
September 29, 2025
Muy buena la meditación, me ha gustado mucho!
Rut
September 29, 2025
Gracias 🫂
Marta
September 12, 2025
Una meditación muy potente.
Anthony
April 29, 2025
Simplemente muchas gracias!!
Marcela
August 29, 2024
🩷
Elisa
June 1, 2024
Hermosa práctica de amor. Gcs!
Kokys
May 2, 2024
Gracias!
Ana
January 8, 2024
Que linda meditación!!
Beatriz
July 18, 2023
Muchas gracias por esta meditación en la ecuanimidad y el amor universal 🙏💫🌷
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