Méditation de la Respiration

Méditation avec attention à la respiration. Cet outil magnifique qui est la respiration nous permet de revenir facilement dans l'instant présent. Méditation de concentration qui permet d'exercer le mental à rester dans ll'ici et maintenant avec bienveillance.

Transcript

Je vous invite à prendre une position confortable sur votre chaise,

Mettre les deux pieds à place sur le sol,

Bien au fond de la chaise,

Pour avoir le dos bien droit,

Ou si vous préférez,

Vous mettre à l'avant de la chaise pour avoir le dos le plus droit possible.

Voyez la position qui vous convient le mieux et qui est la plus confortable pour vous en ce moment.

Veillez à avoir une posture ouverte,

Car méditer n'est pas synonyme de se retirer dans une bulle,

Mais au contraire,

Être présent ici et maintenant.

Veillez aussi à avoir une position qui incarne la dignité.

Exprimez votre valeur en tant qu'être humain dans votre position.

Ayez donc une posture confortable,

Ouverte et digne.

Déposez les mains sur les cuisses,

Les paumes vers les cuisses ou vers le ciel,

Comme vous préférez.

Essayez de trouver la position qui vous convient le mieux.

Laissez les yeux se fermer doucement,

Si vous préférez garder les yeux ouverts.

Laissez le regard se poser à un endroit sur le sol devant vous,

Sans pencher la tête,

Sans rien fixer.

Regardez dans la vague.

On va commencer par observer comment on se sent en ce moment,

De manière assez globale.

Que puis-je observer ?

Peut-être de la fatigue,

De l'agitation,

Du calme.

Prenez un instant le temps d'être conscient de votre position en ce moment.

Le dos droit,

Mais pas rigide.

Sentir le contact de vos pieds avec le sol.

Sentir le contact de votre corps avec la chaise.

Sentir le poids de votre corps sur la chaise.

Laissez doucement le champ de l'attention se déplacer vers la respiration.

Simplement observer ce qui se passe quand le corps respire.

Suivre le flot de respiration,

Sans changer quoi que ce soit ou sans vouloir contrôler la respiration.

Remarquez les sensations liées à cette respiration.

Certaines personnes ressentiront peut-être des sensations au niveau du ventre,

Qui montent et qui descendent.

Ou peut-être sentez-vous des sensations au niveau de la cage thoracique,

Qui se gonflent et se dégonflent.

Ou à hauteur du diaphragme.

Ou peut-être ressentez-vous la respiration à hauteur du nez,

Où l'air frais pénètre le corps.

Restez concentré sur les sensations de la respiration où vous la sentez le mieux.

Suivez votre respiration pendant quelques instants,

Sans y changer quoi que ce soit.

Uniquement être présent et sentir que vous respirez.

Vous allez probablement observer rapidement que le mental vous amène souvent ailleurs.

C'est tout à fait normal.

Ce n'est pas grave.

C'est l'esprit qui fonctionne de cette manière.

Lorsque vous en prenez conscience,

Vous êtes reconnecté à l'instant présent.

Que votre attention s'égare dix fois,

Ou cent fois,

La consigne reste la même.

On observe simplement qu'on n'est plus là.

Et puis du mieux qu'on peut,

On ramène notre attention vers les sensations.

Que se passe-t-il quand je respire ?

Qu'est-ce que je ressens ?

Laissez la respiration se faire naturellement.

Pas besoin de la contrôler ou la changer.

Observez tout ce qui se passe quand vous respirez.

Et dès que vous êtes distrait par un son,

Une pensée ou autre,

En prendre conscience et ramener votre attention vers les sensations liées à la respiration.

Sans jugement,

Soyez assis dans une posture digne,

Sans rien faire d'autre qu'être présent.

Respirez et savoir que vous respirez.

Donnez à chaque inspiration,

À chaque expiration la même attention.

Et remarquez aussi les petites pauses entre deux respirations.

S'il est difficile pour vous de garder votre attention à la respiration,

Ça peut peut-être vous aider de nommer cette respiration.

A chacune inspiration vous pouvez dire inspire,

Et à l'expiration vous pouvez dire expire.

Comme ça vous nommez la respiration.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Au rythme de votre propre respiration.

On va élargir le champ de la conscience et prendre en considération toutes les sensations physiques du corps.

Qu'est-ce qui se passe dans ce corps en ce moment ?

Qu'est-ce que je ressens ?

Est-ce qu'il y a des parties du corps où vous ressentez plus de sensations ?

Simplement observez ce qui se passe.

Laissez les sensations simplement venir et partir.

Vous avez peut-être des sensations au niveau des pieds,

En contact avec le sol ou en contact avec vos chaussures.

Peut-être sentez-vous le corps en contact avec la chaise.

Ou peut-être sentez-vous votre peau en contact avec des matières ou avec un vêtement.

Ou peut-être sentez-vous une partie du corps qui est en contact avec l'air.

Simplement observez ce qui se passe ici et maintenant.

Peut-être y a-t-il des sensations à l'intérieur du corps ?

Les muscles ?

Sensation de chaud ou de froid ?

Le cœur qui bat ?

Des tensions ?

Des chatouillements ?

Peut-être des sensations dans les organes ?

Des gargouillements par exemple ?

Restez présent.

Et dès que vous vous rendez compte que vous êtes ailleurs,

Que vous êtes distrait,

L'invitation est donc de prendre conscience.

Ne pas faire partir l'objet de la distraction,

Mais simplement ramener l'attention vers les sensations.

Simplement prendre conscience qu'on a un corps,

Qu'il est vivant,

Et observer sans jugement.

Comme nous sommes arrivés à la fin de cette méditation,

Vous pouvez vous remercier d'avoir pris le temps d'être et de prêter attention aux choses présentes dans l'instant présent.

Vous pouvez aussi placer l'intention de prêter attention de cette façon aux autres activités de votre journée.

Et tout doucement,

Je vous invite à mettre un peu de mouvement dans votre corps.

Changer de position,

Passer les mains sur les endroits du corps qui font peut-être mal,

Et doucement ouvrir les yeux.

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merci pour ce partage

Superbe ! Merci 🙏

Merci du partage

Excellent. Très bien rythmé et gentiment offert.

Excellent! Namaste

C'était très bien, Merci beaucoup.