Méditation de la bienveillance - Metta

La méditation sur la bienveillance (metta) est une pratique centrée sur la bienveillance. En pratiquant la bienveillance, vous pouvez développer une attitude plus amicale, sans parti pris, préjugés, discriminations ou animosité. Les personnes compatissantes peuvent aider les autres. La compassion est une manifestation de la bienveillance dans l’action et nous aide dans le soin aux autres.

Transcript

Installez-vous dans une position assise,

À la fois droite et confortable,

Laissez les yeux se fermer,

Laissez votre esprit s'apaiser,

Donnez à votre esprit la permission de lâcher prise de tous ces fardeaux,

Ce qui peut prendre plus ou moins de temps d'un jour à l'autre.

Souvenez-vous que vous méritez un peu de paix.

Soyez suffisamment gentil pour vous offrir ce cadeau qu'est le présent.

Soyez ici,

Maintenant et en douceur.

Concentrez progressivement votre attention sur le corps et ses sensations,

Les pensées et les émotions.

Passez en revue chaque partie du corps en le détendant et en lui offrant de la gratitude,

Des remerciements de vous permettre de vous asseoir en méditation.

Il peut arriver que vous ayez parfois été un peu dur avec lui,

Mais maintenant,

Remerciez-le de vous donner l'occasion d'être en paix.

Ayons un peu d'égard pour ce corps,

Montrons-lui du respect,

Détendez-le jusqu'à un point de douce aisance pour qu'il devienne un fin véhicule dans cette méditation sur la bienveillance.

Prenez quelques minutes pour ressentir le corps et le mettre à l'aise.

Pratiquons maintenant un peu de méditation sur la respiration.

Commencez avec cette inspiration-ci qui vous apporte l'oxygène nécessaire à toute cette bonne énergie dans le corps.

Montrez-lui la gratitude tandis qu'elle emmène cette énergie à l'intérieur,

Fournissant de la lumière,

De la chaleur et apporte cette énergie à chaque partie de votre corps.

Imaginez l'air qui entre et qui amène à chaque partie du corps une lumière dorée et puis ressort en retirant tout le gaz usé.

Donnez cela en cadeau au monde,

Comme disait quelqu'un,

Pour que les fleurs et les arbres puissent utiliser le gaz carbonique comme nourriture.

Dès maintenant,

Vous pouvez voir chaque expiration comme un cadeau fait à la nature qui s'enlourit et qui restitue l'oxygène dans un cycle de dons allant de l'un à l'autre et permettant aux deux de coexister.

Soyez conscient de tout ce que vous prenez et de qui vous l'offre.

Soyez tout aussi conscient de ce que vous offrez et de qui en profite.

Vous vous inscrivez ainsi dans un circuit,

Plutôt que de vous considérer comme l'extrémité,

La finalité de toute chose.

Vous recevez,

Vous donnez,

Souvent sans vous en rendre compte.

Prenez-en conscience et voyez autrement la place que vous occupez dans l'univers.

Veillez à ce que votre esprit profite pleinement du présent,

Loin du tumulte du passé et des remous du futur supposés.

La bienveillance qui sera au centre de la méditation Metta doit commencer par s'adresser à vous-même.

Sachez vous offrir ce bien-être spirituel et physique qui vous permettra d'être capable d'en offrir aux autres.

Dans le premier stade,

Tournez votre esprit vers vous-même et cherchez à développer une attitude de bienveillance envers vous-même,

À développer pour vous-même une réelle aspiration au bonheur.

Cela vous demandera de l'expérience et de la réflexion pour trouver la meilleure façon de le faire.

Cela fait partie de la pratique.

Vous pouvez choisir vous-même les mots justes ou vous pouvez utiliser les phrases types qu'on utilise souvent dans la méditation Metta.

Ressentez réellement l'intention correspondante.

Prononcez plusieurs fois à votre propre rythme les phrases suivantes avec sincérité.

Que je sois en sécurité et protégé.

Que je sois en bonne santé physique et mentale.

Que je sois heureux.

Que je vive une vie douce et paisible.

Que je sois en sécurité et protégé.

Que je sois en bonne santé physique et mentale.

Que je sois heureux.

Que je vive une vie douce et paisible.

Dans le deuxième stade,

Choisissez un de vos bons amis.

Imaginez votre ami à côté de vous.

Essayez d'évoquer et de ressentir sa présence aussi fortement que possible.

Puis développez envers lui une attitude de bienveillance et un désir pour son bien-être.

Vous pouvez par exemple essayer d'imaginer ce qui lui apporterait le plus de bonheur et qui lui procurerait une satisfaction profonde dans sa vie et lui souhaiter d'obtenir cela.

Ou à son égard,

Vous pouvez prononcer plusieurs fois les phrases suivantes avec sincérité.

Que tu sois en sécurité et protégé.

Que tu sois en bonne santé physique et mentale.

Que tu sois heureux.

Que tu vives une vie douce et paisible.

Que tu sois en sécurité et protégé.

Que tu sois en bonne santé physique et mentale.

Que tu sois heureux.

Que tu vives une vie douce et paisible.

Dans un troisième stade,

Choisissez une personne neutre.

Quelqu'un que vous connaissez suffisamment pour pouvoir évoquer sa présence,

Mais pour qui vous n'éprouvez pas de sentiments particuliers.

Par exemple,

Un commerçant du coin,

Un voisin,

Une collègue.

Évoquez sa présence et puis essayez de vous ouvrir envers elle avec bienveillance.

Il s'agit peut-être simplement de commencer par développer de l'intérêt envers cette personne,

De devenir plus pleinement conscient de ce qu'elle est.

A cette personne aussi,

Vous pouvez souhaiter avec sincérité que tu sois en sécurité et protégé.

Que tu sois en bonne santé physique et mentale.

Que tu sois heureux.

Que tu vives une vie douce et paisible.

Que tu sois en sécurité et protégé.

Que tu sois en bonne santé physique et mentale.

Que tu sois heureux.

Que tu vives une vie douce et paisible.

Dans un quatrième stade,

Choisissez une personne difficile,

Pas votre pire ennemi,

Du moins au début de votre pratique de cette méditation,

Mais quelqu'un que vous n'aimez pas,

Avec qui vous avez des difficultés en ce moment.

Cherchez à évoquer ce qui est positif en elle,

Malgré les difficultés dans vos relations avec elle.

Imaginez ce que ses amis apprécient en elle.

Cherchez à reconnaître vos propres erreurs vis-à-vis d'elle.

Donnez-vous l'espace nécessaire pour regarder les choses plus calmement et pour porter un regard plus juste sur ce qui se passe entre vous.

Cette personne a également le désir d'être heureuse.

Ici aussi,

Vous pouvez lui souhaiter que tu sois en sécurité et protégé.

Que tu sois en bonne santé physique et mentale.

Que tu sois heureux.

Que tu vives une vie douce et plaisible.

Que tu sois en sécurité et protégé.

Que tu sois en bonne santé physique et mentale.

Que tu sois heureux.

Que tu vives une vie douce et paisible.

Dans le cinquième stade,

Commencez par évoquer à nouveau les quatre personnes des quatre premiers stades.

Cherchez à développer la même bienveillance envers tous,

Sans oublier que vous êtes l'une des quatre.

Puis étendez ce désir de bonheur et de bien-être vers l'extérieur,

Pour y inclure de plus en plus de personnes.

Commencez par exemple avec toutes les personnes aux alentours,

Dans la ville où vous vivez,

Dans le pays,

Le continent,

Puis étendez-le au monde entier,

À tous les êtres vivants.

Et prononcez plusieurs fois les phrases suivantes avec sincérité.

Que nous soyons en sécurité et protégé.

Que nous soyons en bonne santé physique et mentale.

Que nous soyons heureux.

Que nous vivions une vie douce et paisible.

Que nous soyons en sécurité et protégé.

Que nous soyons en bonne santé physique et mentale.

Que nous soyons heureux.

Que nous vivions une vie douce et paisible.

Après la méditation,

Prenez le temps de quitter la pratique en douceur.

Revenez en douceur au moment présent.

Prenez le temps de porter votre attention à nouveau sur votre corps.

Écoutez les bruits à l'intérieur puis à l'extérieur de la pièce.

Rouvrez les yeux sur le monde autour de vous.

Prenez plaisir à penser,

Voir et vivre avec un esprit plus tranquille et plus en harmonie avec le monde qui vous entoure.

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Magnifique !

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