Meditación de Observación con Vela Encendida

Para esta meditación necesitarás una vela y fósforos. Es un ejercicio de observación consciente, perfecto para quienes están empezando a practicar la meditación. Después de que la hagas, si te ha gustado, podrás seguirla practicando cambiando la vela por cualquier otro objeto que tengas a la mano.

MÚSICA DE FONDO: "The Inner Calling" compuesta por Music Of Wisdom - Licencia de uso de Meditation Music Library.

Transcript

Hola,

Bienvenido a una nueva meditación y el día de hoy para esta meditación vas a necesitar tener una vela y fósforos o un encendedor para encender tu vela.

Esta meditación es muy sencilla y consiste en simplemente poner toda tu atención,

Llevar todos tus sentidos hacia la observación de la vela que tienes delante tuyo.

Vamos a comenzar,

Te invito a que adoptes una postura cómoda,

Puede ser sentado en el piso con las piernas cruzadas o puedes también sentarte en una silla y si es esa tu elección asegúrate que las plantas de tus pies estén bien sembradas sobre la tierra.

Acomoda tu espalda,

Que tu espalda esté recta,

Relaja los hombros separándolos de tus orejas,

Deja que tus manos descansen sobre tus piernas,

El mentón llévalo ligeramente hacia el pecho y vas a comenzar a respirar lento y profundo,

Inhalando,

Llenando tu cuerpo al máximo,

Exhalando,

Soltando todo el aire inhala,

Llénate al máximo,

Al máximo,

Expande tu abdomen y exhala,

Suelta todo el aire sigue allí respirando lento y profundo por unos segundos y cuando te sientas listo,

Abre tus ojos y enfoca tu mirada en la vela que tienes frente a ti vas a colocar la vela en frente tuyo y preferiblemente acomoda la vela a la misma altura de tus ojos,

Es decir,

Si estás sentado en el piso busca poner la vela sobre una mesita o sobre una superficie en donde la vela quede no a nivel del piso,

Sino más cerca de la línea de tus ojos,

Simplemente para que al estar mirando la vela no tengas que tener la mirada todo el tiempo hacia el piso y eso va a evitar que tu cuello tenga una curvatura que no es su curvatura natural una vez acomodes tu vela a la altura de tus ojos acomoda junto a ella los fósforos o el encendedor reacomódate en tu postura,

Asegúrate de estar cómodo y mientras estás respirando lento y profundo asegúrate de poner tus ojos en la vela que tu mirada esté todo el tiempo sobre ella todavía sin encenderla observa tu vela presta toda tu atención a la forma de la vela cómo es esa vela que tienes frente a ti es una vela delgadita y muy alta,

Muy larga o quizás es una vela bajita y ancha,

Una vela gordita observa si tu vela tiene algún color,

De qué color es y mientras observa su color piensa qué objetos hay a tu alrededor que sean del mismo color de la vela pero hazlo sin quitar tus ojos de la vela qué objetos hay en el espacio en el que te encuentras que sean del mismo color de la vela que estás mirando ese color que tiene tu vela,

¿te gusta?

¿tienes alguna prenda de vestir que sea del color de la vela?

O el color de tu vela es un color que no te gusta y jamás usarías una prenda de vestir de ese color y cualquiera que sea tu respuesta si te gusta o no te gusta el color de la vela si te pondrías o no te pondrías una prenda del mismo color de la vela no juzgues esas respuestas,

Solamente obsérvalas conecta con el color de tu vela ¿la vela tiene un solo color o tiene varios?

Ese color que ves en la vela ¿qué piensas cuando ves ese color?

¿qué sientes cuando ves ese color?

¿es un color que te hace sentir alegría?

¿es un color que te hace sentir incomodidad?

¿o es un color que te hace sentir tranquilo,

Relajado?

¿y ese color que tiene tu vela ¿en qué objetos en la naturaleza se encuentra presente?

¿el color de tu vela es el color de los árboles?

¿es el color de algún animal?

¿o es quizás el color de las nubes?

¿qué hay en la naturaleza que tenga el mismo color de esa vela?

¿el mismo color de tu vela se encuentra cerca de ti en este momento?

Sin quitar los ojos de la vela ¿hay algún animal,

Alguna planta,

Alguna flor algo que esté cerca tuyo algo que esté dentro del mismo espacio en el que te encuentras que tenga el mismo color de tu vela?

Y ahora piensa si cuando miras tu vela puedes pensar en algún sonido al mirar tu vela viene a tu mente algún sonido que hayas escuchado recientemente o quizás un sonido que se esté escuchando en este momento a tu alrededor ¿ese sonido tiene algo que ver con la vela encendida enfrente de ti?

¿y si tu vela no te recuerda ningún sonido no trae ningún sonido a tu mente ¿está bien?

Sujeta tu vela con ambas manos y al hacerlo presta toda tu atención a la sensación en tus manos ¿cómo se siente tu vela?

¿cómo es la superficie de la vela?

¿es lisa?

¿es porosa?

¿tiene alguna figura que puedas sentir con tus dedos?

¿o quizás la vela tiene incrustados pétalos de flores?

¿o figuras hechas con parafina que sobresalen de la vela?

¿o es una vela completamente lisa y al tocarla se siente suave?

Recorre la vela con tus dedos tócala por todos lados si tu vela es cilíndrica entonces si tu vela es cilíndrica entonces no tiene ángulos pero si tu vela es cuadrada rectangular entonces tiene esquinas toca esas esquinas con tus dedos y si la vela no tiene esquinas no tiene ángulos entonces simplemente acaricia la vela con tus dedos haz que tus dedos toquen toda la superficie de la vela y presta atención a lo que sientes en tus dedos presta atención a lo que sienten tus manos cuando tocan esa vela observa si al tocarla puedes percibir alguna temperatura ¿la vela está fría?

¿o cuando la tocas no percibes ninguna temperatura?

No percibes ningún tipo de temperatura la vela tiene una temperatura neutra y ahora acerca tu vela a tu nariz e inhala largo y profundo y presta atención si logras percibir algún aroma ¿a qué huele tu vela?

¿huele quizás alguna fruta?

¿tiene un olor parecido a la naranja?

¿a la mandarina?

¿o quizás el olor que sientes es el olor natural de la parafina?

¿o cuando inhalas profundo teniendo la vela cerca de tu nariz no logras percibir ningún olor?

Si percibes algún olor ¿ese olor te gusta?

¿es un olor que quieres seguir percibiendo?

¿quieres seguir inhalando profundamente con la vela cerca de tu nariz para sentir ese aroma?

¿o es un olor que te desagrada y entonces prefieres alejar la vela de tu nariz para no sentir más ese aroma?

Y ahora observa con atención el pabilo,

La mecha de esa vela ¿cómo es?

¿de qué color es la mecha?

¿es completamente blanco porque la vela no ha sido encendida antes?

¿o es una vela que ya has encendido previamente y entonces el pabilo ya está quemado y es de color negro?

Toca con uno de tus dedos la mecha de la vela ¿cómo se siente?

¿es suave y blando al tacto?

¿o es un pabilo que ya está rígido porque está quemado?

Y si te acercas de nuevo la vela a la nariz para oler la mecha,

Para oler el pabilo ¿percibes algún aroma?

Si percibiste algún aroma ¿es el mismo aroma de la vela ¿o es un aroma diferente?

Ahora vuelve a acomodar la vela frente a ti ubícala en la superficie que está frente a ti toma los fósforos o el encendedor que tienes junto a ella y enciende tu vela ahora que tu vela está encendida ¿percibes algún aroma?

Quizás el olor del fósforo quemado o el olor de la mecha al encenderse o quizás es el aroma de la vela que al ser encendida empiezas a percibirlo con más claridad ¿o no sientes,

No percibes ningún aroma en este momento?

Observa la llama encendida concentra tu mirada en esa llama ¿cómo es esa llama?

¿qué forma tiene?

¿es una forma irregular?

O quizás el espacio en el que te encuentras es un lugar en donde no hay corrientes de viento no hay corrientes de aire no hay viento ingresando por ningún lado y eso hace que tu llama sea muy regular en su forma está siempre quieta y puedes ver con total claridad una sola forma que está presente todo el tiempo o quizás si hay alguna corriente de aire alrededor tuyo quizás una ventana abierta y ese aire hace que la llama se mueva con mucha rapidez y por eso la forma cambia todo el tiempo observa atentamente la llama y cualquiera que sea la forma regular o irregular en ella ¿de qué colores es la llama?

¿cuál es el color que predomina en ella?

¿es el color amarillo?

¿es el color azul?

¿es el color rojo?

O ninguno de los colores que acabo de mencionar puedes apreciarlo en este momento en esa llama o quizás todos los colores que acabo de mencionar están presentes en ella observa atentamente esa llama encendida y sus colores observa el movimiento de esa llama ¿es un movimiento lento?

¿es un movimiento rápido?

¿la llama está en movimiento?

¿o está quieta?

Observa el tamaño de la llama ¿qué tan grande es esa llama?

¿es una llama grande,

Alta,

Alargada?

¿o es una llama pequeñita,

Bajita,

Gordita?

¿cómo es el tamaño de la llama?

¿es siempre del mismo tamaño?

¿o es un tamaño que cambia todo el tiempo?

Observa cómo la ceja de la llama se mueve con cada paso observa cómo la cera empieza a derretirse con el calor de la llama ¿puedes ver cómo la cera derretida se desliza por las paredes de la vela?

¿puedes percibir si esa cera derretida está creando figuras?

¿o quizás la cera que está derritiéndose en tu vela se está acumulando en un mismo lugar y se está creando una especie de piscina de cera derretida?

¿o quizás no alcanzas a ver la cera derritiéndose?

Si puedes ver formas en la cera derretida ¿qué formas ves?

¿formas alargadas,

Rectas,

O curvas,

Anchas,

Grandes,

Pequeñas?

¿qué formas percibes en la cera derretida?

Sigue con tus ojos todo el tiempo puestos sobre la llama sobre la cera sobre el cuerpo de la vela obsérvala atentamente y fíjate si hay algún detalle en esa vela que no habías percibido antes que sólo en este momento te estás dando cuenta de que está allí ¿hay algo en la vela que no te habías dado cuenta que estaba presente?

Quiero invitarte ahora a que lleves tus manos cerca de la llama tan cerca como sea posible para ti hasta que logres sentir en tus manos el calor que emana esa llama encendida siente ese cambio de temperatura en tus manos y juega a acercar y alejar tus manos de la llama para sentir el calor dejar de sentirlo cuando alejas las manos volviendo a la cera dejar de sentirlo cuando alejas las manos volver a sentirlo cuando las acercas de nuevo y sigue jugando en ese movimiento con tus manos cerca y lejos cerca y lejos de la llama y siente la temperatura siente el calor del fuego ¿qué tanto te animas a acercar las manos a esa llama?

¿te atreves a tocarla?

Y si lo haces presta total atención a la sensación en tu dedo o en la parte de tu mano que toca la llama juega a pasar tu dedo rápidamente una y otra vez por encima de la llama y observa qué sientes y si no te animas a tocar la llama pregúntate en este instante ¿por qué?

¿te da miedo?

¿tienes quizás algún recuerdo de alguna experiencia en tu vida en la que quizás te quemaste con una vela o viste como alguien se quemaba con el fuego y ese recuerdo hace presencia y no te permite en este momento tocar la llama?

O ¿por qué no te animas a tocar la llama?

Si es tu caso y si sí te animaste a tocar la llama pregúntate en este momento ¿por qué sí me animé a tocar la llama?

¿por qué acepté seguir la instrucción de tocar la llama?

Y cualquiera que sea la respuesta hayas tocado o no la llama no juzgues esas respuestas y si no te animas a tocar la llama no juzgues esas respuestas simplemente obsérvalas si tienes tus manos cerca de la llama aléjalas en este momento y acomoda tus manos nuevamente sobre tus piernas descansando en tu postura de meditación y permanece unos segundos más observando tu vela donde sea que está tu respiración en este momento exhala,

Exhala,

Suelta el aire inhala largo,

Largo,

Largo y profundo retienes el aire adentro y vas a retener el aire tanto tiempo como sea posible para ti y cuando estés listo para exhalar exhala soplando sobre la llama para apagarla y cuando apagues la vela observa el humo que sale de ella préstale atención a la figura o a las figuras que se dibujan en el aire con ese humo présta atención al olor acerca nuevamente tus manos hacia la vela y toca el cuerpo de la vela y toca el cuerpo de la vela y présta atención si puedes sentir la vela caliente o quizás no sientes ninguna temperatura al tocar la vela vuelve a acomodar tus manos sobre tus piernas descansando en postura de meditación cierra tus ojos por unos segundos si prefieres dejarlos abiertos enfócalos en un lugar diferente a la vela y pregúntate en este instante ¿cómo me siento?

En este preciso momento aquí y ahora ¿cómo me siento?

Y con tu próxima exhalación si tus ojos están cerrados lentamente ábrelos y hemos concluido nuestra meditación del día de hoy como puedes ver fue una meditación realmente muy sencilla en la que lo único que hiciste fue poner todos tus sentidos toda tu atención en el ejercicio de observar un objeto en este caso una vela y observar todos sus detalles todo lo que había en ella este mismo ejercicio puedes hacerlo observando cualquier cosa que tengas a tu alrededor puedes observar los árboles puedes observar una planta frente a ti si tienes una mascota puedes hacer este ejercicio con tu mascota empezar a tocar tu mascota a tocarle las paticas abrirle los deditos y mirar en medio de sus deditos tocarle los bigotes tocarle las orejas acariciarle la barriga sentir la temperatura de tu mascota recuerda que meditar no es poner la mente en blanco meditar no es tener visiones extrañas ni escuchar coros celestiales meditar es entrenar la mente para enfocarla en una sola cosa y eso es lo que acabas de hacer espero que te haya gustado esta meditación gracias por estar aquí gracias por meditar conmigo y nos escuchamos próximamente en otra meditación que tengas lindo día Namaste