Yoga Nidra de printemps

Le printemps est la saison de l'équilibre et du retour de la lumière, la nature nous montre le chemin: éclore à la vie et à la créativité.

Je vous emmène en voyage immobile aux confins de vos intentions pour la saison printanière. Quel tableau veux-tu créer pour les prochains mois? Comment peux-tu donner vie à tes rêves, à tes projets et construire un paysage printanier à ton image?

Avant de commencer: installe-toi dans un endroit calme et confortable, en position allongée sur le dos, couvre-toi et laisse-toi guider par ma voix.

Bonne pratique,
Nathalie

Transcript

Namasté,

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra qu'on appelle aussi le sommeil des yogis.

Aujourd'hui je t'emmène en voyage.

En voyage aux confins de ta propre conscience.

Un voyage aux couleurs et aux odeurs du printemps.

Avant de commencer la pratique,

Je t'invite à t'installer tranquillement dans une posture qui te soit confortable,

De préférence en position allongée sur le dos.

Prends le temps de t'installer et d'ajuster ta posture avec peut-être un coussin sous la tête,

Des coussins sous les genoux,

Et peut-être une couverture si tu souhaites te recouvrir.

Le corps se dépose et s'installe tranquillement dans cette posture.

Les pieds sont relâchés de chaque côté,

Les bras légèrement écartés et les paumes de main tournées vers le ciel.

Le menton est légèrement rentré vers l'intérieur pour allonger la nuque.

Et si ce n'était pas déjà fait,

Je t'invite à simplement fermer les yeux.

Fermez les yeux pour tourner ton regard vers l'intérieur.

Fermez les yeux pour ralentir,

Pour te reconnecter à ce qui se passe ici et maintenant,

À ce qui est présent,

À ce qui est vivant en toi.

Commence par ressentir le poids de ton corps qui se dépose,

La lourdeur de tes membres,

Les sensations de tes vêtements,

Des tissus sur ta peau.

Prends le temps d'observer comment ton corps se dépose.

Et maintenant,

Le souffle.

Prends quelques instants pour observer la façon dont tu respires et laisse ton souffle se ralentir.

Observe le mouvement de l'abdomen.

À chaque inspiration,

Le ventre qui se soulève,

Les poumons qui se gonflent.

À chaque expire,

Les poumons qui se dégonflent et le ventre qui s'abaisse.

Une respiration lente et tranquille.

Aucun besoin de forcer le souffle,

Aucun besoin de forcer cette respiration.

Laisse le souffle se déposer et s'installer tranquillement dans un mouvement lent et harmonieux,

Un mouvement naturel,

Un mouvement tranquille.

Le rythme lent de ton souffle apaisse ton âme,

Apaisse ton cœur,

Apaisse ton corps.

Autorise-toi à simplement te déposer dans cet espace,

Un espace où tu t'offres du temps,

Un espace où c'est ok de ralentir.

Et dans cet espace,

Dans cet espace de ralentissement,

De lenteur,

Je vais t'emmener en voyage,

En voyage dans un paysage,

Un paysage de printemps.

Prends le temps de visualiser un paysage dans lequel tu te sentirais bien,

Soit un paysage que tu connais,

Soit un paysage que tu pourrais créer,

Imaginer ou un endroit où tu rêverais d'aller.

Et imagine ce paysage devant toi,

Devant tes yeux,

Ce paysage qui se dessine avec des couleurs,

Avec des formes,

Avec de la végétation,

Avec des textures,

Avec des odeurs,

Des bruits,

La faune et la flore.

Prends le temps dont tu as besoin pour imaginer et visualiser ce paysage.

Et nous allons décider aujourd'hui ensemble que ce paysage est ton paysage ressource,

Un endroit ressource dans lequel tu te sens bien.

Et dans ce paysage,

Je vais t'inviter à choisir un endroit,

Un endroit qui te plaît particulièrement et à venir t'y installer,

T'allonger ou t'asseoir dans cet endroit.

Et à cet endroit,

À te connecter à l'espace du cœur,

La chambre du cœur.

À ressentir les battements de ton cœur.

À cet endroit,

Tu peux peut-être entendre les murmures de ton âme,

Les murmures de ton âme.

Et qu'est-ce qu'elle a à te dire ton âme aujourd'hui ?

Quel est le message ?

Ouvre ton cœur et laisse ton âme murmurer.

Peut-être une intention,

Un Sankalpa,

Un souhait pour cette pratique.

Quel est ton Sankalpa,

Quelle est ton intention aujourd'hui dans cette pratique du Yoga Nidra ?

Et peut-être que tu as un message qui t'apparaît très simplement,

Très rapidement.

Peut-être qu'il n'y a rien et s'il n'y a rien,

C'est complètement ok.

De simplement rester là avec ce qui est.

Quand ce message apparaît,

Tu peux le répéter trois fois de suite dans l'espace du cœur,

Comme un vœu,

Comme l'intention pour cette pratique aujourd'hui.

Lentement,

Je vais t'inviter à te déposer encore plus profondément dans ta posture,

De laisser ton corps s'abandonner complètement,

S'abandonner à la gravité et à visualiser un papillon,

Un papillon dans ce paysage printanier.

Et ce papillon vient se déposer sur ton pouce droit,

Un papillon sur ton pouce droit.

Ton index droit,

Ton majeur droit,

Annulaire droit,

Auriculaire droit.

Un papillon sur ta paume de main droite,

Sur le dos de ta main droite.

Sur ton poignet droit,

À l'intérieur de ton coude droit.

Un papillon qui virevolte et qui vient se poser délicatement sur ton épaule droite,

Sur ton aisselle droite.

Un papillon qui vient se déposer sur ton flanc droit,

Sur ta taille à droite,

Sur le dessus de ta hanche droite.

Un papillon sur ta cuisse droite,

Ton genou droit,

Ton tibia droit,

Ta cheville droite,

Le dessus de ton pied droit,

Ton gros orteil droit.

Un papillon sur le deuxième orteil du pied droit,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil et le cinquième orteil.

Un papillon sur ton talon,

Un papillon sous ta plante de pied droite.

L'arrière de ta jambe,

Un papillon sur ton mollet,

L'arrière de ton genou,

Ta fesse droite.

Toute la partie droite de ton corps se dépose plus profondément,

Se relâche plus profondément dans ce paysage printanier.

Toute la partie droite de ton corps est recouverte de papillons.

Et un papillon maintenant qui vient se déposer sur ton pouce à gauche,

Ton pouce gauche,

Ton index gauche,

Ton majeur gauche,

Annulaire gauche,

Auriculaire gauche.

La paume de ta main gauche,

Le dessus de ta main gauche,

L'avant-bras gauche,

L'intérieur du cou de gauche,

Le haut du bras gauche,

L'épaule gauche,

L'aisselle à gauche,

La partie gauche de ton flanc,

Ta taille à gauche,

Le dessus de ta hanche gauche,

Ta cuisse gauche,

Ton genou gauche,

Ton tibia à gauche,

Ta cheville à gauche,

Le dessus du pied gauche,

Le gros orteil à gauche,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième et cinquième orteil,

La plante du pied gauche,

Le talon gauche,

L'arrière de ta jambe gauche,

Le mollet gauche,

L'arrière du genou gauche,

L'arrière de la cuisse et la fesse gauche.

Toute la partie gauche de ton corps se détend plus profondément,

S'abandonne un petit peu plus à la gravité.

La partie droite à la partie gauche de ton corps,

Détendu,

Relâché,

Détendu,

Relâché.

Un papillon à la base de ta colonne vertébrale,

Sur ton coccyx,

Un papillon sur ton sacrum,

Dans le bas de ton dos,

Un papillon dans le bas de ton dos,

Au creux des reins,

Au milieu du dos,

Au milieu du dos,

Entre tes deux homoplates,

Un papillon entre tes deux homoplates,

Un papillon à l'arrière de ton cou,

À l'arrière de ta tête,

Au sommet de ta tête,

Un papillon au niveau du troisième œil au milieu du front,

Puis sur ton sourcil droit,

Ton sourcil gauche,

Ta tempe droite,

Ta tempe gauche,

Ton œil droit,

Ton œil gauche,

Ta joue droite,

Ta joue gauche,

Le bout de ton nez,

Ta narine droite,

Ta narine gauche,

Ta lèvre supérieure,

Ta lèvre inférieure,

Le point au milieu de ta bouche,

Au creux de ta langue,

Un papillon sur ton menton,

Un papillon dans le creux de ton cou,

Au milieu de ta poitrine,

Un papillon sur ton plexus solaire,

Un papillon qui se dépose maintenant sur ton nombril,

Sur ton bas-ventre,

Un papillon qui se dépose sur ton bas-ventre,

Un papillon qui se dépose sur ton sexe.

L'arrière de ton corps,

Le dessus de ton corps sont complètement détendus,

Complètement relâchés et dans cet espace de profonde détente,

Je t'invite à nourrir cette sensation,

Ce sentiment de sécurité,

Et de sentir que tu es en sécurité dans ce paysage,

Dans ce paysage ressource,

Ce paysage que tu vas créer maintenant,

À l'image du printemps que tu veux manifester dans ta vie.

Tu laisses derrière toi l'hiver et tu peux regarder comment s'est passé ta traversée hivernale,

Comment tu as navigué ces derniers mois,

Qu'est-ce qui s'est passé dans ta vie,

Des moments importants,

Des décisions,

Des rencontres peut-être,

Des voyages,

Des deuils,

Quelle a été l'intensité de ton hiver,

Quelle a été sa couleur,

Sa saveur,

Quelles ont été les émotions,

Avec quoi est-ce que tu arrives à la porte du printemps,

Et que veux-tu déposer,

Que veux-tu laisser derrière,

Quels sont les enseignements que tu as reçus,

Compris,

Intégré,

Et tu peux maintenant commencer à peindre ce paysage,

À peindre ce tableau,

À imaginer les couleurs,

Les textures et les formes,

Peut-être les personnes que tu souhaites voir sur ce tableau de ton printemps,

Qu'est-ce que tu souhaites inviter dans ton printemps,

Qu'est-ce que tu veux voir éclore,

Il est temps de laisser la nature faire son travail,

Éclore à la vie,

Sortir de son hibernation,

Se mettre en lumière,

Être vue,

Comment est-ce que tu souhaites être vue dans les prochains mois,

Au cours de cette saison qui s'ouvre devant toi,

Et dans ce paysage printanier que tu dessines,

Dans cette valse,

Je vais t'inviter à repenser à un souvenir,

Une mémoire où tu t'es sentie complètement bloquée,

Bloquée par les peurs du passé,

Enfermée,

Bloquée,

Quelles étaient les sensations,

Les émotions,

Bloquées,

Enfermées dans les peurs du passé,

Dans les peurs du passé,

Et maintenant un souvenir de toi,

Beaucoup plus léger,

Beaucoup plus légère,

Comme une plume,

Où tout est facile,

Où tout est possible,

Où le futur te semble ouvert,

Léger,

Cette sensation de légèreté,

Peux-tu l'associer à la sensation de blocage,

La sensation d'être enfermée,

Peux-tu ressentir les deux,

La légèreté,

Le blocage,

L'ouverture,

L'enfermement,

Et dans ce paysage de printemps,

Dans ce paysage de printemps,

Reviens à ton souffle,

Ton souffle,

Ton souffle qui respire tout seul,

J'inspire,

J'expire,

J'inspire sans effort,

J'expire,

Continue dans ce souffle,

Dans ce souffle tranquille,

À observer ton inspire,

Ton expire,

La lenteur,

Le souffle tranquille,

J'inspire,

J'expire,

J'inspire,

J'expire,

J'inspire,

J'inspire,

J'inspire,

J'inspire,

J'inspire,

J'inspire,

J'inspire,

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J'inspire,

J'inspire,

J'inspire,

J'inspire Tout est déjà là,

Tu as déjà tout en toi Ressens l'émotion que ce paysage de printemps Ce rêve printanier est déjà là Est déjà là Et dans cet espace de sécurité et de confiance Revenir dans la chambre du cœur Revenir au plus près de ton âme Pour écouter ces murmures Y a-t-il un message avant de clôturer cette pratique ?

Un message de ton âme Une résolution,

Une intention Et si c'était le cas,

Tu peux répéter ce message Cette résolution,

Trois fois de suite,

Avec conviction C'est déjà là Et si rien ne venait,

C'est complètement ok Et lentement,

Je vais t'inviter à quitter ce paysage ressource Pour revenir dans l'ici et le maintenant Dans ce qui se passe en toi Les sensations de ton corps Peut-être la sensation d'immobilité Ton souffle Et la conscience de ce qui se passe autour de toi La pièce dans laquelle tu te situes Les bruits alentour Écoute et accueille Ce qui est présent,

Ce qui est vivant dans l'ici et le maintenant Et ramène de la conscience,

Ramène de la conscience en toi Reviens ici,

Reviens dans le corps,

Reviens dans le souffle Et tu vas pouvoir prendre une grande inspiration D'expiration par la bouche Et laisser ton souffle se déployer,

S'ouvrir,

S'amplifier Et de ce souffle en mouvement De laisser tes membres,

Tes bras,

Tes mains,

Tes doigts Tes jambes,

Tes pieds,

Tes orteils Se remettre en mouvement,

Tout simplement Revenir dans la chair,

Dans la matière Revenir dans ce qui est vivant Revenir de notre voyage aux confins de la conscience Pour revenir à la réalité brute,

À ce qui est là,

Autour de toi,

En toi Et peut-être qu'à cet endroit,

Te viendrait l'envie de bailler,

De t'étirer Ah,

Un soupir de relâchement Et quand c'est le bon moment,

Tu vas pouvoir plier les genoux Et te tourner sur le côté de ton choix Et dans cette posture en position latérale Quelques respirations ici,

Tranquilles Et à ton rythme Maintenant,

Tu peux retrouver le chemin de la posture assise Une posture confortable en tailleur,

Le dos bien droit Tes yeux peuvent rester fermés De retour ici,

Nous allons chanter ensemble un Aum de fin Tu prendras une grande inspiration,

Puis nous chanterons la lettre A suivie du O et du M Ensemble,

Grand inspir Aum Shanti,

Shanti,

Shanti Namasté