Зона стійкості або окей-зона та техніки,
Які допоможуть вам до неї повернутися у періоди невизначених часів та стресових подій,
Які,
На жаль,
Спіткали нас з вами зараз.
Окей-зона або зона стійкості – це певний психологічний стан,
Коли ми розуміємо,
Що ми можемо дати раду з різними труднощами,
Стресовими ситуаціями та неприємними обставинами в нашому житті.
Ми розуміємо,
Де є правильне рішення,
Де неправильне,
І можемо обирати між різними варіантами,
Спираючись на свій розсуд,
На свій досвід.
Загалом відчуваємо якусь певну психологічну опору на себе і контроль над ситуацією.
Але ви знаєте,
Що існує дуже багато факторів та явищ,
Які наче як витісняють нас із нашої зони стійкості у іншу зону – зону збудженості.
Загалом важливо прийняти той факт,
Що ми не знаходимося зараз у нашій нормальній,
Звичній зоні стійкості або окей-зоні.
Це нормально відчувати ті емоції,
Які ми відчуваємо саме зараз стосовно ситуації в Україні,
Стосовно нашого ментального здоров'я,
Фізичного,
Нашої неспроможності якось повпливати на ситуацію глобальну,
Нашого небажання миритися з тим,
Що відбувається,
І нашим бажанням,
Наче,
Повернути час назад і щось змінити.
Але саме після того,
Як ми зрозуміємо,
Що ми не знаходимося зараз в нашій окей-зоні,
Ми зможемо прийняти певні правильні рішення,
Як можна себе повернути до більш-менш стабільного стану,
До тих часів,
Коли ми знову зможемо відчувати справжню радість та спокій в наших серцях.
Отже,
Техніки повернення до нашої зони стійкості запам'ятовуйте,
Будь ласка,
І за можливості використовуйте.
Перше,
Якщо ви відчуваєте паніку,
Страх,
Роздротування,
Агресію,
Яка вас просто наче накриває,
Лишає вас спроможності діяти адекватно і об'єктивно,
Зробіть щось із наступного.
Фізична дія,
Наприклад,
Випити склянку води.
Головне це робити маленькі ковтки,
Відчуваючи воду і смакуючи воду,
Зосереджуючи на цьому відчутті свою увагу.
Далі знайдіть якусь тверду поверхню і торкніться руками чи обікріться,
Відчуваючи опору під собою.
Або ж відчуйте поверхню,
На якій ви стоїте,
Сядьте або ляжте і відчуйте вагу власного тіла,
Як воно тяжіє,
Як воно давить на поверхню,
На якій ви лежите.
В ситуаціях,
Коли ви відчуваєте агресію чи злість,
Чи роздротування,
Подумки зверніть увагу на ваш лоб.
Так,
Це може звучати дивно,
Але насправді розслаблення чола,
Розслаблення брів,
Певне зниження напруженості в цій зоні,
Коли ви опускаєте брови,
Розслаблюєте чоло і намагаєтесь розслабити очі,
М'язи очей,
Дійсно допомагає якимось дивним і чудовим чином.
Коли ви розслабили верхню частину обличчя,
Повільно поведіть очима в одну сторону,
В іншу,
Оглядаючи простір навколо,
Але дуже повільно.
Таким чином ще розслабляючи і розслабляючи очі,
М'язи,
Верхні частини обличчя.
Також можете зробити таку вправу.
Спочатку відвести очі у праву сторону,
Потім в ліву,
Потім вверх,
Вниз і робити це дуже повільно.
Наступна вправа для розслаблення очей і верхньої частини обличчя.
Подивіться спочатку далеко на якийсь об'єкт,
Зосередьте на ньому увагу,
Бажано,
Щоб він був якомога далі.
І потім одразу ж подивіться на об'єкт ближче до вас,
На якусь книгу,
Яка лежить прямо біля вас,
Або на постіль,
Або на бильце,
На стілець,
Якщо воно все відносно поруч.
Далі знову переводите погляд подалі,
Вдалечінь,
Кудись на якесь дерево за вікном,
Як я,
Наприклад,
Зараз бачу,
Або якусь гілку,
Чи на схил гори.
Я зараз знаходжусь якраз на території біля гір українських Карпат і можу поглядом зловити сніжну вершину,
Подивитися на маленькі силуети і обриси хвойних дерев,
Ялинки,
Те,
Як вона контрастує з білим снігом,
І моментально перевести очі і подивитися на предмет,
Який лежить біля мене.
І потім знову перевести погляд і подивитися на небо,
Десь на якусь дуже далеку хмарку,
Яка,
Можливо,
Сповіщає про те,
Що скоро буде дощ,
Тому що вона темно-сірого кольору.
А можливо,
І не буде.
А потім перевести погляд і сфокусуватися на дверній ручці,
Яка знаходиться пару сантиметрів від мене.
І таким чином можна спостерігати за будь-якими об'єктами у вашому просторі і про себе якось так описувати їх красиво,
Що ви бачите,
Що ви думаєте про них.
Таким чином повертаючи себе до реальності,
До дійсності.
І таким чином наче відволікаючи свої думки від тих чинників,
Від тих факторів,
Які збурхали такий накал емоцій,
З яким вам зараз потрібно працювати.
Заплющуйте очі і накривайте їх долонями.
Важливо перед цим руки розігріти і потім накрити очі.
Потримайте так буквально 2-3 секунди,
Потім приберіть долоні.
І повторіть.
Після того,
Як ви виконали ці фізичні вправи,
Пропонується далі подруситися кінцівками,
Руками,
Ногами.
Наче ви труситеся після прогулянки,
На який вас застала злива,
І вам потрібно струсити з себе краплі дощу.
Ще одна порада,
Яка допоможе вам повернутися в зону стійкості.
Це швидка вправа.
Рахунок від 20 до 1.
Ця вправа допоможе вам справді швидко повернутися до окей-зони.
В принципі,
Доведено,
Що якщо ми відволікаємо свій розум від думок і починаємо займатися будь-якими розрахунками,
Ми беремо якийсь час,
Щоб відпочити,
Щоб заспокоїтися.
Таким чином ми беремо час,
Щоб прийти до тями і діяти далі.
І щоб ця дія або рішення не супроводжувалася нашими імпульсивними рухами та емоціями.
Загалом ми маємо зараз розуміти,
Що негативні емоції та паніка нам зараз лише шкодять і не допомагають взагалі ні у якому форматі.
Також важливо звернути увагу на зони напруженості в вашому тілі.
Тому що на зону стійкості або зону нестійкості,
Зону невизначеності також впливає фізичний стан.
Якщо ваше тіло напружене або ви розумієте,
Що в якійсь зоні є напруження або спазм,
То дуже важливо зрозуміти це,
Визначити це та продихати,
Розслабити це місце,
Свідомо його розслабити.
Навіть за допомогою просто думки,
Думаючи про це місце,
Нога,
Живіт чи плече.
Бо без фізичного розслаблення ми ніяк не зможемо себе повернути до нормального психологічного стану в будь-якому разі.
Коли ви опинетесь у безпеці,
У комфортному місці,
Ви можете подивитися,
Що це за зона,
В якій залишилось напруження,
І розтрусити.
Багато вчителів медитації також рекомендують продихати це місце,
Тобто зосередитися на цьому місці,
Закрити очі,
Почати глибоко вдихати та глибоко вдихати,
Посилаючи певний сигнал чи імпульс в місце,
Де є напруження.
Якщо ви відчуваєте напруження в тілі,
Також рекомендується розтрусити,
Тобто попригати,
Потрусити кінцівками,
Як я вже казала раніше,
Наче після дощу.
Або уявити,
Що на ваших пальцях сидить комаха,
І вам хочеться швиденько-швиденько її струсити.
Я думаю,
Що уява допоможе вам.
Для любителів більш інтенсивних рухів,
Під час неприємних відчуттів,
Перебуваючи в зоні невизначеності,
Стані невизначеності і стресу,
Рекомендується повіджиматися або поприсідати.
Коли ви знаходитеся вже в безпечному місці,
Знову ж таки,
Поприсідайте,
Порухайтеся,
Походіть,
Зробіть якісь певні інтенсивні рухи,
Повіджимайтеся від стінки,
Якщо у вас є сили.
Або якщо ви не хочете робити ці інтенсивні рухи,
Просто обікріться об стінку і постійте так,
Відчуваючи опору,
Захищеність.
Звичайно,
Треба вибирати час і місце,
Тому що в наших обставинах це дійсно дуже важливо.
Де саме ви це робите?
Чи в безпечний проміжок часу?
Це відбувається глибокий вдих та видих протягом декількох хвилин.
І повертайтеся до звичних справ.
