Fierce friend - Meditation für kraftvolles Selbstmitgefühl

In dieser Meditation aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl (MSC-Mindful Self-Compassion) nach Neff & Germer stellen wir uns einen beschützenden, umsorgenden Freund/Freundin an unsere Seite, der/die die kraftvolle Seite des Selbstmitgefühls aktiviert. Der Text ist angelehnt an die Meditation „Fierce Friend“ von Kristin Neff. Angeleitet von Isolde Schwarz, MSC Trained Teacher aus Berlin– und aktives Mitglied des MSC-Vereins, dem Netzwerk der deutschsprachigen MSC-Lehrenden.

Transcript

Nimm eine bequeme Haltung ein,

Im Sitzen oder im Liegen.

Schließ sanft deine Augen und spür einen Moment alle Bereiche deines Körpers,

Die mit der Unterlage in Verbindung sind mit der Erde.

Lass dich einen Moment von der Erde halten,

Tragen.

Atme einige Male tief ein und aus und spür in dein Körper hinein.

Leg eine Hand oder beide Hände eine Weile auf dein Herz,

Herzbereich,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dich dir selbst mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwenden willst.

Stell dir dann vor,

Dass du dich an einem Ort befindest,

An dem du dich wohlfühlst und sicher,

Geborgen,

Vielleicht in einem gemütlichen Raum mit einem brennenden Kaminfeuer,

Vielleicht an einem friedlichen Strand,

Im warmen Sonnenschein,

Einer erfrischenden Brise oder auf einer Waldlichtung.

Das kann auch ein Fantasieort sein,

Wie zum Beispiel Wolken,

Auf denen du schwebst.

Irgendein Ort,

An dem du dich friedlich und geborgen fühlst.

Genieße es,

An diesem Ort zu sein.

Gleich wirst du hier,

An diesem Ort,

Einen Besucher,

Eine Besucherin empfangen.

Eine starke,

Kraftvolle,

Aber auch liebevolle und zärtliche Persönlichkeit.

Einen kämpferischen Freund,

Der die Qualitäten von Kraft und Stärke verkörpert.

Schau,

Welches Bild entsteht vor deinem geistigen Auge?

Ein Freund,

Eine Freundin,

Die dich an jemanden vielleicht aus deiner Vergangenheit erinnern?

Vielleicht hattest du eine besonders starke,

Mutige und beschützende Großmutter.

Vielleicht eine Figur aus der Fantasie,

Wie ein Krieger,

Eine Kriegerin oder ein Tier,

Wie ein Jaguar oder ein Leopard.

Und vielleicht hat dieses Wesen auch gar keine besondere Form,

Wie zum Beispiel eine Präsenz aus strahlendem Licht.

Erlaube dir,

Dass dieses Bild deines starken Freundes,

Deiner unerschütterlichen Freundin,

Und lass diesen Freund,

Die Freundin,

So detailliert wie möglich vor deinem inneren Auge erscheinen,

Aber ohne zu viel darüber nachzudenken.

Du kannst dich entscheiden,

Ob du deinen Besucher,

Deine Besucherin draußen empfangen möchtest oder sie oder ihn hinein bitten willst.

Nutze diese Gelegenheit.

Stell dir vor,

Du wärst mit deiner kämpferischen Freundin,

Deinem umsorgenden Freund zusammen.

Positioniere dich so zu deinem beschützenden Freund,

Deiner Freundin,

Wie es sich für dich richtig anfühlt.

Wenn es deine Großmutter ist,

Bist du ihr vielleicht sehr nah,

Hältst ihre Hand vielleicht und wenn es eine kriegerische Göttin ist,

Hast du vielleicht einen respektvollen Abstand,

Was auch immer sich richtig anfühlt.

Und schließ dich selbst mit ein in dieses Bild mit deiner furchtlosen Freundin.

Schau,

Ob du dir erlauben kannst,

Zu erfahren,

Wie es ist,

In der Gesellschaft dieses Wesens zu sein.

Seine Tapferkeit,

Mut,

Seine Entschlossenheit und Kraft wirklich zu spüren und spür auch,

Wie geliebt,

Umsorgt und beschützt du dich dadurch fühlst.

Es gibt nichts weiter zu tun,

Als diesen Moment zu genießen.

Dieser Freund,

Diese Freundin ist sehr weise,

Vielleicht sogar allwissend und klar sehend.

Er oder sie weiß genau,

Wo du dich gerade auf deiner Lebensreise befindest und versteht dich,

Deine Geschichte,

Deine Stärken,

Schwächen,

Deine Muster.

Und dieser Freund,

Diese Freundin sieht auch die Bereiche in deinem Leben,

In denen du vielleicht etwas entschlossener sein müsstest.

Zum Beispiel für dich einstehen,

Deine Meinung sagen,

Nein sagen,

Grenzen ziehen,

Dich schützen.

Was sieht dein Freund,

Deine Freundin?

Vielleicht möchte dein Freund,

Deine Freundin dir nun etwas sagen,

Was du gerade jetzt hören musst,

Damit du dich schützen kannst.

Was hat er oder sie zu sagen?

Lausche,

Lausche,

Höre zu,

Empfange die Botschaft.

Was hat dieses weise Wesen dir zu sagen?

Falls du keine Worte wahrnimmst,

Ist es auch völlig in Ordnung.

Genieße einfach die gute Gesellschaft,

Die selbst ein Geschenk ist.

Vielleicht möchte dein Freund,

Deine Freundin dir auch ein Geschenk machen,

Ein symbolischen Gegenstand,

Der diese unterstützenden Kräfte symbolisiert.

Vielleicht materialisiert er sich einfach in deiner Hand.

Was ist es?

Und wenn kein Geschenk erscheint oder auch kein Wort,

So ist es auch in Ordnung.

Erfahre einfach weiterhin die Kraft,

Die Liebe und den Schutz dieses Freundes als Segen.

Erlaube dir,

In die Präsenz dieses Wesens einzutauchen.

Lass sie deinen Körper ganz ausfüllen.

Spüre ihre Stärke und Zärtlichkeit.

Und während du die Gegenwart genießt,

Werde dir bewusst,

Dass dieser starke Freund,

Die motivierende Freundin tatsächlich ein Teil von dir ist.

All die Gefühle,

Bilder,

Worte,

Die du vielleicht gerade erlebst,

Fließen aus deinem eigenen kraftvollen und zarten Herzen,

Kommen aus dir,

Aus deiner Weisheit Und zum Abschluss,

Wenn du soweit bist,

Löse dich langsam von dem inneren Bild.

Das Bild mag sich auflösen,

Aber erinnere dich daran,

Dass diese schützende Kraft immer in dir ist.

Vor allem,

Wenn du sie am meisten brauchst.

Du kannst nach innen schauen und deinen kämpferischen Freund oder deine Freundin jederzeit wieder besuchen,

Wenn du das willst.

Komm wieder zur Ruhe in deinem Körper und genieße,

Was gerade passiert ist.

Vielleicht indem du über die Botschaft reflektierst,

Die du vielleicht gehört hast.

Oder über das Geschenk,

Das du bekommen hast.

Und löse dich schließlich von der Meditation.

Lass dich spüren,

Was du spürst.

Lass dich genauso sein,

Wie du gerade bist.

In diesem Moment.

In diesem menschlichen Körper.

Reviews

Ich danke Dir für diese wertvolle Meditation. Sie wird mich weiterhin begleiten!
Liebe Grüße Hanna