Ganzkörper SpürÜbung (Body Scan) - Sacred Resonance

In dieser SpürÜbung lädt dich Yvonne zu einer sanften Körperreise ein. Schritt für Schritt wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit durch den ganzen Körper – von der Mitte aus in die Beine, Arme, Flanken bis in den Kopf – und kommst immer wieder zurück zu deinem Zentrum. Ohne Ziel, ohne Bewertung, einfach spüren, was da ist. Diese Übung hilft dir, präsenter zu werden, Spannungen loszulassen und dich tiefer mit deinem Körper zu verbinden. Am Ende nimmst du die gefundene Ruhe und Klarheit mit in deinen Tag – klar, zentriert und verbunden.

Transcript

Hey,

Ich begrüße dich ganz ganz herzlich zu dieser Spürübung und lade dich ein,

Dir einen Platz im Sitzen oder im Liegen zu suchen,

Ganz so wie du es gerade brauchst und dir gemütlich machen möchtest.

Und dann komm an,

Auch in deiner Position.

Schau,

Dass du dich noch einmal an deiner eigenen Achse ausrichtest,

Dass du dich in dir selbst mittig und gerade fühlst.

Und dann fasse jetzt die Intention,

Dass du dir eine kleine Auszeit nimmst.

Ganz für dich,

Ganz für deinen Körper,

Ganz für deine Gesundheit auf allen Ebenen,

Ganz für dein Integrieren dessen,

Was ist jetzt gerade oder was noch jetzt in dir lebendig ist aus der letzten Zeit.

Und wenn du magst,

Schieß gerne die Augen,

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und komm erst mal bei dir an,

In deinem Körper und spür eine Stelle an deinem Körper,

Wo du gerade Kontakt fühlst,

Zur Unterlage,

Zur Sitzfläche und nimm von dort aus deinen Körper wahr.

Was spürst du?

Und ich lade dich jetzt ein,

Einmal durch deinen Körper hindurch zu wandern.

Komplett.

Und dafür bringe in diesem Moment jetzt all deine Aufmerksamkeit so gut wie gerade möglich in deinen Beckenbereich,

In dein Genital,

In den Bereich um dein Gesäß,

In deine Körpermitte.

Und spür,

Was ist dort.

Was kannst du jetzt gerade dort wahrnehmen?

Ganz ohne zu bewerten,

Ganz offen,

Ganz neugierig,

Ganz weit.

Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deinen linken Oberschenkel,

Durch deinen linken Oberschenkel hindurch,

Zu deinem linken Knie.

Und spür auch dort,

Was nimmst du wahr,

So gut wie gerade möglich,

Ganz ohne zu bewerten.

Wandere weiter durch deinen linken Unterschenkel,

Deine linke Wade,

Den linken Knöchel,

An deiner linken Hacke vorbei,

An deinem linken Fuß,

Inklusive deiner linken Zehen.

Und spür noch einmal dieses ganze linke Bein,

Wie es sich anfühlt innen,

Wie es sich auch anfühlt an den Stellen,

Die Kontakt haben zu etwas anderem.

Und dann wandere weiter zu deinen rechten Zehen,

Wie so ein kleiner Sprung in deinen rechten Fuß,

An deiner rechten Hacke vorbei,

Deinem Knöchel,

In deinen rechten Unterschenkel.

Und nimm wahr,

Spür hin,

Spür dein rechtes Knie,

Deinen rechten Oberschenkel.

Und wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter an den Ort,

Wo du gerade hergekommen bist,

An dein Genital,

Dein Becken,

Dein Gesäß.

Wandere wieder zurück zu deiner Körpermitte.

Und spür noch einmal dieses rechte Bein nach,

Wie klingt es nach,

Wie klingt es vielleicht auch gemeinsam mit dem linken Bein nach.

Und dann wandere ausgehend von deiner Körpermitte zu deiner linken Flanke,

Deiner Körperseite.

Nimm links deinen Bauch- und Rückenbereich wahr.

Wandere zum linken Oberkörper-,

Brustbereich-,

Schulterbereich mit deiner Aufmerksamkeit und spür hin.

Spür in deine linke Schulter,

Deinen linken Arm,

Ellenbogen,

Handgelenk,

Hand,

Deine linken Finger,

Deinen linken Halsbereich,

Dein linkes Ohr,

Dein linkes Auge,

Deinen ganzen Kopf auf der linken Seite.

Und dann wandere über deine Krone,

Deinen Scheitelpunkt,

Deinen höchsten Punkt an deinem Körper,

Auf deine rechte Seite.

Spür deinen rechten Kopf,

Dein rechtes Auge,

Das rechte Ohr,

Die rechte Seite deines Halses bis hin zur Schulter.

Spür deinen rechten Arm,

Ellenbogen,

Alles so gut es gerade möglich ist,

Durch die bloße Absicht,

Dein rechtes Handgelenk,

Die Hand selbst,

Deine rechten Finger.

Und spür die rechte Seite deines Brustkorbs,

Vorne,

Hinten.

Und wandere über die rechte Flanke,

Deine rechte Körperseite am Oberkörper,

Über den Bauch,

Über den unteren Rücken.

Wieder zurück.

Zum Ausgangspunkt,

Zum Gesäß,

Zum Becken,

Zu deiner Körpermitte,

Zum Genital.

Und wenn du möchtest,

Dann nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und wandere diesen Weg vielleicht,

Wenn du magst,

Noch einmal im Schnelldurchlauf durch deinen Körper,

Ausgehend von deiner Körpermitte nach unten auf der linken Seite,

Von unten auf der rechten Seite wieder zur Körpermitte.

Ausgehend von der Körpermitte auf der linken Seite des Oberkörpers,

Über deine Krone,

Über die rechte Seite deines Oberkörpers wieder zurück zu deiner Körpermitte.

Und dann nimm noch einen abschließenden Atemzug.

Spür nochmal deinen Körper insgesamt.

Spür,

Was ist jetzt anders als zu oder vor Beginn dieser Übung.

Und wenn du bereit bist,

Öffnest du ganz in deinem Tempo die Augen,

Nimmst den Raum dich herum wieder wahr,

Streckst dich vielleicht und bringst einen Hauch von der Qualität,

Die du unterwegs gefunden hast,

Auch mit in deinen Tag.