Принятие Себя и Своих Эмоций

Нам будет гораздо проще жить, если мы будем практиковать осознание своих эмоций и то, как они проявляются в теле.
Медитация поможет вам в принятии себя и своих эмоций.
Когда вы почувствуете, что вам нужна поддержка, вы хотите успокоиться, набраться сил или просто почувствовать себя хорошо - включайте медитацию и отправляйтесь в путешествие на встречу с самым важным человеком.

Transcript

Приветствую вас в нашей медитации, Которая посвящена нашим эмоциям. Примите удобное положение, Можно сидя, Полу-лёжа или лёжа, Как вам удобно. Устраивайтесь удобно и закрывайте ваши прекрасные глаза. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Расслабьте своё тело. Сделайте ещё один глубокий вдох и глубокий выдох. Расслабьте своё тело ещё немного. И ещё один глубокий вдох и глубокий выдох. Расслабьтесь полностью. И сейчас мы будем напрягать и расслаблять разные части своего тела снизу вверх, Для того, Чтобы полностью достичь полного расслабления. Напрягите свои ступни, Только ступни. Напрягайте, Напрягайте, Напрягайте. А теперь расслабьте. Напрягите икры своих ног, Только их. Ниже колено и выше ступней. Напрягайте, Напрягайте. А теперь расслабьте. Теперь напрягите свои бёдра и удерживайте напряжение. Удерживайте, Удерживайте. А теперь расслабьте. Переведите внимание на свои ягодицы и напрягайте их. Удерживайте напряжение. Напрягайте. А теперь расслабьтесь. Напрягите живот. Напрягайте, Напрягайте, Напрягайте и расслабьте. Теперь напрягите грудь, Плечи и спину. Напрягайте, Напрягайте, Напрягайте и расслабьте. Напрягите свою шею. Удерживайте напряжение, Удерживайте и расслабьтесь. Теперь скорчите лицо. Напрягите каждую мышцу своего лица и макушку головы. Напрягайте, Напрягайте, Напрягайте и расслабьтесь. И почувствуйте, Как ваше тело полностью расслаблено. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Направьте все свое внимание и весь свой внутренний взор на свою макушку головы. Посмотрите на нее мысленно. А теперь направьте все свое внимание на лоб, Челюсти, Шею, Руки, Грудь, Живот, Ягодицы, Ведра, Колени, Ступни. И пальчики на ногах. А теперь снова направьте свое внимание на ступни, Колени, Бедра, Ягодицы, Живот, Грудь, Руки, Шею, Челюсти. И макушку головы. А теперь вы начинаете отслеживать свои мысли и эмоции. Вы не пытаетесь их контролировать. Вы не пытаетесь их остановить. Вы просто смотрите, Не вовлекаясь, Как они медленно, Словно облака проплывают мимо вас. Вы замечаете свои мысли, Как они плывут мимо вас. Замечаете свои чувства, Свои ощущения в теле, Которые рождаются от мыслей. Вы не цепляетесь за свои мысли, Не вдумываетесь ни во что конкретное. Вы просто наблюдаете за мыслями, Как за облаками, Которые проплывают мимо. Вы отслеживаете свои эмоции, Вы видите свои ощущения. Замечаете свое тело и его реакцию на мысли. Возможно, Сейчас вы можете думать, Что ничего не замечаете, Что ничего не может прийти к вам в голову. Вы ничего не можете отследить. И в этот момент, Прямо сейчас, Вы можете отследить эти мысли, Но не вовлекайтесь в них. Они медленно проплывают мимо. Вы можете чувствовать, Как переживаете из-за того, Что что-то у вас, По вашему мнению, Не получается идеально. И прямо сейчас вы можете это увидеть, Но не вовлекаться в это. Просто наблюдайте за своими мыслями, Что всплывают у вас сейчас. И сейчас скажите себе вслух, Я чувствую, Я вижу свои эмоции. Я могу рассмотреть и назвать каждую эмоцию. Я вижу свой страх. Я вижу свою тревогу. Я могу принять это. Я могу принять и прожить свои эмоции. Я могу выдержать свой страх. Я могу встретиться с ним, Потому что я знаю, Что он пройдет. Я могу на него смотреть. Я знаю, Что все эмоции приходят, Чтобы уйти. Они возникают, Чтобы исчезнуть. Зная это, Я готова встретиться с ними и взглянуть им в лицо. Мой страх и моя тревога не коснется меня, Если я не буду удерживать и подавлять ее. Тогда страх просто уйдет. Тревога просто уйдет. Я знаю себя. Я понимаю себя. Я могу себя поддержать. Я могу остаться с собой. Я имею право на свои эмоции. Я имею право на свои чувства. Я имею право быть тревожным, Грустным, Расстроенным, Подавленным. Я имею право быть живым. Я имею право реагировать на жизнь чувствами. Я не буду винить себя за чувства. Я разрешаю себе эмоции и чувства. Я поддержу себя в них. Я не буду себя пугать или стыдить за них. Со мной все в порядке. Все мои эмоции – это часть меня. Я с этим родилась. Когда ко мне придет какая-то эмоция, И если мне будет плохо, Грустно, Страшно, Я себя в этом поддержу. Со мной все в порядке. Со мной все в порядке. И сейчас сделайте глубокий вдох. И на выдохе посмотрите на себя со стороны. Как вы сейчас сидите или лежите в своем комфортном месте? Увидите себя со стороны и скажите себе, «Моя хорошая, Я сочувствую тебе, Что тебе бывает страшно, Тревожно, Ты боишься. Мне жаль, Что тебе бывает страшно. Это не всегда просто выдержать, Смотреть в лицо своему страху, Проживать свою тревогу. Тебе бывает нелегко, И я тебя сочувствую. Я с тобой, И ты имеешь право на свои эмоции и чувства. Ты имеешь право реагировать на жизнь своими эмоциями. Скажите себе еще какие-нибудь теплые и поддерживающие слова. Говорите с собой столько, Сколько понадобится. Скажите самые важные слова самому важному человеку в вашей жизни. И когда вы будете готовы, Когда вы почувствуете, Что дали себе столько поддержки, Сколько необходимо, Скажите мысленно самому себе спасибо. Спасибо. И снова возвращайтесь в самого себя, В свое тело. И когда будете готовы, На выдохе открывайте глаза, Скажите себе самые важные слова.