YOGA NIDRA | Gute Gedanken, tiefer Schlaf

Wahrnehmen ist das Gegenteil von denken und somit der Weg zum Sein. Bei dieser geführten Yoga Nidra Meditation trainierst du deine Achtsamkeit zu lenken. Dabei führe ich dich behutsam immer wieder in deine Wahrnehmung, in das Jetzt, in deine Kraft. Ich freue mich auf deine Rückmeldung und wünsche dir nur das Beste und alles Liebe dein Stefan Sebath

Transcript

Ein herzliches Hallo!

Hier ist wieder dein Stefan Sebert,

Mental- und Vorlaufcoach,

Untergründer der Volksseminare von EasyMind Mental Training.

Schön,

Dass du bei dieser geführten Yoga-Nidra-Meditation wieder an dir dran bleibst und somit deinen Selbstheilungskräften Kraft und Raum schenkst.

Ich wünsche dir wie immer alles Liebe und nur das Beste.

Viel Spaß!

Ich hoffe,

Du hast dir nun eine wirklich angenehme Position gesucht und wir gehen jetzt ins Finden.

Sucher suchen,

Finder finden und genau das ist der Unterschied zwischen Wissen und Weisheit,

Dass du jetzt hier auf die Matte gekommen bist.

Du kannst viele Bücher über Meditation lesen.

Das Einzige,

Was dich verändert,

Ist die Praxis,

Ist das auf die Matte kommen,

In den Sitz gehen,

In dich eintauchen.

Dafür gratulierst du dir jetzt selbst,

Dass nichts anderes wichtiger war heute,

Außer diese Zeit für dich.

Denn diese Investition bekommst du zurück.

Atme einmal ganz tief ein und aus.

Jedes weitere Geräusch,

Das du hörst in deinem Umfeld,

Nimmst du wahr.

Es stört dich nicht,

Es ist da,

Es gehört zum großen Ganzen.

Und nun fokussieren wir uns noch einmal auf eine kleine Pranayama-Übung und atmen voll ein.

Zuerst in den Bauch,

Du atmest voll in den Bauch.

Nächster Gedankenpunkt,

Brustkorb weit,

Atmest in deinem Brustkorb bis in die Schlüsselbeine,

Ganz tief ein,

Kurz halten.

Mund öffnen,

Ausatmen.

Noch einmal tiefe Einatmung,

Langsam,

Sanft und tief,

Deine ganze Atemmuskulatur ausdehnend.

Bauch,

Brust,

Kopf,

So tief wie möglich,

Bis nichts mehr geht.

Du hältst den Atem an,

Magischer Moment,

Öffnest deinen Mund und lasst los.

Ein letztes Mal tiefe Fülle,

Sanft,

Dein komplettes Atempotential ausnützend.

Wirst du weit und groß,

Hältst in der vollen Atemfülle an.

Pause,

Öffnest deinen Mund und lasst jetzt los.

Nichts ist mehr wichtig,

Nichts kann dich mehr berühren.

Bist jetzt angekommen in einem geschützten Raum,

In einer geschützten Zeit für dich.

Wir beginnen jetzt mit dem ersten Achtsamkeitspunkt,

Unserem dritten Auge.

Das ist in der Mitte deiner Stirn,

Über den Augenbrauen,

Wirklich in der Mitte.

Nun lässt du deinen Atem ganz zärtlich genau zu diesem Punkt fließen,

Gedanklich.

Versuche jetzt schon dran zu bleiben.

Versuche deine Achtsamkeit zu lenken,

Denn Energie folgt immer deiner Achtsamkeit.

Drittes Auge,

Ganz sanft.

Und jetzt biete ich dir hier ein paar Möglichkeiten an und du wählst einfach aus,

Wie bei einem Buffet,

Greifst du oder lässt liegen.

Es geht darum,

Dir heute deine Energiefarbe auszusuchen.

Eine Farbe,

Die dich heute durch den Körper begleitet,

Die dich heute aktiviert,

Beruhigt,

Entspannt,

Ganz egal was.

Nimm dir jetzt eine kleine Intuition vor.

Was möchtest du?

Möchtest du fokussierter aus dieser Reise zurückkehren oder möchtest du entspannter,

Gelassener aus dieser Reise zurückkehren?

Vielleicht Leichtigkeit,

Irgendetwas.

Such dir das jetzt aus und ich biete dir dazu folgende Farben an.

Ein erdiges,

Rot,

Fast ins Braun gehende oder ein orange,

Wenn du möchtest.

Ein gelblich-weißes Licht,

Ein sanftes Grün,

Ein tiefes,

Beruhigendes Blau,

Ein zärtliches,

Vielleicht schimmerndes Violett oder ein goldenes,

Leuchtendes Licht.

Dein Unbewusstsein hat sich schon entschieden und du nimmst jetzt eine Farbe und legst sie auf dieses dritte Auge.

Vielleicht noch ein Stückchen tiefer in deinen Kopf hinein zu deiner Zirbeldrüse,

Eine reißkorngroße Drüse,

Die auch deinen sanften Schlaf immer tiefer macht.

Diese Farbe begleitet dich nun,

Diese Energie begleitet dich nun durch deinen Körper.

Du hast gewählt,

Irgendetwas.

Und nun verlässt du den ersten Achtsamkeitspunkt hinunter Richtung Hals.

Du siehst,

Wie dieser Punkt wandert durch deinen Kopf,

Dein Sprachzentrum zur Kehlgrube.

Bewusst wahrnehmen,

Achtsamkeitspunkt mit deiner Farbe,

Kehlgrube.

Der Punkt geht weiter,

Deine Achtsamkeit geht weiter,

Rechte Schulter.

Der Punkt zieht weiter,

Deine Achtsamkeit zieht weiter,

Rechtes Ellbogengelenk,

Rechter Ellbogen.

Tauch ein,

Nimm wahr,

Wertschätzung für jeden Achtsamkeitspunkt,

Für jedes Körperteil,

Das dich bedingungslos durch den Alltag führt.

Rechtes Ellbogengelenk zieht weiter,

Rechtes Handgelenk,

Warm und nährende Achtsamkeitspunkt mit der Farbe deines Bewusstseins.

Zieht weiter,

Rechter Daumen,

Rechter Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Achtsamkeitspunkt,

Rechtes Handgelenk,

Rechter Ellbogen,

Rechtes Schultergelenk,

Kehlgrube,

Mitte.

Das ist ganz normal,

Dass diese Praxis ab und zu fordernd sein kann.

Versuche liebevoll dran zu bleiben.

Nimm dich selbst an der Hand,

Nicht überfordern.

Einfach versuchen gedanklich dabei zu bleiben.

Wenn du abdriftest,

Kommst du wieder zurück.

Genau das ist das Spiel.

Kehlgrube mit deiner wunderschönen Farbe,

Du spürst,

Wie dich dieser Achtsamkeitspunkt nährt und erfüllt.

Wir ziehen weiter,

Schulter links,

Genährt mit der Farbe,

Ellbogen links,

Handgelenk links,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Du sinkst immer tiefer in deine Achtsamkeitsmeditation.

Zurück,

Handgelenk links,

Ellbogen,

Schultergelenk,

Kehlgrube.

Jedes weitere Geräusch lässt dich einfach tiefer sinken.

Du bist die Meisterin,

Bist der Meister in deinem Haus.

Kehlgrube,

Kurzer Rastplatz und auch das Gewebe um diesen Punkt wird immer weicher,

Wird immer erfüllter mit dieser Farbe,

Dein Stimmapparat,

Deine Schlüsselbeine,

Dein ganzer Schultergürtel.

Entspannt,

Elegant,

Sinkst einfach immer tiefer in dich hinein.

Nächster Achtsamkeitspunkt beginnt tiefer,

Herz,

Zentrum,

Herzfeld,

Anahata,

Chakra,

Die Farbe umhüllt dein Herz.

Achtsamkeitspunkt,

Rechte Brust.

Zurück,

Herz,

Zentrum,

Achtsamkeitspunkt,

Linke Brust.

Zurück,

Herz,

Zentrum,

Völlig erfüllt.

Getragen von dieser Energie gehst du tiefer.

Nabelzentrum,

Manipura Chakra,

Warm um deinen Nabel.

Du folgst diesem Achtsamkeitspunkt,

Kommst immer wieder zurück,

Wenn du abdriftest,

Das ist ganz normal.

Huppigs gut so wie du bist.

Zentrum,

Unterbauch,

Nächster Punkt beginnt tiefer,

Swadhisthana Chakra,

Unterbauch,

Solaplexus,

Wärme.

Von hier,

Rechtes Hüftgelenk,

Rechtes Knie,

Du folgst so achtsam wie nie.

Fußgelenk rechts,

Genährt von der Farbe,

Kleine Zehenspitze,

Rechts,

Ringzehe,

Mittelzehe,

Zeigezehe,

Großzehe,

Fußgelenk rechts,

Knie,

Hüftgelenk,

Treffpunkt,

Unterbauch,

Du singst immer tiefer,

Kommst einfach zurück,

Wenn du abdriftest,

Das ist ganz normal.

Deine Gedanken sind die Wellen,

Du bist der Ozean,

Du tauchst jetzt immer tiefer ein,

Kommst nach Hause,

Unterbauch,

Hüfte links,

Warm genährt,

Entspannt,

Knie links,

Fußgelenk,

Kleine linke Zehenspitze,

Bleib an dir dran,

Intensiviere deine Achtsamkeit so wunderschön,

Die Ringzehe,

Mittelzehe,

Linke Zeigezehe,

Große Zehenspitze,

Fußgelenk,

Knie,

Hüftgelenk,

Unterbauch,

Von hier nimmst du die Energie der Erde,

Der Verwurzelung,

Des tiefen Jens mit in dein Nabelzentrum ein Stückchen höher,

Ganz sanft,

Achtsamkeitspunkt,

Wandert ein Stückchen höher,

Du spürst diese Wärme,

Die sich in deinem Bauchraum ausbreitet,

Gelassen,

Ruhig,

Kommst nach Hause,

Lässt alles los,

Von hier ein Stückchen höher,

Herzfeld,

Nimmst diese tiefe Ruhe und Gelassenheit mit in dieses Herzfeld,

Programmierst dich auf diese Fülle und Leichtigkeit,

Auf diese Sonne,

Die immer für dich scheint,

Ab und zu wird sie verdeckt,

Scheinen tut sie immer,

Bedingungslos,

Herzfeld,

Und wenn du möchtest,

Kannst du hier nun,

Nur wenn du möchtest,

Eine Vision,

Eine gewünschte Szenerie mit dieser Herzensenergie verbinden,

Irgendeine Situation,

Die dich nährt,

Ein Ort,

Ein Mensch,

Ein Tier,

Irgendetwas,

Hol es dir her,

Diese Energie,

Der Liebe,

Der Fülle,

Des geistigen Reichtums,

Hier ist alles richtig und gut,

Denn diese Vision kannst du mit in deine Träume nehmen,

Bevor du ein Stückchen höher gehst,

Zu deiner Kehlgrube,

Atemsprachzentrum,

Eingebettet in diese nährende Gelassenheit,

Jetzt ist alles richtig und gut,

Genau jetzt,

Lässt deinen Körper entspannen,

Regenerieren,

Zum Abschluss dieser magischen Zeit,

Achtsamkeitspunkt,

Drittes Auge,

Singst immer tiefer und dieser Punkt wird immer weicher,

Wenn du möchtest,

Wenn du das Bedürfnis hast,

Kannst du dich auch über deine Krone,

Über deine Schattelkrone,

Mit dieser Urenergie verbinden,

Mit dieser Schöpferkraft,

Ganz sanft,

Näherend,

Denn dir fällt immer das Richtige ein und das Richtige zu,

Es ist alles gut angelegt in deiner Welt und du bist liebenswert,

Weil du einfach bist,

Leben bist,

Bedingungslos und in diesem tiefen Bewusstsein,

In dieser tiefen Gelassenheit,

Biete ich dir nun an,

In einen tiefen erholsamen Schlaf zu sinken oder zurückzukommen,

Mit Gelassenheit,

Achtsamkeit,

Einer tiefen Erfülltheit,

Weil du an dir dran bleibst und du hast schon entschieden,

Wo die Reise hingehen möchte,

Wenn du nun zurückkehren möchtest in dein Bewusstsein,

Nimmst du mal den tieferen Atemzug,

Bewegst ganz langsam die Spitzen deiner Zehen und Finger,

Ganz achtsam,

Du bist noch in dieser Urenergie und du öffnest nun jetzt deine Augen und bist wieder im Hier und Jetzt,

Ganz sanft,

Im völligen Besitz deiner körperlichen und geistigen Kräfte,

Aber entspannt und gelassen,

Erfüllt mit Leichtigkeit,

Wenn du möchtest,

Kannst du als Abschlussritual mit mir noch gemeinsam die Hände vor dem Herzen aneinander legen,

Tiefe Achtsamkeit für sich selbst,

Dass heute jetzt nichts wichtiger war als diese Meditation in seine Mitte kommen,

Achtsamkeit und Wertschätzung für jede Teilnehmerin,

Die hier mitmacht,

Wir spüren diese Energie,

Auch wenn wir digital dabei sind,

Wir sind so viel mehr,

Tiefe Einatmen,

Achtsamkeit und Wertschätzung für unsere Mitmenschen und die Umwelt,

Somit wünsche ich euch einen wunderschönen Abend,

Schreibt uns gerne,

Wir sind für euch da,

Tschüssi,

Baba.

Reviews

Danke für die entspannende Meditation. Ich habe nicht alles bis zum Schluß mitbekommen, da ich davor eingeschlafen bin. Habe das Handy heute morgen auf der Bettdecke gefunden.

Vielen Dank für diese entspannten, achtsamen,liebevollen und magischen Moment🙏

Das war eine ganze Aneinanderreihung von magischen Momenten für mich. Eine wunderbar wohltuende und nährende Reise zu einem entspannt energetisierten Körper, der doch tatsächlich mein eigener ist - wie schön. 😉🙂
Herzlichen Dank dafür. 🙏

In der Tat eine magische Zeit, Du hast eine große Gabe, mit Sruktur und ganz liebevoll und klar durch eine Meditation zu führen. Herzlichen Dank 🙏!