¡Inhala Paz, Exhala Estrés!

En esta meditación guiada aprenderás a soltar tensiones y a reconectar con tu respiración para recuperar la calma interior.
Acompáñame en este ejercicio sencillo y profundo que te ayudará a:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Relajar cuerpo y mente
- Cultivar serenidad y equilibrio
Solo necesitas un poco de tiempo y un lugar tranquilo. Respira, suelta y permite que la paz fluya dentro de ti.

Música: "Soothing Memories" compuesta por Music Of Wisdom - Licensed from meditationmusiclibrary

Transcript

Bueno,

Podemos empezar.

Nos sentamos cómodamente,

Con la espalda recta,

La caja torácica abierta,

Los hombros caídos,

Y vamos a inhalar profundamente a través de la nariz y exhalar a través de la boca.

Inhalamos y luego exhalamos.

Y al exhalar estamos desinflándonos de todas las preocupaciones,

De toda la agitación.

Inhalamos y luego exhalamos.

Y con esa exhalación nos liberamos de todas esas preocupaciones,

De todos esos pensamientos negativos,

Abrumadores,

Que nos están persiguiendo.

Y hacemos varias veces.

Inhalamos,

La caja torácica se abre,

Y luego exhalamos con una sensación de alivio.

Descargamos con esa exhalación toda la tensión,

Todo el estrés que podríamos haber acumulado durante el día.

Inhalamos y exhalamos.

Inhalamos,

La caja torácica se expande,

Y luego exhalamos.

Y ahora podemos imaginarnos,

Experimentarnos en un bosque.

Un maravilloso bosque con árboles grandes.

Un bosque lleno de luz solar,

De una piel ligera.

Estamos sentados en este bosque sobre una piedra,

Que no está fría,

Está calentada con el sol y ese calor agradable.

De esa piedra empieza a subir al cuerpo,

Y el cuerpo poco a poco empieza a relajarse.

Se relajan las piernas.

Ese calor de esa piedra empieza a relajar las piernas.

Podemos seguir inhalando a través de la nariz,

Exhalando a través de la boca,

Descargando toda esa tensión,

Toda esa agitación que podríamos haber acumulado.

Las piernas se relajan,

Se liberan de las tensiones.

Y nos sentimos a gusto en este bosque.

Un bosque mágico,

Un bosque maravilloso.

Nos sentimos regresando a la casa,

Al hogar,

Después de un viaje largo.

Aquí hay armonía,

Aquí hay paz.

Todo está impregnado de paz.

Todo está impregnado de la armonía.

Inhalamos y exhalamos.

Inhalamos esta paz de este bosque.

Los pulmones se abren y luego exhalamos cualquier agitación.

Nos desenflamos,

Nos liberamos de toda la agitación.

Seguimos relajando el cuerpo,

Relajamos la parte abdominal.

Relajamos los brazos.

El calor de esa piedra,

Una piedra mágica,

Empieza a subir y rellenar el cuerpo.

Entonces se relajan los hombros,

Se relaja la mandíbula,

Se relaja todo el cuerpo.

Y estamos cada vez más saturados de la armonía de paz de este bosque.

Con cada inhalación,

Inhalamos esta paz.

Inhalamos esta armonía.

Y al principio inhalamos esta paz,

Esta armonía,

A través de las fosas nosales,

Junto con el aire.

Esa paz llena nuestra caja torácica.

Pero poco a poco empezamos a inhalar esta paz a través de todo el cuerpo,

A través de todos los poros del cuerpo.

Inhalamos y exhalamos.

Inhalamos paz y exhalamos cualquier agitación.

Con esa paz empieza a llenar el cuerpo desde adentro.

Esa paz empieza a disolver todas las tensiones,

Todas las preocupaciones.

Poco a poco estoy más en el corazón y menos en la cabeza.

Me siento más en la caja torácica y menos en la cabeza.

Respiro,

Inhalo la paz.

Y exhalo cualquier agitación.

Y poco a poco,

Incluso los contornos del cuerpo empiezan a disolverse.

Siento que me uno con este bosque.

Respiro junto con él y con todos sus habitantes.

Inhalo y exhalo.

Y el bosque también.

Inhala y exhala.

Y mi cuerpo está cada vez más relajado.

Se vuelve gelatinoso.

Se vuelve muy relajado.

Siento la unidad con este bosque.

Siento y experimento que estoy en todos los árboles.

Respiro junto con ellos.

Ellos están llenos de paz y yo también estoy lleno de paz.

Y la mente poco a poco empieza a disminuir su actividad a medida que me siento más en el corazón,

En el chakra del corazón,

En el centro cordial,

Aquí en la caja torácica y menos en la cabeza.

Empiezo a descender al corazón.

Suelto todo lo innecesario,

Todos los pensamientos,

Preocupaciones.

Y voy bajando,

Voy descendiendo al corazón.

Cada vez que me distraigo,

Regreso al centro,

Regreso al corazón,

Regreso a observar mi respiración como me lleno de paz,

Como me lleno de amor.

Hay muchos seres vivos en este planeta y todos respiran.

Respiramos junto con ellos.

Billones y billones de seres vivos.

Y ahora quedémonos en silencio observando la respiración en el corazón.

Alrededor hay paz,

Hay armonía.

Estoy en otra realidad.

Estoy en la profundidad.

Todo el resto está en la periferia,

Todos los sonidos,

Todo el mundo.

Y yo estoy centrado aquí experimentando la paz,

Experimentando el amor.

Experimentando la unidad.

No hay divisiones.

Somos uno,

Un solo cuerpo,

Un solo organismo.

Y ahora vamos a inhalar nuevamente a través de la nariz.

Y exhalar a través de la boca.

Una vez más inhalamos a través de la nariz.

Y exhalamos a través de la boca.

Y una tercera vez inhalamos a través de la nariz.

Y exhalamos a través de la boca.

Y exhalamos a través de la boca.

Y podemos ahora repetir mentalmente que soy la paz.

Soy el amor.

Soy.

Y tratemos de memorizar,

Grabar dentro de nosotros este estado,

El estado de paz anterior,

El estado de la despreocupación,

De la desconexión,

Del mundo exterior.

Y con esa sensación podemos acabar esa meditación corta.

Normalmente hacemos más larga,

Pero hoy vamos a hacer una meditación un poco más corta.