Recorrido Corporal

Con una actitud abierta, libre de juicios o de expectativas, pasaremos por las distintas partes del cuerpo prestando atención a las sensaciones físicas. Esta meditación te ayudará a relajar cuerpo y mente, sentirte más presente y con menos estés. Poco a poco desarrollas la capacidad de observar lo que hay con mayor aceptación y amabilidad.

Transcript

Bienvenida bienvenido a esta meditación guiada en la cual pondremos atención en las distintas partes del cuerpo mira a ver si puedes tomar una postura cómoda sentada asegurándote que las dos plantas de los pies estén bien apoyadas en el suelo la columna alargada y los brazos relajados con las palmas de las manos quizás descansando en el regazo en los muslos y tomando unas respiraciones un poco más profundas para ayudar a hacer una transición dejando atrás todos los acontecimientos del día y permitiéndote estar plenamente aquí ahora invitando una actitud libre de juicios o de expectativas una actitud curiosa por descubrir la realidad de cada momento y una actitud amable haciendo un firme propósito de mantener la atención en las sensaciones físicas del cuerpo y cada vez que te das cuenta que la mente se ha enganchado en un pensamiento análisis evaluación idea con amabilidad y claridad volver a la parte del cuerpo y a las sensaciones físicas que hay y poniendo ahora la atención en la coronilla notando que sensaciones están aquí incluyendo a veces el hecho de no percibir nada también está bien no tiene que ser de ninguna manera simplemente reconociendo cómo es tu experiencia realmente ahora notando las sensaciones que hay en la frente en los ojos en la mandíbula la lengua y bajando por la garganta y por los dos hombros los brazos antebrazos y manos notando quizás el contacto de las manos con lo que estén tocando su temperatura peso y notando ahora qué sensaciones percibes en el pecho en el abdomen en bajo vientre y en toda la espalda notando si está apoyada o no y ahora percibiendo el peso de la pelvis el contacto de las nalgas con el asiento y bajando por los dos muslos rodillas pantorrillas y pies notando el contacto de las plantas con el suelo y quizás incluso percibiendo cada dedo de los pies sintiendo ahora el cuerpo globalmente aquí sentado que respira a su ritmo y recordando esta actitud amistosa libre de juicios o de expectativas agradeciéndote por haber tomado el tiempo hoy para practicar y terminando ahora con el deseo de que esta práctica pueda contribuir a tu bienestar y al bienestar de todos los demás