Liebevolle Gedanken

Eine Achtsamkeitspraxis speziell für Lehr- und schulische Fachpersonen, um liebevolle Gedanken für die eigenen Schülerinnen und Schüler zu verspüren. Was wünschst du ihnen? Und was wünschen sie vielleicht dir? Was für liebevolle Gedanken hast du für dich selbst; was wünschst du dir Gutes?

Transcript

Willkommen zur Praxis,

Liebevolle Gedanken für deine Schüler und Schülerin.

Du kannst eine bequeme Sitzposition einnehmen,

In der du dich gut konzentrieren kannst.

Vielleicht kannst du deine Füße wahrnehmen oder deine Beine auf dem Boden.

Vielleicht spürst du deine Hände.

Vielleicht kannst du noch mehr entspannen im Nacken oder im Bauch.

Dann kannst du deine Aufmerksamkeit für einen Moment auf deinen Atem lenken.

Den Atem ganz spontan und ruhig fließen lassen.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Aufmerksamkeit jetzt zu deiner Klasse legen.

Dann siehst du die ganze Klasse vor dir,

Vielleicht einzelne Kinder.

Lass dir die Kinder jetzt vor deinem inneren Auge Gestalt annehmen.

Beobachte für einen Moment die Gefühle und Gedanken,

Die in dir auftauchen.

Vielleicht sind es angenehme Gefühle,

Wie Verbundenheit,

Freude,

Zusammenhalt,

Die Distanz trotzdem aufrecht erhalten wird.

Vielleicht sind auch unangenehme Gefühle da,

Wie Sorge,

Wie es einzelnen Kindern gerade geht.

Vielleicht Druck oder Stress,

Wie du mit der Situation umgehen kannst,

Oder wie es werden wird,

Wenn die Schule wieder losgeht.

Vielleicht kannst du versuchen,

Einen Moment einfach da zu sein mit dem,

Was gerade da ist.

Den Gefühlen,

Den Gedanken,

Ohne etwas machen zu müssen.

Einfach da sein in diesem Augenblick.

Überleg dir,

Was du deinen Schülerinnen und Schülern in diesem Moment gern wünschen würdest.

Was liegt dir am Herzen?

Vielleicht möchtest du ihnen wünschen,

Dass es ihnen gut geht,

Oder dass sie gesund sind,

Oder dass sie diese Zeit genießen und fröhlich sind.

Was immer es ist,

Spüre diese Absicht entweder in Bildern oder in Worten und richte sie an deine Schüler und Schülerinnen.

Du kannst zum Beispiel in deinem Inneren sagen,

Ich wünsche euch,

Dass es euch gut geht.

Ich wünsche euch,

Dass ihr und eure Familien gesund seid.

Ich wünsche euch,

Dass ihr fröhlich seid.

Du bleibst einfach bei den Bildern der Kinder oder bei den Wahrnehmungen in deinem Körper.

Möglicherweise tauchen einzelne Kinder vor deinem inneren Auge aus.

Kinder,

Die du besonders magst,

Oder Kinder,

Um die du dir Sorgen machst.

Dann kannst du diesen Kindern liebevolle Gedanken schicken.

Du kannst wieder einfach in deinem Inneren kommen lassen,

Was passt.

Sätze,

Bilder.

Du kannst ihnen wünschen.

Ich wünsche dir,

Dass es dir gut geht.

Ich wünsche dir,

Dass du gesund bist.

Du bleibst bei den Empfindungen und den Bildern.

Lass einfach ganz spontan das kommen,

Was gerade passt.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Aufmerksamkeit zu den Kindern lenken,

An die du noch nicht gedacht hast.

Vielleicht die Kinder,

Die wenig sagen und immer gut mitmachen.

Oder die Kinder,

Die dich besonders herausfordern.

Du kannst wieder Sätze in deinem Kopf formulieren.

Zum Beispiel,

Ich wünsche euch,

Dass ihr motiviert und aktiv seid.

Dass ihr Freude verspürt.

Dass ihr Liebe und Unterstützung empfangt.

Dass ihr gut versorgt seid.

Vielleicht siehst du auch vor allem Bilder oder spürst Empfindungen in deinem Körper.

Alles,

Was ist,

Ist willkommen.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir vorstellen,

Wie die Kinder auf dich gucken und dir gute Wünsche senden.

Was würden die Kinder dir wünschen?

Du kannst wieder die Absichten in Bildern spüren,

In Worten,

In Empfindungen.

Glaube dir,

Zuletzt noch Wünsche für dich selbst zu formulieren.

Zum Beispiel,

Ich wünsche mir,

Dass ich gesund bleibe.

Ich wünsche mir,

Dass die gute Beziehung zu meinen Schülern und Schülerinnen haubrecht erhalten wird.

Du kannst in deinem Inneren wieder Sätze entstehen lassen.

Bilder,

Gefühle.

Dann kannst du dich darauf vorbereiten,

Wieder zurückzukommen in den Alltag.

Kannst noch ein paar Mal tief ein- und ausatmen.

Das Gefühl der Dankbarkeit als Grundgefühl mitnehmen.

Die nächsten Stunden des Tages.