Réduire l'Anxiété, Pleine Conscience et Ancrage

Bonjour à tous! Veuillez trouver une méditation pour réduire votre stress ou l'intensité d'une période anxiogène de manière efficace. Vous vous focaliserez d'abord sur le moment présent et votre respiration, puis sur votre détente physique et vos sensations corporelles. Corps et esprit - au calme.

Transcript

Bonjour à tous,

Moi c'est Guillaume.

Bienvenue dans cette méditation guidée.

Aujourd'hui pour votre moment calme nous allons expérimenter une méditation pour réduire l'anxiété.

Vous pouvez fermer vos yeux tout doucement si ce n'est pas déjà fait et prendre une longue et profonde respiration.

La plus profonde respiration que vous ayez prise aujourd'hui jusqu'à maintenant.

Et lorsque vous expirez,

Portez votre attention sur le moment présent et permettez-vous de vous concentrer sur vous pour ce moment.

Vous êtes votre plus grande priorité.

Il n'y a plus rien d'autre à faire,

Nulle part d'autre où aller.

Pour les prochaines minutes,

Votre bien-être est ce qui est le plus important.

Continuez à prendre de longues et profondes respirations,

Chacune d'elles devenant de plus en plus profondes.

Vous pouvez sentir vos poumons se gonfler à l'inspiration.

Tenez la respiration pendant quelques secondes et expirez totalement.

Ressentez le voyage de l'air à l'intérieur de votre corps.

Portez votre attention sur les endroits où vous retenez peut-être du stress ou de l'anxiété.

Défoncez votre front,

Desserrez votre mâchoire,

Décroisez les jambes et les bras.

Et maintenant,

Permettez à votre respiration de revenir à son rythme normal.

Mais gardez-la comme centre de votre attention.

Ce sera votre moyen pour revenir à tout moment dans le moment présent.

Si vous êtes distrait par une pensée lors de cette méditation,

Prenez en note,

Ne vous y accrochez pas.

Laissez-la aller,

Ramenez votre attention sur votre respiration.

Lorsque nous sommes stressés ou anxieux à propos de quelque chose,

C'est généralement parce que l'on sent que l'on n'a pas le contrôle sur la situation.

Ce sentiment de perte de contrôle peut nous faire perdre nos moyens et la réaction normale est d'essayer de contrôler la situation encore plus.

Nous avons aussi tendance à juger la situation et à y impliquer nos émotions.

Ces histoires qu'on se répète intérieurement,

Réelles ou non,

Ajoutent encore plus de stress.

Et le cycle se répète encore et encore.

Il est important de réaliser que nous pouvons avoir de contrôle sur tout.

Identifiez les jugements,

L'histoire ou le narratif qui vous provoque de l'anxiété.

Reconnaissez son existence et autorisez-vous à lâcher prise sur ces événements.

Il n'y a rien d'autre que vous pouvez faire maintenant.

Choisissez donc l'option constructive pour vous-même.

Vous pouvez noter que votre esprit aurait tendance à s'accrocher à ses pensées ou ses émotions.

C'est comme si vous aviez un désir de suranalyser et de retourner cette situation sous tous les angles possibles.

Il est important de lâcher prise sur ces pensées également.

Prenez la décision de les laisser aller.

Continuez à utiliser votre respiration pour vous ramener dans le moment présent et pour être encore plus ancré dans le moment présent.

Notez les sensations que vous éprouvez.

Cela peut être le contact de vos pieds sur le sol,

Le contact de votre corps sur le support sur lequel vous vous reposez.

Notez tous les points de contact avec le support et concentrez-vous pendant un bref moment sur ces derniers.

Tout en respirant profondément,

Vous visualisez vos points de contact s'enraciner profondément dans le sol.

Restez simplement dans l'observation de tous les phénomènes qui se présentent à l'intérieur de votre corps.

Vous visualisez l'énergie qui circule dans votre corps à travers les racines qui vous relient à la terre.

Et vous sentez l'énergie tellurique qui circule dans vos pieds,

Vos cuisses,

Votre bassin,

Votre buste,

Votre dos,

Puis votre tête,

Jusqu'à votre cuir chevelu.

Et vous sentez qu'à chaque respiration,

Ces racines s'ancrent de plus en plus profondément dans le sol,

Au point d'arriver jusqu'au noyau terrestre.

Pour les quelques prochaines respirations,

Imaginez qu'à chaque inspiration vous inspirez toute l'énergie de la terre,

Et à chaque expiration vous vous déchargez de toutes vos préoccupations et vos soucis.

Et vous vous sentez de plus en plus calme et apaisé.

Je vous invite à retourner tout doucement à vos sensations corporelles.

Vous pouvez prendre une ou deux dernières respirations profondes et vous focaliser sur ces dernières comme si elles étaient spéciales pour vous,

Comme si elles marquaient un nouveau départ dans votre calme et votre plénitude,

Une version de vous-même à l'équilibre.

Il est temps pour moi de vous remercier,

Vous souhaitez une excellente journée ou une nuit à venir.

Merci de considérer vous abonner ainsi qu'aimer cet enregistrement.

A bientôt dans une prochaine méditation.