Meditation zum Loslassen

Diese geführte, zehnminütige Meditation hilft dabei, Altes loszulassen und Neues anzunehmen. Am Anfangs führst du deinen Körper in die Meditation und dann wiederholst du einige Affirmationen.

Transcript

Schön,

Dich zu dieser 10 Minuten Meditation begrüßen zu dürfen.

Jetzt,

Wo Du hier still und leise sitzt,

Mach Dir Deine Atmung bewusst.

Spüre,

Wie Du tief ein- und ausatmest.

Es gibt hier kein richtiges oder falsches Atmen.

Du sollst einfach Deinen Atem spüren und Dich auf ihn konzentrieren.

Lege nun Deinen Fokus auf Deine Füße.

Nimm Deine Füße wahr.

Langsam spürst Du Deine Beine und Deine Schienbeine.

Achte auf Deine Waden sowie Deine Knie.

Wanderst Du Deine Oberschenkel hoch.

Vergiss bitte nicht,

Du musst nichts machen.

Du darfst nun auf Deine Atmung achten und schauen,

Ob Du etwas Außergewöhnliches wahrnimmst.

Fokussiere jetzt Deine Hinterteile und wie Du Deine eigene Schwerkraft wahrnimmst.

Jetzt wanderst Du Deinen Rücken hinauf.

Spüre Deinen Rücken gegen den Stuhl lehnend.

Nimm zuerst Deinen unteren Teil des Rückens wahr und zuletzt den oberen Teil.

Richte jetzt Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch.

Spüre die Bewegungen im Bauch durch Deine Atmung.

Gehe langsam hoch zu Deiner Brust und spüre auch hier die leichten Bewegungen der Atmung.

Erinnere Dich daran,

Dass Du nichts,

Aber auch gar nichts in diesem Moment machen musst.

Die Handgelenke und die Oberarme.

Spüre Deine Schulter und achte darauf,

Ob Du etwas Außergewöhnliches spürst.

Wanderst Du von Deinen Schultern zu Deinem Hals hoch und nimmst Deinen Kiefer wahr.

Versuche Deinen Kiefer locker hängen zu lassen,

Damit sich Deine Zähne nicht berühren und Deine Zunge locker im Mundraum liegt.

Spüre Deine Backen,

Deine Stirn und Deinen Kopf.

Spüre einfach Deinen Kopf,

Während Du da sitzt.

Nimm nun Deinen ganzen Körper wahr.

Jetzt ist Deine Zeit,

Um nichts zu tun,

Nur leise und entspannt da zu sein.

Wenn Deine Gedanken abschweifen,

Bringe Deinen Fokus einfach zurück zu Deiner Atmung.

Während Du jetzt hier sitzt und ganz ruhig atmest,

Versuche Gefühle des Loslassens zu spüren.

Wiederhole in Gitterformationen.

Ich bin offen für Veränderungen.

Arbeite daran,

Mich zu akzeptieren und zu lieben.

Ich möchte keine Erwahrung leben zu fürchten,

Von dem ich träume.

Ich verabschiede mich von Dingen und Menschen,

Die mir nicht gut tun und meinen persönlichen Wachstum hindern.

Mit liebevollen Gedanken lasse ich alte Beziehungen los,

Um neue Beziehungen in mein Leben zu lassen.

Erinnere mich nun an die schönen Momente der Vergangenheit und lasse die Negativen von mir ziehen.

Ich lasse alle Ängste von mir ziehen.

Ich bin gut genug und einzigartig,

So wie ich bin und ins Hier und Jetzt zurückkommen.

Reviews

Sehr angenehm - Danke 🙏🏽✨

Das Loslassen hat wirklich sehr gut getan, zum richtigen Zeitpunkt entdeckt, für die Seele sehr tröstend und aufbauend. Vielen Dank. 🙏🎈

Wie immer wunderbar wohltuend , Klarheit

Namaste

Vielen Dank, es hilft und wirkt. Ich höre diese Meditation gerne nochmal.

Vielen Dank für diese kurze Besinnung auf sich selbst 🙏