Kleurpotlood Meditatie (ontspanning)

Een meditatie om volledig tot rust te komen. Ingesproken door yogadocent Mirjam Broekhoff.

Transcript

Dit is een meditatie voor ontspanning,

De kleurpotlood-meditatie.

Ga eerst prettig liggen,

Op een badje of op je bed en als je zo op je rug ligt,

Dan kun je wat wiegen met je lichaam van links naar rechts en teel dan eerst de linker heup en bil wat op van de ondergrond en leg ze breed en ruim neer.

Teel dan de rechter bil en heup wat op van de ondergrond en leg ook deze bruin en breed neer.

Breng de aandacht naar de schouders,

Teel beide schouders even op van de ondergrond,

Trek ze wat op en leg ze dan weer bruin en breed terug.

De schouders mogen wat omlaag zijn van de oren af,

Teel dan het hoofd een stukje op en leg het weer terug op het achterhoofd.

De nek is lang en ontspannen.

Dan draai je wat met de enkels en de voeten,

De tenen naar binnen en naar buiten en dan laat je de benen los en laat de voeten als vanzelf wat naar buiten vallen.

Observeer je adembeweging,

De adem mag in de buik voelbaar zijn.

Denk nu eens aan een kleur,

Laat een kleur bij je opkomen die op dit moment bij je past.

Een kleur die jij prettig vindt en dan pak je in gedachte een kleurpotlood en dat zet je zo'n 10 centimeter onder je hiel op de ondergrond en je trekt een stevige streep onder je hiel en trek die streep maar even wat van rechts naar links en van links naar rechts een paar keer en dan zet je het potlood onder je rechterhiel.

Je gaat nu vanaf de rechterhiel om de enkel heen in de richting van de kuit,

Langs de kuit,

Langs de knie,

Langs het rechterbovenbeen in de richting van de rechterheup.

Nu ga je met het potlood in de richting van je handen,

Om de vingers heen,

Naar buiten toe,

Om de pols en trek de streep van het potlood rond je pols,

Rond je onderarm in richting van de elleboog,

Om de elleboog,

Langs de rechterbovenarm,

Om de rechterschouder,

Langs de rechterhals en nek en aangekomen bij de hals en nek kijk eens op welke afstand je dat potlood wilt zetten van je hoofd.

Dan trek je de lijn door om je oor heen,

De zijkant van het hoofd,

Helemaal naar de bovenkant van het hoofd.

Boven de bovenkant van het hoofd zet je een extra stevige streep,

Vervolgens ga je met het kleurpotlood door naar de linkerkant,

Van de bovenkant van het hoofd,

Rond het hoofd,

Naar het oor,

Om het oor heen,

Naar de hals en nek,

Rond de schouder,

Langs de linkerbovenarm,

Langs de linker elleboog,

De linkeronderarm,

Om de linkerhand,

Rond de vingers van de hand,

Langs de linkerpols,

Langs de linkerhand,

Rond de vingers van de hand,

Naar het linkerbovenbeen,

Ga dan langs het linkerbovenbeen naar de linkerknie,

Naar de linkerkruit,

Om de linkerenkel,

Langs de linkerhiel,

Zet nog een streep onder de linkerhiel en de linkervoet en trek deze door naar de rechterhiel en rechtervoet.

Laat nu de aandacht van het kleurpotlood los en voel hoe de hele achterkant van het lichaam contact maakt met de ondergrond.

En dan is het nu tijd om deze meditatie te beëindigen.

Beweeg de vingers wat,

De handen,

Draai rondjes met de handen vanuit de polsen,

Beweeg de tenen wat,

Je kunt wat rondjes draaien vanuit de enkels met de voeten,

Je kunt met de handen even over het gezicht wrijven,

Door het haar,

Misschien wil je je wat uitrekken en als je zover bent kantel je dan op je zij en duw je met je onderste arm omhoog met steun van je andere arm en kom tot zit.

Reviews

leuk creatief meditatie

Hele leuke en speelse interpretatie voor een korte bodyscan. Ook leuk om met kinderen te doen!!