Laat Adem & Lichaam Stromen

Kunnen we echt de levendigheid van het ademend lichaam ervaren? Eerst is er focus op zithouding, adem & lichaamsplekken> Daarna verbinden we met hulp van de adem bekkenbodem met hersenstam vice versa. Dit is een ademoefening, die ook van oudsher wordt toegepast om stressprikkels in zenuwbanen te reduceren. Suggestie is om deze meditatie vaker te beoefenen om effect te ervaren.

Transcript

Dat ademend lichaam wat volop leeft,

Wat er altijd is.

Sluit dus gerust je ogen,

Of hou ze gelopen wat je wil,

En ik laat graag de klankschaal klinken.

En natuurlijk zijn er dan van die momenten,

Dat ik ervaar,

Als ik zo moe als een konijn ben,

Wat dan rustig mag,

Dat het daarboven ook een beetje stormt.

Maar als je dan zo in zo'n van de drukte en meditatieve houding zit,

Dan is het al mooi om dat te laten uitrazen,

En merken dat er gedachten zijn over dit of dat,

Gevoelens over dit of dat,

En misschien het lichaam wat ook een beetje krakenmikkerig voelt,

Maar dat hoeft natuurlijk helemaal niet.

Het zou best zo kunnen zijn,

Dat je al heel rustig de avond bent ingegaan,

Kijk eens hoe dat nu is,

Gedachtes of de stemming waarin je bent,

Wat merken we nu op?

En misschien kunnen we al aandacht hebben voor het zitten,

En of dat nou op een stoel is,

Of op een kussen,

Even ervaren van,

Oké,

Als er al een storm is,

Is die gaan liggen en misschien is die innerlijke draaikolk wat te rustig gekomen,

Merken we het hoofd met het kruin omhoog,

Merken we de schouders laag,

En de rug die zich recht,

De dekken heel licht naar voren gekanteld,

Heel lichtjes maar hoor,

De zitpotjesbillen waar we op zitten,

Steun,

Stevigheid ervaren vanuit de benen,

De voetzolen,

Hoe is dat?

En zo kunnen we ook misschien aandacht krijgen voor de aandacht,

De ruimte en de levendigheid ervan voelen,

En dat kan op allerlei manieren,

Precies wat jou past,

Via de neus,

Bijvoorbeeld lucht in,

Uit,

Kijk eens hoe dat is,

Of de mond,

Het grapen,

Of borst,

Buik,

Beweging,

In,

Uit,

Reizen,

Dalen,

Wat merken we hier en nu bij de adem?

En dat de adem ook telkens elke cyclus weer anders is,

Weer nieuw is,

Is heel mooi om te ontdekken.

Je zou dus de adem ook ja wat preciezer kunnen volgen zonder verschrikkelijk je best te doen,

Maar gewoon aandacht van nu tot nu.

De lucht die eerst naar binnen stroomt,

Naar beneden toe,

En daar ineens de andere richting is,

Naar boven,

En weer het lichaam uit.

Zo,

Elke adem opnieuw,

Toch weer anders.

Deze adem,

En deze adem,

En dat ademritme kan voor ieder anders zijn,

Maar laat ons even volgen,

In stilte.

Je zou ook eens kunnen kijken,

We zouden eens kunnen proberen om misschien wel naar favoriet,

Favoriete lichaamsplek,

Toe te ademen.

Dat kan je hoofd zijn,

Of bijvoorbeeld je armen,

Misschien wel bij de grote tenen,

Kan zo gek niet zijn,

En toch een lichaamsdeel uit te kiezen waarbij je ervaart van,

Oh ja,

Er is iets van stroming,

Ademend ernaartoe,

Vandaan,

In en uit.

Gisteravond vertelde ik iets over het autonome zenuwstelsel,

En het bijzondere is dat er eigenlijk vanuit de hersenstam een paar hele cruciale zenuwbanen met hun vertakkingen lopen.

Je zou eens kunnen kijken of we dat met aandacht,

Met de adem,

Kunnen langslopen.

We zouden dan kunnen beginnen van onderuit het dekkengebied,

Door het ruggenmerk naar boven,

Ademend in,

Steeds hoger komen en dan ergens bij,

Inderdaad,

Het onderste deel van de hersenstam,

Een beetje achter en onder,

Bij onze hersenen uit te komen,

Inademend ernaartoe,

En uitademend voorlangs,

Uithaart,

De buik,

Weer inademend,

Steeds diepere inademing misschien wel,

Tot weer in het dekkengebied.

Laten we dat nog eens een keer doen,

Dus van onder het dekkengebied,

Zo omhoog,

Ademend,

Tot bij het punt van de hersenen,

Weer naar beneden,

Via haart,

Buik,

Terug bij het dekkengebied.

Je zou ook eens kunnen kijken of we dat in één ademing in en één ademing uit kunnen.

Dus we gaan zo dadelijk,

Gaan we vanuit het dekken tot bij het hoofd,

En dan voorlangs weer terug via haart,

Buik,

Misschien wel duimen,

Want ook dat staat in verbinding.

Probeer maar,

In,

Naar boven,

Uit,

Voorlangs,

Haart,

Buik,

Naar beneden,

Zo een paar keer.

Misschien voelen we het al wat meer stroomen,

Door het lichaam heen.

Nou,

Misschien ook niet,

Geen enkel ervaring is goed of fout,

Dat is gewoon precies wat het jou op dit moment brengt,

Ieder van ons.

Ja,

En dan is er behalve de adem en het lichaam,

Met de zenuwen,

Zenuwbanen die ons kunnen kalmeren,

Ook nog het hart,

Hart van mildheid.

Hart is misschien wel synoniem van mild,

In ieder geval in het boeddhisme.

En we leggen,

Als we dat willen,

Onze beide handen ergens midden op de borststreek en we ademen zo richting het hart,

Of op de deining van het hart,

Hoe is dat?

Misschien voel je de handen,

Misschien voel je iets van kloppen,

Het is allemaal oké.

En terwijl we zo even blijven zitten,

Te gunnen om jezelf te zijn,

Wie je werkelijk bent.

Het hoeft je niet over na te denken,

Het is geen assertiviteitstoets,

Het is gewoon,

Alleen maar even voelen,

Gun ik mezelf te zijn wie ik werkelijk ben.

En laat je handen ook weer,

Als je daartoe bent,

Rustig zakken.

En heb je nog steeds aandacht,

Adem je zachtjes,

Hernaartoe,

Hervandaan,

Voel je het gebied.

En zo zitten we nog even,

Met het ademend lichaam,

Met de plek die voor ieder van ons,

Hier en nu,

Favoriet is.