Hartmeditatie. De kracht en zachtheid van het hart voelen.

Deze meditatie voor het hart laat je eerst landen bij het zitten, de adem en het gewaarworden van lichaamsplekken, prettig en onprettig. Daarna ervaren we fysiek de zachtheid en met behulp van de adem ook de kracht van het hart. Van daaruit doen we een wens voor onszelf en voor elkaar.

Transcript

Kun je echt te raden gaan bij jezelf de wijsheid van je hart op te zoeken,

Op welk moment dat ook is.

Dat kan ineens zomaar s'nacht zijn of overdag.

Je mag je ogen sluiten en bijvoorbeeld een zithouding kiezen die je dicht bij jezelf brengt.

Het is altijd even omschakelen bij z'n meditatie,

Voor mij in ieder geval ook.

En dan kunnen er nog gevoelens zijn over dit of gedachten over dat.

Laat eens kijken of we ze mild kunnen herkennen.

En herkennen kan betekenen dat je ze voorbij laat gaan en soms is ze misschien even helemaal niets.

Of kan het ook vaag zijn,

Gaat alles door elkaar.

En of het nou druk of rustig is in je hoofd,

In je lijf.

Er is altijd de adem.

Kijk eens of je de adem kunt opmerken.

En nu we de adem hebben opgemerkt,

Is het misschien ook wel bijzonder om nog eens naar de zithouding weer te gaan.

Tegelijk in je kracht en ook gemakkelijk zitten.

Je kunt je dan op de inadem richten,

Met oprichten van de lichaamsdelen.

En je kunt ook lichaamsdelen kiezen die je ontspannen.

Zoals bijvoorbeeld bij een inademing het rechten van de rug en bij een uitademing het wegzakken in de ondergrond.

Ervaar eens wat voor jou een krachtige en tegelijk makkelijke houding is.

En zo het adem en het lichaam voelen op en in en uitademing.

Alleen maar zoals de adem zich nu aandient,

Oprichtend op een inademing en ontspannend op een uitademing.

Zo een paar keer.

En misschien kunnen we nu eens inzoomen op een lichaamsplek die wat minder prettig voelt.

Een teen die ergens of een hak die ergens tussen knelt.

Of misschien,

Wie weet,

Nog ergens wat spanning in de rug of buik.

Gewoon één plek die zich misschien wel een beetje op de voorgrond dringt.

Heel precies misschien aan haar toe ademen en alleen maar erkennend erbij zijn.

En zo zou je dat ook kunnen doen als je die plek even loslaat,

Uitzoomt,

Bij een plek die je juist prettig aanvoelt.

Misschien lekkere warme handen die rust in je schoot.

Of het feit dat het kalm in het hoofd voelt.

Inzoomen op een prettige plek.

En ik ga natuurlijk over mild zijn,

Wat je ook gewaar wordt.

En mildheid is eigenlijk een kwaliteit van het hart.

Dus laten we eens kijken of we eerst de zachtheid van het hart kunnen ervaren.

We hoeven alleen maar dat hart te voelen.

En aandacht voor te herlen.

Het hart,

Als het ware,

Liefst je vol omhullen met of onderdompelen.

En aandacht.

Maar je kan ook de handen,

Of één hand,

Ergens in je poortstreek in contact brengen met het hart.

Dat hoef je natuurlijk niet te doen.

Het is precies wat jij prettig vindt.

En contact maken.

Misschien eerst de handen die je over elkaar voelt.

Warmte op warmte.

Misschien dan de warmte van de huid eronder.

En dan het hart.

Het hart verwarmen met je handen.

Letterlijk,

Figuurlijk.

En er is ook nog een andere kwaliteit van het hart.

En dat is kracht.

De kracht van het hart.

En er is een boeddhistische meditatie die daar een bepaalde ademhalingstechniek voor gebruikt.

En dat doe je eigenlijk met hulp van de ademhaling.

Ademen naar het hart toe.

En in het hart weer uithademen.

En dat betekent niet dat je juist krachtig moet ademen.

En zo goed mogelijk moet ademen,

Nee.

Gewoon eens even kijken wat zo'n stroom met je doet.

En er is eigenlijk een plek volgens die boeddhistische traditie onder je navel.

Twee vingers.

Daaronder ongeveer.

Waar je als het ware de lucht naar binnen kunt voelen stromen.

En dan zou je dus eens kijken of je zo'n plek voelt.

Ik vraag misschien wel iets lastigs,

Maar probeer eens om vanuit een opening in je buik,

Onderbuik,

Naar het hart toe in te ademen.

In het hart.

Uithademen.

En dan een hele kleine pauze.

En dan weer opnieuw.

Dus in op de opening.

Vanuit je buik naar het hart.

En daar houdt een invloeiende beweging.

Naar buiten.

En een paar seconden misschien wel niks.

Laten we eens kijken of we zo op deze manier ook het hart de aandacht kunnen geven.

En je zou dat thuis op deze manier ook kunnen beoefenen.

Dus de zachtheid ervaren door bijvoorbeeld de handen op het hart en juist de kracht van het hart door op deze manier te ademen.

En als je dan het hart gewaarwoord,

Voelt,

Misschien wel blij van wordt,

Dan is het in de compassietraining ook nog zo dat je een hartenwens mag doen.

Los van of die echt vervuld wordt.

Ach,

En dan bedoel ik niet meteen de hoofdprijs in de staatsloterij.

Het gaat erom dat je een wens hebt die klein is of groot.

En dat je gewoon die wens mag laten vloeien.

Voor jezelf.

Misschien iets met levensgemak of gezondheid.

Maar het kan ook zijn dat je jezelf een paar uur rust gunt.

Een wandeling morgen.

Wat gun jij zelf dit moment.

En voordat we al te gruwelijk worden in het wensen van onszelf,

Kunnen we misschien ook een hartenwens naar elkaar doen.

Een hartenwens.

Om tot slot nog even met elkaar,

U weet in stilte,

Open aandacht,

Mild,

Te zitten.

Het wat voorbijkomt.

Vooral het hartenprijs.